告別眼袋黑眼圈 從內而外改善眼周問題

告別黑眼圈和眼袋 營養師授飲食策略。（Shutterstock）

 

 

文／高敏敏（營養師）

 

早上起床照鏡子，都先嘆氣三聲，黑眼圈和眼袋怎麼如此猖狂？不只看起來沒精神，還被誤會昨晚沒睡飽。

 

其實黑眼圈、眼袋的成因不只一種，一起來看看你是如何成為「熊貓」的。針對這些因素，營養師教你從內而外保養，改善眼周問題，讓眼神回復明亮有神。

 

告別黑眼圈和眼袋 營養師授飲食策略

 

 

 

欲擺脫黑眼圈、眼袋的困擾，從調整飲食開始，多補充相關營養素。黑眼圈和眼袋有下列4種類型：

 

1. 勞累型黑眼圈（青色）：睡眠不足、血液循環差、壓力大

 

攝取含「花青素」的食物，比如葡萄、藍莓、茄子、草莓，可強化眼周微循環，預防暗沉。

 

或是補充「葉黃素」與「β-胡蘿蔔素」，例如胡蘿蔔、南瓜、地瓜、玉米，不但能維持視網膜健康，還能改善黑眼圈與眼袋。

 

2. 過敏型黑眼圈（棕色）：色素沉澱、過敏、長期揉眼

 

食用「膳食纖維」與「益生菌」，像地瓜葉、豆芽菜、大白菜、木耳、泡菜、優格、味噌，以維持腸道菌相平衡，進一步緩解眼周發炎與水腫問題。

 

3. 老化型黑眼圈（黑色）：老化、眼周膠原流失

 

補充維生素C，如奇異果、芭樂、甜椒、青花菜，以利膠原蛋白生成與淡化色素沉澱。

 

或是適量攝取糙米、雞蛋、雞肉等富含B群的食物，幫助提亮底層膚色並加強能量代謝。

 

4. 眼袋浮腫：鹽分攝取過多、過敏、水腫體質、遺傳、眼周膠原流失

 

食用含鉀的蔬菜，譬如蘆筍、地瓜葉，有助於電解質平衡，減少眼袋浮腫的情況。

 

保養眼周 日常生活八大守則

 

除了飲食，遵循這些日常保養也很重要：

 

1. 保持充足睡眠、規律作息：

 

晚上10:30～11:00前入睡最養肝，可幫助降低眼袋與青色黑眼圈的機率。

 

2. 控制鈉的進食量：

 

少鹽少酒，避免吃進過多鹽分，導致水腫。

 

3. 冰敷並按摩眼周：

 

早上冰敷3～5分鐘，搭配淋巴按摩，促進循環並排出多餘水分。

 

4. 聰明選擇眼霜：

 

挑選含有咖啡因、小分子胜肽、維生素C或維生素K成分的眼霜，以利加強眼周緊緻度、淡化色素與消除腫脹。

 

5. 減少揉眼與過度用眼：

 

避免用力搓揉眼睛，熬夜盯螢幕太久，以防黑眼圈更明顯、眼袋更鬆弛。

 

6. 適度運動促進循環：

 

每天30分鐘輕運動（如快走、瑜珈），強化微循環，有助於提升眼周代謝能力與氣色。

 

7. 保護眼周肌膚防範老化：

 

外出前要做好防曬，防範紫外線照射，以免加速眼周老化，形成暗沉與鬆弛。

 

8. 諮詢專業醫師：

 

如果眼袋問題嚴重或持續存在，應尋求眼科、皮膚科醫師的專業協助。◇

責任編輯：王曉明