睡覺開燈增糖尿病、心臟病風險！3招預防

人睡覺時如果暴露於中等光照條件下，會增加患糖尿病和心臟病的風險。(Shutterstock)

最近的一項研究發現，人睡覺時如果暴露於中等光照條件下，會增加患糖尿病和心臟病的風險。研究人員建議，在睡覺時應關上燈、拉上窗簾，保持室內環境黑暗。

研究：睡覺時有光照糖尿病、心臟病風險增加

西北大學范伯格醫學院（Northwestern University Feinberg School）開展的這項研究表明，身體健康的成年人睡眠時暴露於光照條件下心率會增加，並在第二天早上出現胰島素抵抗。

該項研究測試了年齡介於 18 至 40 歲的成年人分別暴露於中等光照（100 勒克斯）和微光（3勒克斯）下的睡眠效果。結構發現，暴露於前者的人比後者心率更高，心臟收縮更有力。

100勒克斯的光照有多亮呢？人在這種光線下能看清周邊環境，但一般不能閱讀。

通常交感神經系統被激活時，心率會上升，血流速度加快，警覺性增加，從而讓身體能夠應對各種活動和挑戰。白天交感神經系統較活躍。而晚上通常是副交感神經活躍，人處於平靜和放鬆的狀態，身體能夠得到恢復。

西北大學范伯格醫學院睡眠醫學主任、資深研究作者菲利斯‧澤（Phyllis Zee）博士說，這項研究表明，如果夜晚睡覺時暴露於光線下會出現類似於交感神經被激活的效應。即使你在睡覺，自主神經系統也處於活躍狀態，這對健康非常不利。

並且研究還發現，當睡眠暴露於光線下，人的身體在第二天會出現胰島素抵抗。胰島素抵抗是指肌肉細胞、脂肪細胞和肝細胞對胰島素反應不足，細胞無法正常地從血液中吸收或儲存葡萄糖，最終可能導致人出現前驅糖尿病，進而發展成2型糖尿病。

菲利斯·澤說：「這項研究表明，僅在睡眠期間暴露於中等室內照明一晚，就會損害血糖調節和心血管系統，它們是導致心臟病、糖尿病和代謝綜合症的危險因素。」

為避免睡眠受到光照影響，澤建議：

1. 睡覺時不要開燈。

2. 有些人睡覺需要夜燈。那麼，要讓光線儘量貼近地面。在選擇光源時，應挑選對大腦刺激較小的琥珀色或紅、橙色光源，避免白色或藍色光源。

3. 如室外光源可照進室內，則用遮光罩、眼罩來遮擋或者用移動床鋪的方法避開。

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