做什麼運動讓你睡得更好？

經常做定期鍛煉的人不容易出現失眠及其它睡眠健康問題。示意圖。 (shutterstock)

【大紀元2021年11月07日訊】（大紀元記者張清清編譯報導）知道嗎？有規律的運動健身可以提高睡眠質量，讓您睡得更好。

據美國睡眠基金會（Sleep Foundation）的研究發現，患慢性失眠的人經過定期鍛煉後，可以更快入睡，睡眠時間更長；入睡時間縮短達13分鐘，同時睡覺時長多了18分鐘。

有規律的運動健身，使人體的核心體溫發生變化，還有可能調整人體的內部生物鐘，以及緩解可能妨礙睡眠的焦慮和抑鬱。

據克利夫蘭醫學中心（ Cleveland Clinic）的數據，10%到15%的成年人患有慢性失眠症，。

睡眠基金會表示，長期的有氧運動可以提高睡眠質量。中等強度的有氧運動可能比劇烈運動更有效。

中等強度有氧運動包括步行、水中有氧運動（如水上瑜珈等）；高強度有氧運動包括跑步、慢跑、游泳、高強度騎單車和體力要求較高的運動，如打籃球和打網球。

中等強度的有氧運動可能比劇烈運動對提高睡眠質量更有效。示意圖。 (shutterstock)

多個研究表明，經常做定期鍛煉的人不容易出現失眠及其它睡眠健康問題。

克利夫蘭醫學中心建議每週鍛煉5天，每天30分鐘。

責任編輯：韓玉