6個壞習慣讓你關節歪斜變形！1招面壁深蹲矯正骨盆

6個壞習慣讓你關節歪斜變形！1招面壁深蹲矯正骨盆

【早安健康／李奕璇編譯】習慣駝背身體往前傾、躺著看電視、包包總是揹同一邊，你中了幾項？平常我們不會注意到的生活習慣，其實可能就是形成姿勢障礙的元凶！姿勢不良會造成身體的負擔，肌肉長期僵硬緊繃，可能會導致關節歪斜變形，甚至衍生出多種疾病，醫學博士教你每天做深蹲運動，幫助鍛鍊髂腰肌等深層肌肉，強化肌力就能改善姿勢不良以及衍生出的疼痛不適問題！

姿勢不良會引發肺血栓栓塞症、腰背痛

髂腰肌位於身體中心位置，由髂肌、腰大肌組成，是連接身體的上半身與下半身以及前後，也是維持良好姿勢相當重要的肌肉，人體在活動時都會用到髂腰肌，可以幫助穩定身體軀幹以及骨盆，保持良好的姿勢體態。如果髂腰肌的肌力不足，在長期緊縮的情況下，可能會造成骨盆歪斜、腰椎負荷太大，導致背痛、椎間盤突出等問題。

而日本骨科學會專門醫師、醫學博士高平尚伸也表示，長期維持不良姿勢，將會造成身體的負擔，導致骨骼關節彎曲變形，甚至引發各種姿勢障礙的問題產生：

‧急性背痛：背部出現劇烈疼痛，光是呼吸就覺得整個背部都在痛，干擾到日常生活。

‧腰痛或椎間盤突出：腰部痠痛、疼痛，若是椎間盤突出，從腰部至大腿、小腿都可能出現刺痛、疼痛、麻等症狀，更嚴重者可能導致肌肉萎縮無力。

‧肺血栓栓塞症：長時間維持同一個姿勢，髖關節、膝蓋等部位的血液流動會變得緩慢、停滯，就容易形成血栓，當下肢靜脈中的血栓隨著血流被運送到肺部，堵住肺部血管，就可能會導致肺血栓栓塞症。

‧視力減退或左右兩眼出現視力差距：日本姿勢矯正權威清水真指出，駝背姿勢會造成頭部前傾，壓迫到視神經，引發眼睛視力惡化。日本視力專家今野清志表示，眼球肌肉的能量來源是氧氣，姿勢不良會造成身體缺氧，視力也會因此受到影響。

無意識的習慣動作可能造成姿勢障礙

健康達人簡芝妍在《消除酸痛100妙招》一書指出，許多人習慣以自己覺得輕鬆的方式站立、坐下與躺著，但是長期姿勢不良，會影響脊椎正常彎曲的弧度，導致腰酸背痛、椎間盤突出等病變。醫學博士高平尚伸亦提到，日常生活中普遍不會意識到的習慣，其實可能就是導致脊椎、肩膀與骨盆歪斜等問題的主要原因：

‧駝背
‧橫躺著看書、電視
‧總是用同一邊的肩膀揹包包
‧坐著的時候總是翹同一隻腳
‧站立時習慣將重心集中在某一隻腳
‧總是用某一手拉公車或捷運上的吊環

揹包包、拉吊環的時候，應該每天交換使用不同邊的手與肩膀，只要平時多留意自己的習慣，就可以改善姿勢不良問題。

即使沒有姿勢不良的習慣，長時間維持同一種姿勢不動，也會導致血液循環的惡化，如果需要長時間坐著工作，或是長時間搭乘火車、捷運、飛機等交通工具，記得要多多伸展腿部與身體，改變一下姿勢，或是站起來走動，活絡血液循環。

改善姿勢的面壁深蹲運動這樣做

髂腰肌負責維持身體的平衡，可以影響脊椎、骨盆與大腿的彎曲度，因此高平尚伸建議做面壁深蹲運動，可以鍛鍊到髂腰肌等深層肌肉，穩定脊椎、讓歪斜的骨盆回正，增加身體的活動度，使身體能維持正確的姿勢！

1天10次，每次做3組。


1.面向牆壁站立，雙腳打開與肩同寬，腳尖抵住牆壁，兩手手指交叉放在頭後。


2.盡可能地曲膝深蹲，膝蓋可以稍微碰到牆壁。