簡單方法幫你改變晨間習慣 提高生產力
你一醒來所做的事情會對你一整天的工作效率產生巨大影響
作者：John Boitnott
（大紀元記者徐海韻編譯）蒂姆‧費里斯（Tim Ferriss）起床後，開始整理床鋪，冥想，做俯臥撐，記日誌，喝水。
加里‧維納查克（Gary Vaynerchuk）早上的儀式需要三個小時才能完成。
你開始早晨的方式往往決定了一天剩下的時間是怎麼過的。聰明的企業家知道，他們需要利用這段重要的時間，最大限度的提升精力，保持專注，提高生產力，為忙碌的一天做好準備。
為了獲得更有成效的一天，可以考慮採用下面九個晨間習慣之一或是全部。
1. 養成良好的睡眠習慣
如果你還在為睡眠不好而掙扎，現在就要解決這個問題。睡眠不足會增加壓力，降低大腦杏仁核調節焦慮、憤怒和恐懼等強烈情緒的能力。它還與糖尿病和心臟病等嚴重的慢性疾病的形成有關。
如果你已經嘗試了所有通過改變環境來改善夜間睡眠的常規辦法，但仍然難以獲得平均七到八個小時的連續睡眠，請諮詢你的醫生，尋求其它方法。
2. 減少摩擦
好的晨間習慣實際上是從前一天晚上開始的。儘量讓你養成的習慣容易堅持。準備好早上鍛鍊要穿的運動服，在前一天晚上準備好咖啡或茶的沖泡設備。如果想養成寫日誌的習慣，就把日誌本和最喜歡用的筆放在床頭柜上。
預見到要堅持新的晨間習慣會遇到的實際困難，然後創造一些變通方法來減少分散你注意力的事情。這樣，你就會有儘可能多的時間專注於晨間習慣中有意義的部分。
3. 遠離屏幕
到目前為止，我們大多數人都知道，晚上在智能手機和平板電腦上瀏覽會分散注意力，不利於良好的睡眠習慣，並可能導致反覆失眠。同樣的道理，早上起來第一件事就把注意力集中在屏幕上，會分散你的注意力，而這時正是你試圖把注意力集中在自己身上的時候。
至少在你完成晨間的常規習慣之前，遏制從無休止的屏幕滾動中追求毫無意義的內容的衝動。相反，要有意識的關注自己。
4. 喝水
早上的第一件事就是喝一大杯水，這可以幫助改善消化，保持健康的體重，改善你的注意力和情緒等等。一項研究甚至表明，增加飲水量有助於改善心血管健康。
可以把咖啡或茶留到早上晚些時候喝。科學表明，我們的皮質醇水平（也就是我們天生的警覺性水平）在早上八點到九點之間是最高的。為了充分利用你正在攝入的咖啡因，堅持到上午九點半到十一點半再喝。
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5. 整理床鋪
從整理床鋪開始新的一天，你會帶著一種成就感開始每一天。這反過來可以創造一種動力感，增加你完成下一件事的興趣。更重要的是，你晚上睡個好覺的可能性會增加19%。
6. 動起來
無論是三十分鐘的跑步，一些簡單的健身操（比如二十個開合跳和十個俯臥撐），還是十五分鐘的瑜伽姿勢，早上一點身體上的運動可以讓你健康的開始每一天。
許多人發現，早晨鍛鍊實際上增加了他們一天的體力。就像鋪床一樣，一些早上的活動有助於培養成就感，將有助於你保持更高水平的表現。
7. 靜坐冥想
你想通過減輕壓力、提高注意力、建立和保持良好的心理健康、改善睡眠和控制慢性疼痛，來開始新的一天嗎？一個早晨的習慣可以提供所有這些好處，甚至更多。
如果你是冥想新手，先從十到十五分鐘開始。背部挺直，雙腳放在地板上，然後閉上眼睛，數著你的呼吸。你也可以探索一下引導冥想，如果那樣讓你覺得更舒服的話。
8. 記日誌
不管你叫它每日日記、記錄、日誌還是晨報，早上的一點自由寫作可以幫你理清思緒，明確你的計劃、目標和目的。花幾分鐘寫下你的想法、主意、夢想、願景、恐懼和計劃。這是在新的機遇和即將來臨的挑戰變得至關重要和緊迫之前發現它們的好辦法。
9. 預覽你的一天
2019年的一項研究發現，為了提高一天的工作效率，把你晨間習慣的最後一步變成過渡步驟，讓你在精神上重新投入到工作中。一個聰明的做法就是養成預覽一天的習慣。
花幾分鐘看看你的日曆和待辦事項。記下最重要的任務，並制定計劃先完成這些任務。像這樣預覽你的一天可以幫你在心理上重新連線到「工作模式」，並將注意力集中到工作職責上。
最後要說明的是，馬上嘗試所有這些方法可能不是一個好主意。先摘「容易摘的果實」。和大多數人一樣，你可能會覺得某些提高效率的建議比其它的更有吸引力。先做你覺得最自然的事情，然後考慮在不同的時間安排更具挑戰性的想法，這樣你就不會感到不知所措。
轉載自《企業家》（Entrepreneur）
賦予人們改變世界的業務權力／企業家®（Entrepreneur）致力於推動世界有遠見的領導者通過創新的想法、企業和觀點做出改變。
原文：9 Simple Ways to Transform Your Morning Routine and Boost Productivity刊於Entrepreneur網站。
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