日女社長這樣瘦30公斤！5分鐘淋巴按摩提高代謝力

日女社長這樣瘦30公斤！5分鐘淋巴按摩提高代謝力

【早安健康／黃馨瑶編譯】淋巴按摩可以排出體內囤積的老廢物質，提升基礎代謝力、幫助減肥，一向是瘦身的熱門選擇。日本美體沙龍店女社長安藤京花，體重曾高達80公斤，但她嘗試淋巴按摩減肥，不僅在3年內瘦了30公斤，體脂肪率也從原本的39％，下降到20％。想瘦身卻無法持之以恆的人，不妨試試簡單的淋巴按摩減肥法吧！
促進淋巴循環，增強免疫力、打造易瘦體質
日本瘦身網站「やせこれ」指出，淋巴循環差會導致老廢物質囤積、代謝差，不僅容易變胖、便秘、虛寒，也容易影響健康、小病不斷。而沿著淋巴結和淋巴循環系統按摩，就可以改善淋巴循環，排出體內老廢物質、增加血液循環提高基礎代謝力、消除便秘、改善虛寒，打造易瘦體質還能增強免疫力。
以下提供安藤京花親身實踐的手臂及腹部淋巴按摩，每天數分鐘，就能促進上半身新陳代謝、排出老廢物質，達到健康瘦身的目的。

◎緊身衣物會阻礙淋巴循環，在進行淋巴按摩時，記得穿著寬鬆的衣物。

●手臂淋巴按摩
促進上半身的淋巴循環，還具有豐胸效果。

1.手臂下方→手臂上方

手臂伸直，從手臂下往上推移按摩，將老廢物質集中到淋巴結聚集的腋下。

2.肋骨→胸部

將胸部旁肋骨的肉，往胸部推移按摩。



3.扭轉手臂肉

像擠毛巾一樣向外側捏轉手臂肉。
POINT：藉由捏轉手臂的肉，可讓淋巴循環順暢，提高新陳代謝。
→以上3種按摩為一套，一次單手最少按摩2分半鐘。

●腹部淋巴按摩

◎躺下進行。

1.腹部上方→肚臍

用指腹從肚臍正上方，胸部下方的位置，往下滑數次。

POINT：藉由按摩，把容易堆積在腹部的老廢物質，集中至淋巴結聚集的鼠蹊部。

2.下腹部肉→肚臍上方

用兩手側面交替撥動，將下腹部的肉，往肚子中央集中。

POINT：具有燃燒脂肪的效果。

3.肚臍周圍順時針按摩

用指腹，慢慢順時針滑動，按摩肚臍周圍。
POINT：刺激腸道，使腹部的淋巴循環順暢，具有改善便秘、虛寒的效果。
→以上3種按摩為一套，一次最少按摩5分鐘。