【成為小腰精】9個燃燒脂肪法，幫你瘦成小腰精，一定要記得收藏！！

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如果你是個不太運動的「植物人」一定想找種可以懶著賴著靜坐著也能燃燒熱量的方法，那下面的9條你可就要看仔細了！不節食、不太動、該吃什麼吃什麼……這是最重要的囉！任何瘦身和減肥的運功都是要互相結合的。若是運動型的，就要多吃好；若是不太喜歡動的，就在吃上面講究點。

　　小編只想說：運動運動和吃總要有一個是你要堅持著的吧！

　　法則一：不要拒絕晚餐

　　你以為不吃晚餐就能帶來一個苗條的腰身？錯！錯！錯！恰恰相反，不吃飯會讓身體以為它不能得到足夠的食物，於是迫使它儲存額外的卡路里。

　　法則二：一定要吃早餐

　　一個晚上不吃東西後，你的身體急需能量來幫助其加快新陳代謝。而不吃早餐則會令你身體燃燒脂肪的能力減慢。所以不吃早餐，不僅會帶來膽結石等健康問題，更是減肥的天敵喔！

　　法則三：吃全榖物

　　既然已經確定一定要好好吃飯，那麼該吃什麼呢？首先，要吃全榖物。中國自古就有食材要吃全榖物的傳統，而最新研究也表明全穀物富含大量的膳食纖維，不僅能帶來更多飽腹感，更能幫助身體代謝。所以你的主食中一定要包括糙米、藜麥、燕麥、大麥、小米等全穀物。

　　法則四：限制零食

　　洋芋片、POCKY、棒棒糖……如果你要減肥的話，請把對這些零食的慾望丟進垃圾桶吧。除了超級富含卡路里，這些食品更因富含多種食品新增劑，而會給身體正常的排毒帶來麻煩。所以，請把它們留給你看不順眼的情敵吧！

　　法則五：請選擇瘦肉蛋白

　　請先做選擇題，如果一塊雞胸肉的蛋白含量和一杯冰淇淋的蛋白含量相同，那如果為了減肥，你該選擇吃哪個？正確答案是前者！比起爽滑的冰淇淋，雞肉需要你花費更多的咀嚼力量，不要小看這個小小的運動，它能幫你至少消耗更多卡路里，而瘦肉蛋白進入身體後同樣需要更多能量來消化。看吧，吃對了，果然能減肥吧？

　　法則六：多喝優酪乳

　　都知道高鈣飲食能幫助減輕脂肪，令身體只長肌肉而少長肥肉。所以，那就吃鈣片？NO NONO，還是喝優酪乳吧！它不僅富含鈣元素，更本身就能幫助食物的消化，一天只要來三份就等同於攝入1000毫克的鈣哦~

　　法則七：多吃堅果

　　美國大杏仁、腰果、核桃等堅果零食不僅能帶來身體所需要的鎂元素（是生成消化酶的重要催化劑，更是高血糖的剋星），更能營養負責代謝的腎臟。

　　法則八：不會胖的黑巧克力

　　黑巧克力包含兩個能促進新陳代謝成分：咖啡因和抗氧化的兒茶素。前者可以促進體內積蓄的脂肪分解，而兒茶素則對減少內臟脂肪有著特別明顯的作用。不過黑巧克力再怎麼減肥，也別太過放縱自己的食慾哦，每次吃不能超過一小格。

　　法則九：主食吃紅薯

　　世界衛生組織（WHO）花了3年的時間研究，結果評出了六大最健康食品。最佳蔬菜則封給了紅薯。它不僅富含膳食纖維，本身含熱量就非常低，所以它可是連糖尿病患者都適宜食用的食物。當然，還是煮蒸的方法最能保留紅薯的營養。

　　年後減肥要趁早！我教你！

　　

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