想護心？心臟病專家教你哪些該吃哪些不該吃

保護心臟健康 忌吃一類零食 三類美味食物富含纖維可護心

研究表明，多吃富含鉀的食物可以預防心臟病，特別是女性。（Shutterstock）

 

 

【大紀元2023年12月23日訊】（大紀元記者夏雨綜合報導）心血管疾病是全球一大死亡原因，世界衛生組織表示每年約1,800萬人死於心血管疾病，也是美國、台灣等地主要致死原因。保護心臟健康是日常生活很重要的事情，美國一名心臟病專家分享「永遠」不該吃的食物，以及該吃哪些護心食物。

 

美國心臟協會2022年的報告顯示，根據2019年的數據，美國由心血管疾病（CVD）造成的、經年齡調整後的死亡率
為每10萬人214.6例。在美國，平均每36.1秒就有人死於心血管疾病。根據2019年的數據，每天有2,396人死於心血管疾病。

 

根據台灣衛生福利部2018年死因統計，心臟病是台灣第二號殺手，造成21,569人死亡。

 

心臟病症狀不典型，注意隱藏病兆。（Pixel-Shot/Shutterstock）

 

心臟第一殺手食物是什麼

 

健康飲食是預防心血管疾病的基本條件。伊麗莎白‧克洛達斯（Elizabeth Klodas）醫生是一位預防心臟病專家，也是「Step One Foods」的創始人。克洛達斯醫生曾在梅奧診所和約翰霍普金斯大學接受過培訓。12月22日，她在CNBC網站撰文說，儘管垃圾食品很誘人，但它卻是心臟健康的最大敵人之一。作為一名心臟病專家，有一種垃圾食品是你永遠不會看到我吃的：薯片。

 

從奶酪味玉米片到鬆脆的玉米泡芙再到薯片，這些都是美國最受歡迎的零食，但它們的添加劑含量高，纖維和其它有益營養素含量則很低。

 

數據顯示，在一年當中，每天只吃一袋零食大小的薯片（約一盎司），就可以向你的體內注入約3/4杯的鹽，同時體重增加達15磅。攝入過多的鈉會導致血壓升高，體重顯著增加會對膽固醇和血糖產生不利影響。

 

克洛達斯表示，不必等待一年才能看到吃這種垃圾食品對身體的影響。研究表明，食用劣質食品會在食用後數小時內對血管功能產生負面影響。

 

為甚麼薯片會讓你不停吃下去？這是整個行業精心設計的結果。（圖片來源：fotolia）

 

哪三類食物可護心

 

她接著寫道，幸運的是，還有很好的食物選擇。如果想避免吃垃圾食品，為了保持心臟健康。克洛達斯推薦以下三大類食物：

 

1. 鷹嘴豆泥配蔬菜（Hummus with veggies）

 

大約半杯鷹嘴豆泥的熱量相當於一小袋奇多（Cheetos）或多力多滋（Doritos）的熱量。

 

添加一些蔬菜來進行搭配（基本上是零卡路里），你就得到了一份富含纖維、健康脂肪和蛋白質的豐盛零食。

 

圖為鷹嘴豆泥（Hummus）。（Shutterstock）

 

2. 生堅果

 

幾乎所有堅果的一盎司分量都含有大約165卡路里的熱量。避免攝入鹹味堅果，你就可以在不攝入鈉的情況下獲得所有營養益處。

 

如果不習慣吃生堅果，請嘗試將等量的生堅果和等量的咸堅果混合。你不太可能辨別出味道上的巨大差異，但鈉攝入量會減少一半。

 

烤堅果焦香味濃郁，又香又有營養。如果家中有微波爐，可以自己在家烤堅果，過程通常只要幾分鐘，並且居家烤堅果無添加物，吃起來更健康。（Shutterstock）

 

3. 水果

 

兩個小香蕉或三個橙子的熱量相當於一小袋薯片的熱量。吃水果還將獲得大量維生素、抗氧化劑和纖維。

 

「我們經常吃薯條不是因為我們餓了，而是因為我們感到無聊、需要提神，或者只是因為想吃薯條。但它們並不是食用那些會破壞你改善心臟健康努力東西的充分理由。」克洛達斯寫道。

 

營養師表示，只要選對種類，水果中富含的營養素能幫助身體代謝、燃脂，還可降低心血管疾病。（shutterstock）

 

她表示，相反，尋找含有全食物纖維、omega-3脂肪酸、抗氧化劑和有助於降低膽固醇的植物甾醇（plant sterols，具有降低血漿總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇的作用）的食物是好選擇。

 

最後，克洛達斯說：「我經常想起美食作家邁克爾‧波倫（Michael Pollan）的這句話：『如果你餓了，就吃一個蘋果。如果你不想要蘋果，那麼你就不餓。』」

 

責任編輯：李寰宇