2013年12月31日 星期二
冬季保暖12個妙招
冬季保暖12個妙招
連日來各地持續降溫,國外也經受著寒冷的考驗。英國《每日郵報》刊出“冬季保暖的12個小妙招”,請各科專家教你如何禦寒。
1、暖氣溫度別太高。英國倫敦大學學院附屬醫院血管外科專家約翰‧斯科爾表示,空調、暖氣溫度過高,室內外溫差過大,出門時小血管容易突然收縮,讓人感覺更寒冷。因此,室內溫度最好設為18℃~20℃。
2、少攝入咖啡因。英國劉易舍姆總醫院血管外科專家艾迪‧查羅納表示,咖啡因具有擴張血管的作用,使血管在寒冷的情況下也不易自然收縮,導致身體熱量損耗,讓人感覺更冷。薑茶等脫咖啡因熱飲保暖效果更好,更適合冬天。
3、手別放進口袋裡。英國脊椎按摩協會專家蒂姆‧哈切夫表示,冬季走路不要將雙手插進口袋裡,而應該戴上手套,甩動雙臂,這樣可活動臂膀肌肉,改善雙臂及雙手血流,使得身體生熱,更利保暖。
4、多喝豆奶。英國飲食協會營養學家薩拉‧辛克博士表示,與攝入碳水化合物或脂肪相比,攝入蛋白質可顯著升高體溫。建議早餐喝杯豆奶,同時可適當吃些堅果和優酪乳。
5、帽子要蓋上耳朵。英國南曼徹斯特大學醫院耳鼻喉外科專家安德魯‧卡米勒裡博士表示,頭部散熱占身體散熱的30%。最好選擇可覆蓋耳朵的帽子,因為耳朵雖薄,但表面積大,更易散熱。
6、起床前活動腳趾。英國理療師薩米‧馬戈建議,起床前腳趾上下活動20次,然後用腳畫圓圈活動腳踝,正反方向各10次,再將大腿收緊放鬆10次。這樣可讓身體活動開,下床不會感覺太冷。
7、使用保濕霜。英國皮膚科專家安肖‧薩霍塔博士建議,濕疹或皮炎患者在冷天更要注意保濕。因為皮炎部位炎症會加速表皮血流量,導致身體熱量喪失更多。
8、鞋子放在暖氣旁。冷天時,血液多數被輸送到重要器官,手腳處的比較少。英國足病專家邁克‧奧尼爾表示,雙腳猶如保溫瓶,只要一開始冷,就會一直冷。因此,穿鞋前最好將鞋子放在暖氣旁熱一熱。
9、穿個小背心。查羅納表示,穿件保暖背心或戴個腹帶有助於保持身體核心區域體溫,減少身體散熱,更有益身體保暖。
10、坐搖椅。久坐不動會導致體溫下降。建議坐著時不妨選擇搖椅,有助於活動手臂、大腿肌肉群,促進血液迴圈,產生更多熱量。
11、不要一直窩在家裡。加拿大多倫多大學一項研究發現,喜歡社交的人更不怕冷。與其在家“冬眠”,不如外出與朋友交流,可增添溫暖感,提升積極情緒,趕走寒冷。
12、回憶快樂往事。英國南安普頓大學一項研究發現,回憶快樂往事可重現昔日身體舒適感,讓人感覺更溫暖,身體更抗寒。
連日來各地持續降溫,國外也經受著寒冷的考驗。英國《每日郵報》刊出“冬季保暖的12個小妙招”,請各科專家教你如何禦寒。
1、暖氣溫度別太高。英國倫敦大學學院附屬醫院血管外科專家約翰‧斯科爾表示,空調、暖氣溫度過高,室內外溫差過大,出門時小血管容易突然收縮,讓人感覺更寒冷。因此,室內溫度最好設為18℃~20℃。
2、少攝入咖啡因。英國劉易舍姆總醫院血管外科專家艾迪‧查羅納表示,咖啡因具有擴張血管的作用,使血管在寒冷的情況下也不易自然收縮,導致身體熱量損耗,讓人感覺更冷。薑茶等脫咖啡因熱飲保暖效果更好,更適合冬天。
3、手別放進口袋裡。英國脊椎按摩協會專家蒂姆‧哈切夫表示,冬季走路不要將雙手插進口袋裡,而應該戴上手套,甩動雙臂,這樣可活動臂膀肌肉,改善雙臂及雙手血流,使得身體生熱,更利保暖。
4、多喝豆奶。英國飲食協會營養學家薩拉‧辛克博士表示,與攝入碳水化合物或脂肪相比,攝入蛋白質可顯著升高體溫。建議早餐喝杯豆奶,同時可適當吃些堅果和優酪乳。
