日本文化中的「侘寂」是啥？如何應用？

洋溢「侘寂」氛圍的日本庭園建築。（容乃加／大紀元）

【大紀元2025年12月25日訊】（大紀元記者陳俊村報導）日本文化中的「侘寂」（wabi-sabi）是一種美學概念，它強調發現並欣賞不完美、無常以及日常生活中蘊藏的含蓄之美。有專家說，這種哲學能幫助人們認識到生活中的不完美是不可避免的，有助於擺脫這個過度生產、個人主義和完美主義盛行的世界的束縛。

美國心理學家特拉弗斯（Mark Travers）在「今日心理學」（Psychology Today）網站撰文說，將「侘寂」的概念融入生活中，意味著經由反覆練習，將裂痕、磨損和時間的流逝視為能使生活美好和有意義的核心，而非缺陷。

舉例來說，用親手鉤織的把手替換損壞的抽屜把手，不僅僅是解決問題，它也賦予家具一種別緻的非對稱美感，增添了獨特的個性和韻味。

特拉弗斯提到以下幾個在日常生活中應用「侘寂」的益處：

減少完美主義的束縛和焦慮

眾所周知，完美主義會導致慢性壓力、拖延和自我懷疑。在2004年發表的一項研究發現，適應不良的完美主義——不切實際的自我標準和嚴厲的自我批評——與對親密的恐懼高度相關。

多項研究都印證了這種關係，其核心原因似乎也相同——完美主義者經常認為，如果他們的「缺點」暴露出來，他們就會遭到拒絕。

「侘寂」直接挑戰了這種恐懼。它擁抱不完美，在殘缺或不對稱中發現美，進而鼓勵人們以更慈悲、更包容的視角看待內在和外在的世界。從人際關係的角度來看，這可以鬆開完美主義的束縛，並解除人們可能在無意識中用來阻止深層連結的障礙。

對於初學者或精於算計的效率狂人來說，「侘寂」似乎是一種「放棄」的哲學。但特拉弗斯指出，這種哲學的精髓在於接納——以開放而非抗拒的態度面對模糊性、變化和老化。

現代心理學也傾向於認同這一點。最新研究表明，接納負面的情緒和經驗是健康情緒調節系統的顯著標誌之一。在生活中實踐「侘寂」有助於提升這種能力。

「侘寂」的概念主張說，美往往蘊藏於歲月的「痕跡」之中。這與正向心理學關於意義與成長的觀點不謀而合。兩者都認為，經久耐用、不斷變化或歷久彌新的事物，往往比那些完美無瑕的事物蘊含著更深遠的意義。

在設計和健康領域，秉持這項原則可以促進永續發展，同時也能延緩人們丟棄「破舊」物品的衝動。

就心理學而言，當我們把自身和生活視為不斷完善的作品時，我們便能培養耐心、謙遜和長遠的成長。如此一來，不完美便不再是缺陷，而是我們人生故事中重要的轉捩點或里程碑。

從個人美感層面來看，皺紋、晒斑以及虹膜顏色的褪去，都是我們的美不斷演進而非退化的標誌。在這種理念的幫助之下，我們最終可以克制挑剔與批判自身容貌和身體的衝動。

特拉弗斯說，「侘寂」聽起來似乎有些抽象，但其實可以藉由多種實際方式將其融入日常生活，以下是他提供的一些建議：

• 放慢腳步來觀察——花點時間讓自己去感受和吸收身邊無所不在的美。感受不同的質感，欣賞自然光線，聆聽周圍的聲音，留意那些你平時容易忽略的細節。

• 欣賞細微的瑕疵——用心去留意有裂痕的馬克杯、磨損的毛衣或泛黃的書籍中蘊藏的魅力。瑕疵訴說著故事，也塑造著獨特的個性。

• 簡化你的環境——保留讓你感到有意義或美好的事物，即使它們並不完美，也不要試圖替換或掩蓋它們。極簡主義與「侘寂」美學結合，可以帶來平靜和明晰。

• 專注於過程，而非完美——在烹飪、藝術創作或工作中，以享受和學習為優先，而不是追求完美的結果。這種做法本身，而不僅僅是結果，也可以帶來冥想般的寧靜和滿足感。

• 擁抱生命的無常——接受改變、老化與人生轉折，將其視為生命中自然而獨特的體驗。要了解時間會為事物、人際關係和經驗增添（而非減少）美感。

值得一提的是，「侘寂」中的「侘」和「寂」有不同的意義。「侘」意為從粗糙、貧苦、不足中獲得心靈的充實；「寂」則指在閑適寂寥中自然感悟到的那種深邃而豐盈之美。這兩者可說是一體的兩面，傳達日本文化中一種獨特的審美精神與心靈境界。（欲知更多詳情，請點擊【東瀛采風】不懂「侘與寂」？其實你不懂日本心！）

責任編輯：李琳