2013年12月31日 星期二

冬季保暖12個妙招

冬季保12個妙

 
連日來各地持續降溫,國外也經受著寒冷的考驗。英國《每日郵報》刊出冬季保暖的12個小妙招,請各科專家教你如何禦寒。

1
、暖氣溫度別太高。英國倫敦大學學院附屬醫院血管外科專家約翰‧斯科爾表示,空調、暖氣溫度過高,室內外溫差過大,出門時小血管容易突然收縮,讓人感覺更寒冷。因此,室內溫度最好設為18~20℃。

2
、少攝入咖啡因。英國劉易舍姆總醫院血管外科專家艾迪‧查羅納表示,咖啡因具有擴張血管的作用,使血管在寒冷的情況下也不易自然收縮,導致身體熱量損耗,讓人感覺更冷。薑茶等脫咖啡因熱飲保暖效果更好,更適合冬天。

3
、手別放進口袋裡。英國脊椎按摩協會專家蒂姆‧哈切夫表示,冬季走路不要將雙手插進口袋裡,而應該戴上手套,甩動雙臂,這樣可活動臂膀肌肉,改善雙臂及雙手血流,使得身體生熱,更利保暖。

4
、多喝豆奶。英國飲食協會營養學家薩拉‧辛克博士表示,與攝入碳水化合物或脂肪相比,攝入蛋白質可顯著升高體溫。建議早餐喝杯豆奶,同時可適當吃些堅果和優酪乳。

5
、帽子要蓋上耳朵。英國南曼徹斯特大學醫院耳鼻喉外科專家安德魯‧卡米勒裡博士表示,頭部散熱占身體散熱的30%。最好選擇可覆蓋耳朵的帽子,因為耳朵雖薄,但表面積大,更易散熱。

6
、起床前活動腳趾。英國理療師薩米‧馬戈建議,起床前腳趾上下活動20次,然後用腳畫圓圈活動腳踝,正反方向各10次,再將大腿收緊放鬆10次。這樣可讓身體活動開,下床不會感覺太冷。

7
、使用保濕霜。英國皮膚科專家安肖‧薩霍塔博士建議,濕疹或皮炎患者在冷天更要注意保濕。因為皮炎部位炎症會加速表皮血流量,導致身體熱量喪失更多。

8
、鞋子放在暖氣旁。冷天時,血液多數被輸送到重要器官,手腳處的比較少。英國足病專家邁克‧奧尼爾表示,雙腳猶如保溫瓶,只要一開始冷,就會一直冷。因此,穿鞋前最好將鞋子放在暖氣旁熱一熱。

9
、穿個小背心。查羅納表示,穿件保暖背心或戴個腹帶有助於保持身體核心區域體溫,減少身體散熱,更有益身體保暖。

10
、坐搖椅。久坐不動會導致體溫下降。建議坐著時不妨選擇搖椅,有助於活動手臂、大腿肌肉群,促進血液迴圈,產生更多熱量。

11
、不要一直窩在家裡。加拿大多倫多大學一項研究發現,喜歡社交的人更不怕冷。與其在家冬眠,不如外出與朋友交流,可增添溫暖感,提升積極情緒,趕走寒冷。

12
、回憶快樂往事。英國南安普頓大學一項研究發現,回憶快樂往事可重現昔日身體舒適感,讓人感覺更溫暖,身體更抗寒。
 


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