一天20步就夠！這樣用腳尖走路，瘦腿消水腫
【早安健康／張維庭編譯】每天下班回到家，吃完飯處理完家務雜事，剩的私人時間所剩無幾，雖然常想動動身體，卻老覺得累，完全提不起勁？如果不喜歡運動滿身大汗、肌肉又酸又累的感覺，想到就覺得麻煩，其實只是沒有找到適合自己的運動而已。透過踮腳尖走路的方式，可輕鬆改善運動不足的問題，鍛鍊到與血液循環和代謝有深刻關聯的腓腹肌，還具有塑身的效果！
日本女性健康網站「Googirl」專欄作家TOMOMI表示，選擇運動時，要在自己能開心地輕鬆進行的範圍內是很重要的，就算很簡單，能夠融入生活之中才有長久進行的可能性。而既然要做的話，最好是能立即看到效果的運動。運動最基本的訴求就是提高新陳代謝，促進燃脂與維持良好體態，而符合簡單易做、成效立顯的運動，就是腳尖走路。
《腳尖走路的好處》
1.鍛鍊腓腹肌 踮著腳尖走路，會讓肌肉承受體重的4倍重量，被稱為人體第二心臟的腿部肌肉量增加，有助於提高血液循環與淋巴循環，讓易於囤積在下半身的老廢棄物和多餘水分排出，達到提高基礎代謝率的效果。
日本瘦身權威和田清香表示腳踝運動可以讓腳踝變得柔軟，血液就可以更順利送到腳趾去，血液循環變好後，進而提升身體的代謝。和田清香亦表示腳踝運動可以改善腳底冷的情況外，還可以消除小腿的水腫，進而瘦下小腿。
2.維持良好姿勢
身體缺乏肌肉的話就難以支撐身體，腳尖走路能刺激到維持姿勢所需的肌肉，讓人的姿勢不知不覺變得漂亮。
3.體態變好 腳尖走路具有拉提的效果，可讓下半身大腿、小腿變得緊實，線條變得漂亮。
4.改善運動不足的問題 使用腿部的肌肉，對腿與腰都具有健身的效果（大腿肌肉僵硬會影響到髖關節，進而影響到骨盤與腰），還可提高熱量消耗。
《正確的踮腳尖走路做法》
扶牆進行：一開始抓不到平衡時，如果勉強用腳尖站立走路，可能會無法保持平衡而受傷，或是造成肌腱疼痛，因此在習慣之前，請扶著家具或牆壁進行。
從腹部用力：不只是使用腳的力氣踮起身體，感覺肚臍下方周圍和屁股用力支撐，從腹部抬起來的感覺，一開始可能抓不到訣竅，盡量意識到屁股和腹部地踮起腳尖即可。
一天20步：最重要的是每天進行，而且不要因為太勉強反造成受傷。一天可進行10~20步，習慣後可提高到30步。
日本女性健康網站「Googirl」專欄作家TOMOMI表示，選擇運動時，要在自己能開心地輕鬆進行的範圍內是很重要的，就算很簡單，能夠融入生活之中才有長久進行的可能性。而既然要做的話，最好是能立即看到效果的運動。運動最基本的訴求就是提高新陳代謝，促進燃脂與維持良好體態，而符合簡單易做、成效立顯的運動，就是腳尖走路。
《腳尖走路的好處》
1.鍛鍊腓腹肌 踮著腳尖走路，會讓肌肉承受體重的4倍重量，被稱為人體第二心臟的腿部肌肉量增加，有助於提高血液循環與淋巴循環，讓易於囤積在下半身的老廢棄物和多餘水分排出，達到提高基礎代謝率的效果。
日本瘦身權威和田清香表示腳踝運動可以讓腳踝變得柔軟，血液就可以更順利送到腳趾去，血液循環變好後，進而提升身體的代謝。和田清香亦表示腳踝運動可以改善腳底冷的情況外，還可以消除小腿的水腫，進而瘦下小腿。
2.維持良好姿勢
身體缺乏肌肉的話就難以支撐身體，腳尖走路能刺激到維持姿勢所需的肌肉，讓人的姿勢不知不覺變得漂亮。
3.體態變好 腳尖走路具有拉提的效果，可讓下半身大腿、小腿變得緊實，線條變得漂亮。
4.改善運動不足的問題 使用腿部的肌肉，對腿與腰都具有健身的效果（大腿肌肉僵硬會影響到髖關節，進而影響到骨盤與腰），還可提高熱量消耗。
《正確的踮腳尖走路做法》
扶牆進行：一開始抓不到平衡時，如果勉強用腳尖站立走路，可能會無法保持平衡而受傷，或是造成肌腱疼痛，因此在習慣之前，請扶著家具或牆壁進行。
從腹部用力：不只是使用腳的力氣踮起身體，感覺肚臍下方周圍和屁股用力支撐，從腹部抬起來的感覺，一開始可能抓不到訣竅，盡量意識到屁股和腹部地踮起腳尖即可。
一天20步：最重要的是每天進行，而且不要因為太勉強反造成受傷。一天可進行10~20步，習慣後可提高到30步。
堅持步行的驚人效果
俗話說，人老腿先老。由於人體2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力，但下半身力量卻只剩下四成。不過，大家也不必擔心。
最近，包括以色列、美國在內的科學家們發現，溫和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。
最近在美國出版的《走路！不要跑步。》一書中，作者 史塔曼 博士指出：“行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動，抬頭挺胸。”別以為健步行走就是簡單的下肢運動。
最近在美國出版的《走路！不要跑步。》一書中，作者 史塔曼 博士指出：“行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動，抬頭挺胸。”別以為健步行走就是簡單的下肢運動。
目前已有許多研究證實，規律的健走可有效鍛煉身體各部位： 頭腦——促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅。 肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。 背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。 腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。
行走能治病 現代運動科學的新發現給健走鍛煉方式提供了更多吸引人的亮點。
以色列科學家阿列克斯．奧 辛斯基 博士經過18個月的研究指出：“堅持行走，男性就用不著偉哥。”
他發現男人下肢運動神經與掌管性功能的勃起神經密不可分，每天四公里，一週三次的行走鍛煉，對男性性功能障礙（ED）有67%的療效。
據《新英格蘭醫學期刊》的最新報導，一周步行三小時以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。
美國《自然》雜誌的最新報導稱，60歲以上的人，一週三天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年癡呆。
一周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。
1、步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。
2、步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3、步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液迴圈和新陳代謝。
4、步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食欲，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。
5、在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。
有關專家測試，每週步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。
6、步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。
6、步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。
7、定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
8、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
8、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
9、步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
10、步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
11、步行能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
12 、步行可以保護環境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。
10、步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
11、步行能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
12 、步行可以保護環境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。
總之，活著就要動起來，將運動生活化。
祝福朋友們健康、快樂！生命在於運動，今天你走了嗎？