5、帽子要蓋上耳朵。英國南曼徹斯特大學醫院耳鼻喉外科專家安德魯‧卡米勒裡博士表示,頭部散熱占身體散熱的30%。最好選擇可覆蓋耳朵的帽子,因為耳朵雖薄,但表面積大,更易散熱。
6、起床前活動腳趾。英國理療師薩米‧馬戈建議,起床前腳趾上下活動20次,然後用腳畫圓圈活動腳踝,正反方向各10次,再將大腿收緊放鬆10次。這樣可讓身體活動開,下床不會感覺太冷。
7、使用保濕霜。英國皮膚科專家安肖‧薩霍塔博士建議,濕疹或皮炎患者在冷天更要注意保濕。因為皮炎部位炎症會加速表皮血流量,導致身體熱量喪失更多。
8、鞋子放在暖氣旁。冷天時,血液多數被輸送到重要器官,手腳處的比較少。英國足病專家邁克‧奧尼爾表示,雙腳猶如保溫瓶,只要一開始冷,就會一直冷。因此,穿鞋前最好將鞋子放在暖氣旁熱一熱。
9、穿個小背心。查羅納表示,穿件保暖背心或戴個腹帶有助於保持身體核心區域體溫,減少身體散熱,更有益身體保暖。
10、坐搖椅。久坐不動會導致體溫下降。建議坐著時不妨選擇搖椅,有助於活動手臂、大腿肌肉群,促進血液迴圈,產生更多熱量。
11、不要一直窩在家裡。加拿大多倫多大學一項研究發現,喜歡社交的人更不怕冷。與其在家“冬眠”,不如外出與朋友交流,可增添溫暖感,提升積極情緒,趕走寒冷。
12、回憶快樂往事。英國南安普頓大學一項研究發現,回憶快樂往事可重現昔日身體舒適感,讓人感覺更溫暖,身體更抗寒。
如果我沒醒來 不要串通醫師凌遲我!
如果我沒醒來 不要串通醫師凌遲我!
文/葉金川(前衛生署署長)
葉金川是我們衛生署前署長,看完,掉下眼淚! 心有戚戚感~~ 如果哪天我沒醒過來,不要串通醫師凌遲我!停止任何維生治療吧!多拖幾天,並不會增添生命的色彩.........告別式隨便不要也可以,然後把我骨灰樹葬,親朋好友我只有一個兒子到時看他有甚麼需要就幫幫他吧,謝謝大家~
應該不是「如果」,而是必然有這麼一天,我們必須說再見!⋯⋯
「葉家宴」不會一直開,天下宴席總要散的。
根據生命表,19 年後,要跟大家說再見,但,可能是下一刻,也可以是38 年後;就怕還沒準備,匆忙間上路,重要的忘了說,不如現在說個透澈。
兒子們,記著:如果我沒醒過來,不要串通醫師凌遲我!我想活得精彩、走得帥氣,不要管子,有氣切管、尿管、胃管,怕走得牽絆;停止維生治療吧!
多拖幾天,並不會增添生命的色彩。心臟升壓劑、洗腎、葉克膜,省省吧!健保都快倒了…。
能用的,都送人,心肝應還是好的;有了我的心,可以登高看更遠。有我的肝,酒量不會退步!至少眼角膜、骨頭可以用,腎臟最珍貴,我腎沒有虛。
兒子,孝順爸媽,趁現在!我走了以後,孝順就成了做樣子、給外人看的;所以--追思葬禮省了,墓園、墓碑也不環保,偶而將爸爸放在心裡,就可以了。
骨灰要火化,混合飼料,丟七星潭餵魚吧!留下一小撮,帶到合歡北峰,灑些許就好;切記,別給太魯閣國家公園逮到!
孩子們,請記得:牽著你們媽咪來看我,平日裡嫌她嘮叨,沒人唸了,倒是有點不習慣,有老伴,很幸福的,感恩啦,老婆。
親朋好友們:不用來,沒有追思會,白包也省了。如果堅持要付,現在預付打六折,我可現用。
網路上留有我生前語錄,還有給大家的真心話,沒事?上網看看,也許會有新靈感。
想我的時候,我們合歡北峰見!看看高山杜鵑,帶瓶香檳,──別忘了高腳杯,喝酒可是要有規矩的;這次我們一飲而盡吧!
能來,不必挑時辰,任何時候都歡迎;但,四到六月高山杜鵑遍地招展時最好,那也是清明時節;我來教你們看星座:天蠍心宿二、牛郎織女天津四、獵戶大犬、冬季正三角。
不會看?可別說是我山友,這樣我多沒面子呀!可以接受--不爬山的山友、不騎車的車友、不喝酒的酒友、最不能忍受-看不懂星座的山友!
