強化免疫防線 從營養、睡眠與抗發炎做起
你的健康在很大程度上取決於免疫系統的強弱。這個精密的內在防禦機制能幫助抵禦疾病、促進傷口癒合。而有些人似乎天生就擁有更強大的免疫防線。
人人都會生病，但有的人幾乎不感冒，有的人卻像磁鐵般容易吸引病原體。免疫力的來源何在？除了睡眠、營養與腸道健康，特殊的免疫細胞也發揮著關鍵作用。功能醫學專家米奇・根恩（Mitch Ghen）博士將這些免疫細胞比喻為「不同軍種」，在微觀戰場上協同作戰，共同守護健康。
為什麼白血球數不足以判斷免疫力？
過去，醫生常用全血細胞計數（CBC）來評估免疫功能，尤其是白血球數。健康成年人通常每微升血液含有 4,500 到 11,000 個白血球。若數值偏高，可能代表身體正在對抗感染；若偏低，則可能意味著免疫功能不足。
然而，根恩指出，僅憑白血球總數難以揭示免疫的全貌。
「白細胞計數就像在說：『這是你的陸軍、空軍、特種部隊和海軍，全都濃縮在一個數字裡。』」他解釋道，「但免疫系統極其複雜，是由多個組成部分構成的集合體。」
因此，想要真正了解免疫力，不僅要看總數，更要分析細項。
營養是免疫細胞的糧草
若將免疫細胞比作士兵，那麼營養就是「糧草」。缺乏養分，再強大的軍隊也難以運作。
白血球檢測能顯示不同免疫分支的比例，例如：
中性粒細胞：抵禦急性威脅，如感染或創傷
淋巴細胞：對抗慢性威脅，如癌症或潛伏病毒
有時還需進一步檢測免疫球蛋白（抗體）等，這些蛋白質能針對特定病毒或細菌提供保護。
功能醫學專家根恩博士指出，免疫力低下的潛在原因之一就是營養缺乏。美國 Access 醫學實驗室營運長亞當・艾爾-霍賽尼（Adam El-Hosseiny）表示，功能醫學醫師常透過營養素檢測，來找出免疫不足的根源。例如：
維生素D：研究證實其在抵抗感染中扮演關鍵角色，缺乏可能增加罹患肝炎、流感、新冠病毒或愛滋病的風險。
鋅、鐵、鎂、葉酸、維生素C：這些營養素都是免疫系統的必要補給。
以鎂為例，它能提升T細胞、B細胞的活性，促進巨噬細胞應答，並支持免疫球蛋白合成。若長期缺乏鎂，則可能引發慢性炎症，導致免疫功能受損。
慢性發炎：免疫功能的隱形威脅
除了營養，發炎反應也是判斷免疫狀態的重要指標。發炎能幫助抵禦病原體，但若反應過度，就會傷害自身組織。
功能醫學醫師莉拉・伊杜娜（Lela Iduna）博士警告：「發炎是所有疾病的根源。」她指出，從感冒到癌症，從阿茲海默症到糖尿病，背後都有慢性發炎的影子。
醫師可透過檢測 C-反應蛋白（CRP） 和 血清鐵蛋白 來評估炎症程度。若鐵蛋白水平偏高，不僅代表鐵含量過多，更可能意味著潛在的慢性炎症。
壓力與免疫：平衡才是關鍵
多種因素可能導致炎症失控，其中壓力是常見誘因。研究表明，長期壓力會削弱免疫力，降低身體抵抗感染的能力，甚至延緩傷口癒合。
因此，根恩醫師在評估免疫功能時，也會安排檢測壓力荷爾蒙（如皮質醇、褪黑激素等）。這些數據不僅能指導治療，還能幫助患者了解自身狀況，並及時調整生活方式。
然而，他也提醒，壓力並非完全有害。如同炎症，壓力也是雙面性的。
「若完全沒有壓力，你甚至不會有動力早上起床去上班。壓力能幫助身體啟動修復機制，並協助抵抗病原體。」他解釋道。
關鍵在於維持平衡——適度的壓力能促進健康，但若過度或長期存在，則會成為免疫力的隱形殺手。
結語：主動守護免疫力
免疫系統會隨著飲食、睡眠、壓力與生活方式而變化。若想保持健康防禦力，可以從日常習慣著手：均衡飲食、規律運動、充足睡眠與情緒管理，這些都是基礎。必要時，還可透過專業檢測了解營養狀況與炎症水平，及早調整。
免疫力並非完全與生俱來，還可能通過後天培養。當我們主動關注身體需求、養成良好習慣，就能讓免疫系統維持最佳狀態，為長遠健康打下堅實基礎。
原文 What’s Holding Your Immune System Back–and How Do You Fix It? 刊於《英文大紀元時報》
責任編輯：衛泳
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