最無憂的「老後」
日本精神科權威
保坂隆 著
白省三 筆記 整理
一、永遠都愛自己
1.無論是誰，一定都會老。要「快樂地迎向老年」或「痛苦地步入老年」，選擇權就在你自己。
2.預防心情及情感的老化，最有效的一招就是找到「自己想做什麼?」，然後採取行動。
3.白紙黑字寫出「自己的想法」開始，著手進行，嘗試建構快樂的生活。
4.找到一份新的工作，為社區為社會提供服務，好好地認識自己存在的價值。
5.先認同自己、喜歡自己，保持「正向思考」，塑造出「正向的循環」。
二、建立良好的人際關係
1.不要把「孫子的人生」當作是你的責任，應該負責的是他父母親，而不是你。
2.如果真的不懂媳婦的想法，那就把她當作成外國人吧!自然地接受她，同樣地，女婿也一樣。
3.為了避免後悔，不要和子女同住，偶而去幫忙做家事，看家就好了。
4.媳婦當然是另一個個體，無論是做事、思考的方法，都和你不一樣，不要把「自己的觀念和想法」投射在媳婦身上。
5.總有一天會和另一半離別，結交朋友其實不是件太困難的事。「經常碰到的人」你可以鼓起勇氣試著和對方交談，想結交朋友的機會、地點，其實是多得很。
6.和年輕人溝通，採取「說清楚、講明白」的方式，通常有比較好的結果。往往是自己沒有把真心話說出來，讓雙方陷入負面的循環中，徒增痛苦。
7.友情應該要細水長流，彼此之間越來越不強求。有點黏又不會太黏的交流，恰到好處。
8.獨居的年長者，要提高自己的存在感的話，應參與社團、妥善交流，也可以透過和住家附近商店的交流。
9.適當的熱心是善意，熱心過度就是多管閒事，以為「明明就是好意幫你，可是卻好心沒好報」，其實是爭端的開始。
三、勇於面對心理上的不安
1.自己能做的事情還是要自己來，但是絕對不要勉強硬撐。辦不到的事情，不要客氣，直接開口尋求幫助。不懂的事情，找值得信任的人談談，守住這些原則，你的生活可以比別人少一些不必要的擔心。
2.牢騷不要老是憋著，把它說出來。但是需要注意的就是發牢騷的對象不可以不挑，可以的話，具有和自己際遇及價值觀相似的人，應該比較適合。老來還有這種朋友相伴，真是幸福的事。
3.面對看護的問題，越早做好老年的準備，未來的日子就越能夠安心。事先一併查好各種看護的服務內容和收費標準，應該有助於訂定長期性的計劃。
4.工作退休，不代表人生退休。退休之後的其中一項好處就是自由。擁有自由運用的時間和奢侈浪費時間完全是兩碼 子事，所以更需要規範自己的生活，把日常生活的例行事項都分配好時間，將可以讓生活更有規律，把空檔的時間填滿，讓時間過得更有意義，如園藝、看書、上健身房、泡溫泉、欣賞表演活動、見見朋友。
5.死是必然的過程，毫不逃避地凝視生和死的問題，為它煩惱、思考，的確是一件非常好的事，只要和醫師、專家、宗教家談談，應該就足以讓你心情平衡。
6.人的幸福，是由一些小小的感動、喜悅，一點一滴地累積而成。將每天找到的小小「感動」記在一本筆記本上，日後回頭再看看「感動筆記本」時，一樣能讓自己感受幸福盈滿。
四、減輕身體的煩惱、增進健康
1.身體檢查並不能釐清所有的症狀，所以要和醫師充分溝通，把疼痛說出來，建立自己和醫師認同的治療。
2.有著「同病相憐的友人」彼此鼓勵，互相扶持，能讓自己消除壓力，心情輕鬆。
3.擁有值得信任的家庭醫師，是人生莫大的資產。
4.就醫時，徵詢第二意見是醫療上普遍常識，因為你要面對的是疾病，而不只是醫師而已。
5.身體上的疾病，會導致心理上的不健康，所以憂鬱症的治療，越早越好。
6.避免罹患失智症，包括生活模式、運動、飲食、心態等方法。從事園藝、一天喝兩杯、午睡30分鐘，都可以減低失智症。
7.讓自己更有意義地活在當下，正是面對死亡的心理準備，認真地活在世上，死亡應該就會變得不再那麼可怕了。一點一滴地去除對於死亡的「抗拒」。
8.尋找各種機會，讓自己和地方上保持交流、互動的關係，應該就可以發現以往未曾發現的許多樂趣。
9.當個嚴以律己的健康模範生，不如享受這個世界的人活得長久。上了年紀的人，真正的養生，應該是放下謀略，隨心所欲地活著，「糊裡糊塗養生」的生活方式，反而更重要。