我一生清風,但求身後化為千風,了無遺憾。
愛你們的
葉金川
勇猛的野牛 Flying Lion: Buffalo Launches Predator Into The Air
勇猛的野牛
Flying Lion: Buffalo Launches Predator Into The Air
2013年12月30日 星期一
賴床的好處
賴床的好處
賴床10分鐘 長保健康少中風~
人經過一夜睡眠醒來以後,如果立即從臥姿改為坐姿,甚至突然下床走動,那是非常危險的。因為這時候人身上的血液經過一夜未喝水較黏稠,頭腦較昏沈,立即下床很容易跌倒,造成腦溢血或頭顱撞傷。
早晨甦醒後先「閉目養神三分鐘」,然後在床上慢慢做10分鐘保健運動,這對預防心腦血管疾病和增強各器官功能⋯⋯都有益處。
●手指梳頭一分鐘
用雙手手指由前額至後腦勺,依次梳理,增強頭部的血液迴圈,增加腦部血流量,可防腦部血管疾病,且使發黑又有光澤。
●輕揉耳輪一分鐘
用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適,因耳朵佈滿全身的穴位,這樣做可使經絡疏通,尤其對耳鳴、目眩、健忘等症,有防治之功效。
●轉動眼睛一分鐘
眼球可順時針和逆時針運轉,能鍛鍊眼肌,提神醒目。
●拇指揉鼻一分鐘
輕叩牙齒和卷舌,可使牙根和牙齦活血並健齒。卷舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。
●伸屈四肢一分鐘
透過伸屈運動,使血液迅速回流到全身,供給心腦系統足夠的氧和血,可防急慢性心、腦血管疾病,增強四肢大小關節的靈活性。
●輕摩肚臍一分鐘
用雙手掌心交替輕摩肚臍,因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效。
●收腹提肛一分鐘
反復收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌收縮力,促使血液迴圈,除增強性能力外,尚可預防痔瘡及尿失禁的發生。
●蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身血液圈,有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
●左右翻身一分鐘
在床上輕輕翻身,活動脊柱大關節和腰部肌肉.
感官速度雙重突破 國外極限運動作品賞
感官速度雙重突破 國外極限運動作品賞
【 1 】
拍攝極限運動,除了要有身臨其境的勇氣,還要有強大的裝備支持。法國攝影師拍攝的一組極限運動作品,畫麵震撼動感十足。本組照片僅供學習欣賞。作品來自於:500px.com
拍攝極限運動,除了要有身臨其境的勇氣,還要有強大的裝備支持。法國攝影師拍攝的一組極限運動作品,畫麵震撼動感十足。本組照片僅供學習欣賞。作品來自於:500px.com
【 2 】
【 3 】
【 4 】
【 5 】
【 6 】
【 7 】
【 8 】
【 9 】
寒冬吃火鍋不要犯的五大錯誤 冬天來臨
寒冬吃火鍋不要犯的五大錯誤
根據國民健康署指出,全台灣平均每5個人就有1個死於高血壓、中風,或心血管疾病,其中有62%的中風都是源自於高血壓,而高血壓的成因又與「鈉」攝取量息息相關,尤其冬天到來,火鍋料與沾醬都是重鹹高鹽食物,振興醫院心臟血管內科醫師黃建龍表示,若鹽分攝取過多,可能會造成血壓升高,進而引發高血壓與中風。
衛生福利部建議成人每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克,(約一茶匙鹽、6公克食鹽),火鍋料、貢丸、香腸、豬血糕、沙茶醬等都是高鹽份加工食物,由其火鍋必沾的日式醬油,只要一茶匙就含約800毫克的鈉,只要3茶匙的就能補足成人一天所需鈉含量,冬天大家愛吃的火鍋料與沙茶醬、辣椒醬等食材鈉含量更是破表。
衛福部指出,我國各年齡層的民眾,鈉攝取量都已超過每日建議量,且有「男多於女、少多於老」的趨勢,其中15到30歲的青壯年男性每日的鈉攝取量都達建議量2倍以上,年輕人愛吃重鹹,已有8%青壯年患有高血壓疾病,且其中有3/4不知情,仍持續高鹽、高油、高糖份飲食。
黃建龍在中廣iCare愛健康與振興醫院共同舉辦的衛教講座中指出,血壓太高將會導致動脈硬化、變窄,同時也容易引發腦、心臟以及腎臟方面的併發症,若有吸煙習慣、體重過重、過度不良飲食如鈉、鹽攝取過量等,都容易造成高血壓。
醫師建議,把握「三少二多」的飲食原則,將可遠離高血壓威脅,即為「多蔬果、多高纖、少油、少加工食品、少調味品」,若天冷想吃火鍋,高湯類可善用原味食物如魚貝類、藻類、蔬菜等熬煮,至於調味料部份可採用新鮮檸檬汁、鳳梨、蕃茄、柳丁等天然之酸味調味料取代,若想吃重口味點,可用肉桂、花椒、月桂葉、蒔蘿草等辛香料來取代一般調味品。
寒冬吃火鍋不要犯的五大錯誤
天氣冷...這頓我請...盡量吃 !
