別讓壓力積成病，你要學的工作健康管理

別讓壓力積成病，你要學的工作健康管理
	文/周子嵐 2013年董氏基金會調查發現： 工作壓力、健康問題、工時過長，名列上班族前三大壓力源。 如何把如影隨行的壓力轉為正向動力？ 專家教你透視壓力警訊，提早因應、輕鬆紓壓！ 一名30多歲的年輕主管，一路被挖角到知名的外商公司，除了白天上班時要處理很多事務，最受不了的是，一周好幾次，晚上要與外商老闆進行視訊的跨國會議到半夜，加上老闆案子一直丟下來，他受不了，只能靠酒精暫時麻痺自己，不知不覺酒愈喝愈多，啤酒2瓶對他來說就像喝水。當酒喝多時，就會發酒瘋，對人咆哮，完全無法控制自己的情緒。
三軍總醫院精神醫學部科主任葉啟斌觀察，近5年來因工作壓力大求診的人數，大約占門診的四、五成左右，求診比例沒有明顯提高，多數是合併其他如家庭等問題。而看診11年的臺安醫院心身醫學科暨精神科主治醫師黃國洋說，因工作壓力求診的人數逐年成長，現在10名成人中有2到3個，其中不乏知名大企業的員工。 出現6大警訊，最好及時就醫 壓力是無形的，要如何知道自己壓力大？醫師提出6大警訊： 1.小事就煩躁  葉啟斌醫師說，很多壓力大的人剛開始是感到很容易煩躁，為了一點小事就大發雷霆或抓狂，此時並不會感覺很憂鬱，而是覺得自己很煩、很悶、很不耐煩。 2.遲到早退  遇到壓力，很多人會選擇逃避。葉啟斌醫師說，許多上班族初期容易遲到早退，藉故不想上班，能早走就早走、能推就推，怕再多承受一點壓力，自己會失控，不如走為上策。 3.抽菸喝酒  菸酒不離身，或是菸癮、酒癮愈來愈重，葉啟斌醫師提醒，這就是警訊。 4.睡不好  臺安醫院心身醫學科暨精神科主任許正典說，會到心身科求診的病人，通常都有睡不好的困擾，即使很累也睡不著，像有患者加班到半夜，回到家準備睡覺時已經2點，還是睡不著，因此影響白天工作的精神。有此現象，就要小心是否壓力太大。 許正典醫師解釋，壓力超載的人，除了難入睡、睡覺時也易做夢、易醒，睡眠品質易受影響。睡眠需要持續，如一天連續睡7小時，而非分段睡眠，若一整晚起床2、3次，每睡3小時就做夢驚醒，這樣就算加總睡了9小時，也會因分段睡眠，品質差很多。如同手機充電，一次充到飽，效果遠比單次充到40％佳。 一般來說，正常人需要足夠的睡眠才能維持體力，許正典醫師說，晚間11時睡覺，隔天6 時起床，其實足夠，週末亦可奢侈一下，睡久一點。 5.暴飲暴食  許多人心情不好就大吃一頓，當心這是壓力過大的徵兆。許正典醫師說，壓力大的人早上起不來吃早餐，三餐飲食不正常，也有人是才吃完午餐，下午又餓了，3、4時又吃下午茶，通常這類患者體重都過重。另外，當咖啡愈喝愈多，愈喝愈沒有提神效果時，民眾更要小心。 6.提不起勁  黃國洋醫師說，當發現工作影響到人際關係或是平常休閒時，就要警覺。例如，原本週末會全家出遊，後來變得哪裡都不想去，或是原本夫妻感情好，但現在連話都不想說，但這人際關係的改變，不包含與老闆的關係。 感謝三軍總醫院精神醫學部科主任葉啟斌、臺安醫院心身醫學科暨精神科主任許正典審稿