如何養成好習慣，又如何殺掉壞習慣

如何養成好習慣，又如何殺掉壞習慣：為什麼移除壞習慣那麼難！

妳希望每天晚上都做點正事，卻無法讓它成為習慣嗎？怪妳的?習慣心智?吧！因為根據心理學家Wendy Wood的說法，我們有兩種心智，一個是習慣心智、另一個是意圖心智。

我們的習慣心智常常駕馭著我們的意圖，因為習慣心智會被重複的舉動，與環境的線索給點燃。換句話說，當我們晚上想要做一些活動來打發時間的時候，我們可能昨晚沒做、或是再早一點的時間我們也沒辦法進行。

對我們來說思考的、意圖的心智往往很容易脫軌、甚至容易呈現離線狀態。而當這樣的狀態發生時，個人就容易回到自己的習慣上去。例如妳早上遠本想今天晚上睡前做一些伸展，但突然間妳忘了，妳就還是回頭看電視了。

我們的習慣心智，是特別的堅毅，甚至強大。當我們感到壓力或分神的時候，或是當妳處於有效的情境線索下，這樣的習慣現象展露無疑。

為了描繪這樣的現象，Wood進一步去探討情境脈絡的線索是如何觸發我們的習慣的，例如、很多人習慣在看電影的時候吃爆米花。為了能夠了解什麼樣的觸發物品讓個人引發習慣，Wood給每個人、不論他是喜歡在看電影吃爆米花還是不是，爆米花在看電影的時候，而爆米花分為新鮮的和不新鮮的。結果發現，不新鮮的爆米花沒辦法阻止個人的習慣，對於那些時常習慣看電影的人來說，即便那個人在實驗過程中說明自己討厭吃不新鮮的爆米花，但是她還是把盒子裡大部份的爆米花給吃完了！

事實上，多數的習慣研究發現，我們日常生活中的例行公事常侵蝕我們的意圖。Wood說到：對於我們努力改變行為時部分遇到最大的問題是，許多方案都是把目標放在我們的意圖心智而非習慣心智上。這些方案通常成功地增加我們個人的動機、並且改變了我們的意圖，但事實上還是無法駕馭我們自己的壞習慣。要解決壞習慣，下一代的行為改變研究必須專注在，發現可以使我們脫離習慣、或是阻止線索的方法上。我們才能夠幫助個人重複自己期望的行為，去形成新的習慣，然後確保穩定的脈絡線索可以觸發這些新習慣。接下來的行為改變方案都需要考量這樣的重要原則，可以確保改變能持續下去。

最好的例子就是，Wood做的研究，他在研究中鼓勵個人在接下來的28天內在他刷牙之前或之後去使用牙線，他發現在刷牙後使用牙線的人這樣的習慣會維持八個月以上，因為他們刷牙的動作是引發使用牙線的線索。所以她們可以維持這樣的行為，如果環境中有觸發的線索的話，他們就會在生活中重複這些行為。

所以下次不仿在進行自己的壞習慣改革前，先了解看看自己的環境中有什麼事情是觸發妳想要重蹈覆轍的，說不定有時候回家的路上太多飲料店，也是你總想要喝被飲料的主因。當然我們可以透過觀察自己的生活作息與行為，發現那些我們習以為常的作為、是否跟自己的意圖有時候背道而馳。

但對我們來說，有時候消除壞習慣、還不如培養多一點好習慣。但培養好習慣不僅僅是只需要意圖而已，有時候也需要多利用一些巧思，如何安排一些小提示有助於我們回到好習慣上。

當我們碰到不順的時候總是有很強烈的負面思考，我們希望平衡一下，或許妳平時可以擺本鼓勵自己的書在書桌旁，或是貼張鼓勵自己的話在書桌前，提醒自己也需要正向思考一下。甚至逛逛書店讓自己重新知道各式各樣不同的生活風貌，或許心胸會放開一些。

先思考看看自己期望的好習慣是什麼，不論是思考上的、或是行為上的。（例如懂得感
恩、或是每天運動之類的）

然後再看看生活中有什麼事情跟這些好習慣有關，不論是書籍、照片或是物品等等！

主動把好習慣跟生活中已有的習慣連結在一起，例如：早上出門的時候對自己講一句鼓勵的話，提醒自己今天要正向思考或專注之類的。

當然反過來，也可以來處理我們的壞習慣！