錯誤一:一熟當三鮮
表現:熱騰騰的火鍋中的美味一夾起來便直往嘴裡送,燙得舌頭發麻。額頭髮汗.大呼過癮,並美其名曰:「一熱當三鮮」真實傷害:口腔、食道和胃黏膜一般只能耐受50度C的溫度,太燙的食物,就會損傷黏膜,而火鍋濃湯的溫度可高達120度C,取出即吃,很易燙傷口腔、舌部、食道以及胃的黏膜。一些本來就有復發性口瘡的人,吃了火鍋後容易上火,其口瘡發生機會因而多出好幾倍,或者原有的口腔黏膜炎症出現加重症狀。
如此反覆,還會誘發食道癌變。最危險的是那些患有口腔 黏膜白斑或扁平苔癬等癌前病變的人,火鍋的高溫和調 的刺激,都會使這些病情加重。
糾錯:吃火鍋千萬不可心急,從火鍋中取出的食物要量小,並等降溫後入口為宜。應做到「寧捨三鮮,不要太燙」。
錯誤二:半生不熟最鮮美
表現:為追求鮮脆嫩滑的口感,食物在火鍋裡燙一下就吃。
真實傷害:這樣的吃法除了造成消化不良外,潛藏於食物中的細菌、寄生蟲卵會隨食物吞入胃腸從而導致疾病的發生。
據研究,三種嚴重的寄生蟲病--旋毛蟲、絛蟲和囊蟲都可能通過火鍋傳播。不潔的豬肉片和牛肉片裡很可能含有這三類寄生蟲。目前,雖不能肯定羊肉裡是否含有旋毛蟲、絛蟲和囊蟲,但曾有報道有人因吃涮羊肉而得了旋毛蟲病的事件。如果得了寄生蟲病,就會渾身乏力,肌肉酸痛,身體浮腫,有時候腳踏地面都會有刺痛的感覺。
糾錯:吃火鍋的時候一定要將肉切薄、多燙,涮豬肉片、牛肉片時,一定要涮熟再吃。同時,還要看肉片上有無白色、米粒狀物質,如有,則可能是囊蟲卵。
錯誤三:冷、熱混吃求「中和」
表現:一口麻辣燙一口冰凍啤酒,這是許多人喜歡的火鍋吃法,美其名曰「中和」。真實傷害:忽冷忽熱,對胃黏膜極為不利,極易造成胃腸疾病。
糾錯:吃火鍋時應盡量避免喝冷飲。
錯誤四:讓辣來得更猛烈些吧
表現:一提起火鍋,又麻又辣又燙的口味總成了首選,因為那被辣得大汗淋淋的感覺實在太過癮了。
真實傷害:麻辣火鍋對胃腸的殺傷力不難想像。火鍋的辛辣味道最先刺激的是食道,接著迅速通過胃、小腸等,嚴重刺激胃腸壁黏膜,引起胃酸和脹氣,除了容易引發食道炎、胃炎外,腹瀉也在所難免。
有便秘或痔瘡「前科」的辦公室一族,吃火鍋更要嘴下留情。否則,痔瘡患者容易因肛門四周經受刺激括約肌過度充血而復發,便秘患者會因此更加「添堵」。
糾錯:儘管每個人對辣的耐受度不同,但是為腸胃著想,醫生認為,又麻又辣的火鍋還是少吃為妙;切不可一下子吃得太多,並要盡量把調料調至微辣,少喝火鍋辣湯。另外,吃完火鍋後要多喝些開水或濃茶,以稀釋辣汁,減輕對腸胃的刺激,這樣胃腸都會舒服一些。一旦有什麼不適,趕緊喝些清淡的飲品如稀米粥或牛奶保護腸胃壁。
錯誤五:火鍋湯底營養好
表現:把涮完的火鍋湯底當「營養湯」喝光。
真實傷害:火鍋的湯大多採用豬、羊、牛油等高脂肪物質為底料,又多以辣椒、胡椒和花椒等為佐料,吃多了易導致高血脂、膽石症、十二指腸潰瘍、口腔潰瘍、牙齦炎、痔瘡等疾病。
另外,火鍋湯久沸不止、久涮不換,其中的成分會發生一些化學反應,產生有害物質。如:肉類、海鮮中所含嘌呤(purine)物質多溶於湯中,湯中的高濃度嘌呤,經肝臟代謝,會產生大量的硝酸,引起痛風,出現關節痛症狀,嚴重時會損傷腎功能。
糾錯:對於一次吃不完剩下的涮料和底湯,應倒掉。如果是放在銅火鍋中過夜,更不要吃,不但有害健康,還可能引起銅氧化物急性中毒。
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