5個早上常見的習慣會降低睡眠品質

睡眠品質好不好受到很多因素影響，其中包括個人習慣。圖為一名女子在睡覺。（Fotolia）

【大紀元2022年06月04日訊】（大紀元記者陳俊村報導）睡眠對於健康而言十分重要，而睡眠的好壞會受到很多因素的影響，其中包括人們養成的習慣。就長期而言，不良的習慣會導致睡眠的品質與能力降低，進而對健康產生負面作用。

據《赫芬頓郵報》報導，很多因素會影響人們能否獲得足夠的睡眠，其中包括工作、家庭和個人的睡眠習性等。

但有至少5件人們經常在早上做的事情，會影響到他們在晚上能否入眠和睡得安穩的能力，如以下所述：

黏著手機

起床後立即查看手機上的訊息，如同讓某人在一天的開始就支配你。你一整天可能都會受到他（或她）的影響。

因此，你最好使用一般的鬧鐘而不要使用手機來叫你起床。試著讓自己在睡覺前和起床後都沒有電話干擾。

很多睡眠專家建議，人們每天應該在固定的時間起床，即便在週末和假日也是如此。如果你在週日多睡一會兒，那你當天的上床時間可能會延後，進而讓你在週一早上早起去上班時，感到相當疲憊。

每天起床的時間不固定也會增加專家所謂「社交時差」（social jet lag）的風險，也就是人們的生理時鐘的社交時程之間的不一致。這種情況可能會增加發炎和憂鬱的機率。

大多數健康成年人每天可以安全攝取的咖啡因含量為400毫克，這相當於4杯沖煮咖啡或2瓶能量飲料。而咖啡因在攝取15分鐘之內就會開始發揮作用，並在大約1個小時後達到高峰。

美國克利夫蘭診所（Cleveland Clinic）的資料顯示，咖啡因在攝取6個小時後，仍有一半會留在體內。要經過長達10個小時的時間，咖啡因才會完全從血液中消失。

這意味著如果你在早上喝幾杯咖啡，你到了晚餐時間還會受到咖啡因的影響。而且有些人對咖啡因特別敏感，受咖啡因的影響更大。

因此，你可以試著減少咖啡因的攝取，看看晚上會不會睡得好一點。

列出待辦事項清單可以讓自己知道每天有哪些事情要做，而這也是對抗焦慮的有效方法，因為人們經常在睡覺時東想西想，以至於輾轉難眠。

專家說，只要列出三至五件你確實可以完成的事項即可。這是待辦事項的計畫，而不是願望清單。

睡眠受到人體的生理時鐘的控制，而太陽的運轉週期會大幅影響生理時鐘。

美國疾病管制與預防中心（Centers for Disease Control and Prevention）指出，從平常上床時間前大約兩個小時到平常起床時間前大約一個小時的這段時間，是生理時鐘對光線最敏感的時段。

該中心說，在這段時間裡曝露在自然光下，會影響人體想睡覺和準備睡覺的時間。

這表示在早上接觸自然光可以調整你的睡覺時間，讓你在晚上早點就寢。

責任編輯：茉莉