10.寒症是萬病的根源，所以平日要養成保持體溫、恢復活力的習慣，以提昇免疫力和抵抗力。
11.藉由飲食控制和持之以恆的運動，開啟「長壽基因」的關鍵。
12.調整腸道環境，提昇自體免疫力，減少動物性脂肪的攝取，多食用食物纖維及發酵食品。
13.養成「腹式呼吸」的習慣。腹式呼吸上手的訣竅，就在吸氣的時候不用太專注在意識上，吐氣的時候則要集中意識。
14.「笑」可以迅速且大幅度提昇免疫力，把擠出笑容當成「臉部運動」有益健康。
15.調整一個適合的枕頭，讓自己有好的睡眠，因為枕頭對於睡眠的影響極大。
16.睡眠的本質，不在於睡了多少量，而是在於睡得舒不舒服的質，其關鍵在掌握「光線」、「體溫」、「飲食」方法。調整亮度，體溫下降，睡前五小時禁食。
五、解決金錢壓力，消除不安
1.退休後，寫出各項收支及負債，例如存款、股票、投資信託、不動產等，瞭解自己每個月能夠使用的概括金額，使不安消失無形。
2.保險的重點，應調整為「為了老後的自己」，包括醫療保障、看護保險等。
3.好好把金錢運用在自己喜歡的興趣上，這一點很重要。如買新鮮、優質的食品、享受奢侈的外食，到附近山上走走，花點錢去改變一下看事情的角度，過得恬靜而安逸。
4.千萬別以為詐騙集團騙不到你，還是需要時時保持警戒。將電話設定成答錄機的留言狀態，當來電號碼顯示為「未知」的就一律不接。
5.「免費的最貴」。許多「免費服務」、「免費檢查」、「免費體驗」，推銷員的辛苦，常引起老人的善意，反而被對方吃定，落入圈套。記得要說「我現在很忙」、「我不需要」，然後切斷對講機或電話，不要和對方多談。
6.現在開始，應該捨去「錢滾錢」的念頭，好好珍惜手邊現有的資金，思考過著符合自己預算的生活。千萬不要投資「本金保證回收、高紅利、一定賺」的理財騙局，其實，離開人世的時候，留下喪葬費用就夠了。
7.將「交際應酬」調整成適合自己的方式，自己想去就去，如果沒有興趣，推說「下次再去」就可以了，有助於緩和精神上的壓力。
8.整理自己的資產，製作資產清單，以便正確掌握資金狀況，同時資產關係應可簡單化。如存款戶頭、股票等集中在同一家，信用卡減少至一、二張就好。
9.應該把錢用在自己身上，讓自己剩餘的人生過得寬裕，沒有必要留太多的錢財給子女。並且在精神上或經濟上自立自強，脫離依賴子女的心態。
10.如果有個萬一，身邊要有連「金錢上的事情」都可以委託處理的人。日常生活的金錢管理，包括存款存摺、契約文件、正式印鑑、銀行印章、信用卡、稅金、醫療費用、提款、存款、遺書、繼承、不動產管理等。
六、創造生活價值
1.透過工作而與社會有所連結，與人互動，如擔任志工、社區管理委員、鄰里幹事，讓自己感受到生存價值。
2.時時展現絕佳的笑容，對別人有所幫助，化為自己的生存意義，確立自我存在的價值，進而帶來滿足感。
3.「男女同樂」讓人展現更積極的態度是老年人理想的社交模式，男女同樂的環境裡，對對方的關心、體貼或是對方怎麼看待自己，心動的感覺是活力的泉源。
4.準備好「自己終有一天會一個人生活」，自己週遭的居家環境，請以任何時候都可以迎接訪客為目標，讓朋友經常聚集在自己家裡，就很開心。
5.雖然有錢有閒，但是沒體力，何妨選擇自由而隨興的旅行方式。或在國內外選擇固定在一個地點、悠閒地度過旅遊時光，讓自己享受不受時間束縛的開心旅行。
6.運動最重要的是持之以恆，藉由健身中心的方式，可以結交到年齡相仿，而且同樣以鍛鍊身體為目的的朋友，維持規律的生活，成為重要的生活重心。
7.要開心地享受興趣，沒有必要講究成績、成功、名譽和勝負，也不需要和別人比較，保有因為喜歡而樂在其中。
8.透過網路可以尋找到自己想要的東西或查詢，發發電子郵件等等，只要學會非常簡單的部份，便能夠擴大自己的關心範圍，體驗網路世界。
9.配合自己的期望和目的，找到合適的教室。如陶藝、攝影、繪畫、樂器等美術教室。讓自己「忘了時間的存在」、「增加雙手、手指的運用」、「善用大腦、啟發創造力」、「開展同好的新交友圈」、「增加交流的方式」、「獲得滿足感、成就感」。
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