2017年4月29日 星期六

女人這七種姿勢千萬別試

女人這七種姿勢千萬別試


七種最傷人的姿勢大公開

很多人經常用自己喜歡的姿勢“待著”,無論是站、坐還是行走,然而,如果姿勢不正確,這些習慣的姿勢對人體的傷害是非常嚴重的。

1工作

現象:很多女性工作時姿勢不正確,喜歡含胸駝背,看不清楚電腦就弓背伸頭。

危害:弓背伸頭最傷身體。 這會導致頸椎、肩膀前屈,誘發嚴重的腰、背、頸椎疼痛。

正確姿勢:選擇高度、後背角度可調節的座椅;坐時保持膝蓋、大腿和後背、肘關節呈90度角;將下巴向內收,使胸腔、肩膀打開,有助於呼吸順暢。

2看電視

現象:看電視對很對女性來說是一種很好的休閒,採用最舒服的姿勢癱坐在沙發上,抱著喜歡的零食邊吃邊看。 殊不知,這種姿勢對身體的傷害極大。

危害:癱坐影響呼吸和消化。 懶洋洋坐在沙發上,不僅擠壓內臟,還易導致腰肌勞損。

正確姿勢:選稍微高一點、硬一點的沙發。 如果沙發太軟,可以加個坐墊;如果座位太深,不妨在腰後放一個腰背枕,使腰背直立。

3思考

現象:常常看到一些女性在思考時喜歡托著腮,感覺是讓大腦專心想問題而不受其它問題干擾。

危害:托腮坐誘發背痛。 這是一個對頸椎非常不利的姿勢,還容易誘發頭痛。

正確姿勢:想問題時起來走走,或將雙手放在後頸,扭轉頸部,保證腦部血液流通。

4站立

現象:可能是因為穿高跟鞋腳會比較累,很多女性在站立時喜歡將重心歪向一邊,累了再換另一邊。

危害:歪向一邊脊柱受罪,這種站姿會造成腰椎兩側受力不均,導致腰背疼痛。

正確姿勢:兩腿直立、小腿和腹部微微收緊,重心稍微向前,兩眼平視前方。 如需長期站立,每隔10分鐘用稍息動作交換重心。

5走路

現象:現代都市的快節奏生活讓路上的行人總是行色匆匆,很多人在行走時總是低頭往前衝,完全不會環顧周圍。

危害:低頭含胸影響心肺。 很多人走路時只顧低頭看路,這種方式最容易帶來疲勞感。

正確姿勢:抬頭平視前方,邁步時讓大腿帶動小腿,採用小快步增加雙腿運動頻率,有益於活躍心肺功能。

6下樓梯

現象:很多人在下樓梯時喜歡踢踏,咚咚地就下去了,也不會在意自己下樓梯的姿勢是否正確。

危害:踢踏使腿關節負重,尤其傷害膝蓋。

正確姿勢:膝蓋與腳尖應呈垂直狀態,譬如邁出右腳時,右膝蓋應盡量放鬆,讓身體的重量能落到腳底。

7跑步

現象:晨起跑步鍛煉身體的同時還能呼吸新鮮空氣,對身體健康有很大的好處,但是跑步姿勢不對也會讓你的身體受傷害。 很多人跑步時不是整條腿運動而是只抬小腿,這種姿勢是很不正確的。

危害:只抬小腿膝蓋遭殃,且容易疲勞。

正確姿勢:通過上臂、髖關節、大腿、小腿聯動把腿送出去,著地時膝關節微曲,腳掌從後跟到前掌滾動著地,這種姿勢肌肉最省力、膝關節壓力小,對心肺鍛煉最充分。

1水槽上架個盆

懷孕後做些輕體力的家務是有益的,但是做家務時切忌彎腰幅度大。 洗碗、洗菜、洗衣服時,如果水槽太低,拿一個大水盆架在水槽上,在水盆裡洗東西。 熨衣服時也要升高熨衣板的高度。 總之,應想辦法在腰部的高度操作家務。

2蹲下始重胸


懷孕後要避免搬抬重物,要是非抬不可,一定要記住'蹲下抬重物。蹲下並保持背部平直,用腿部的力量抬起重物,懷孕以前直立彎腰拿重物的動作是萬萬要不得了。

3重物兩手擔

如果你提的袋子過重,最好將袋子裡的物品分別放在兩個袋子裡,左右手各提一個,減輕對身體一側的負擔。

  女人採取什麼睡姿最有益健康

對人體來說,睡眠充足、睡眠質量良好是長壽的必要條件之一。 但有多少人知道,睡眠姿勢不正確對健康的損害呢? 一般來說,睡眠通常有3種姿勢,仰臥、側臥和俯臥。 而對女性來說,最好的睡眠姿勢是向右側臥。

目前,俯臥睡覺的女性不多,因為這種睡眠姿勢易使胸部受壓,影響呼吸。 對發育中的青少年女性而言,這一姿勢還會影響胸廓和乳房發育,所以要盡量避免。

仰臥睡覺看似不影響身體各器官,其實在女性生殖系統的正常解剖中,子宮的位置應該是前傾前屈位,但有研究發現,大多數後位子宮與仰臥位睡眠姿勢有關。

子宮能處於前傾前屈位,有賴於子宮韌帶,而後位子宮倒向骶骨凹,尤其是後屈的子宮,使整個子宮體全都躺在骶骨凹內,將骶骨凹堵塞得嚴嚴實實,並壓迫骶前神經組織,容易產生腰酸、下腹墜脹等不適。 月經前,子宮體和骶骨前的軟組織充血、水腫,更易增加後位子宮對神經組織的壓迫,加重症狀。
排除了仰臥和俯臥,就剩下側臥睡勢。 其中,左側臥因為會壓迫心臟,可能引起不適,所以並不理想。 而右側臥沒有上述睡姿可能導致的問題,自然就成了最值得向女性推薦的睡眠姿勢。

結語:窩在沙發里看電視是很舒服,但是舒服的姿勢不一定就對你的健康有好處! 所以,平時還是要注意一下的。

沒有留言:

張貼留言