將「正念」加入晨間例程 成就卓越的企業家

五步驟讓你從早到晚都保持專注，並邁向成功

打坐，是提振士氣和生產力的一種方法。(Geert Pieters/Unsplash)

    作者：Mauricio Umansky

（大紀元記者吳約翰編譯）當我與同樣是企業家的友人一起談論，如何建構成功的職涯時，我首先聊到的一件事，就是在日常生活中保持「正念」（主意識清醒）（mindfulness）的重要性。「保持正念、珍視當下、設定目標」，可以幫助你在扮演生活中的每一個角色上取得成功，無論是擔任父母、妻子、丈夫、兄弟、姐妹的角色，還是擔任商業領袖時。身為企業家，我們同時扮演著許多角色，例如：老闆、員工、助理和財務顧問，多種角色合而為一。每天一早，從睜開眼直到夜晚擁枕入眠時，我們都面臨著挑戰，企業家的生活永遠是超級忙碌而充實的。然而，有一件事卻能夠幫助我，在生活中將所有角色都扮演得更好，那就是我每日晨間置入的例行活動：保持正念、設定目標。

我們傾向一覺醒來立刻去找手機，並想知道剛才睡著的幸福時光裡，發生了什麼事。在過往的十年裡，我從建立公司The Agency過程中學到了一件事，那就是在面對當天的業務項目之前，一定要讓你的生理、心理狀態都就定位的重要性。練習的過程中並不容易，但為了找到自己的節奏和確實執行，我不得不努力。然而，現在的我，甚至無法想像在還沒準備好時，就開始我的一天行程。甚至在旅行時，我也會貢獻時間在讓自己就定位這件事上。

以下是「正念」在我身為企業家，並邁向成功職涯上發揮的一些重要作用，以及我在日常生活中如何運作它的一些方法。

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調整我的日常例程

當我開始考慮將「正念」納入我的日常例程時，我其實曾擔心過無法找到空檔，並將它融入我繁忙的日程中，但當我開始練習時，我非常自律。當然，也會有些早晨，在鬧鐘響起時，我掙扎著從床上爬起。幸虧在堅持之下，我漸漸習慣，而讓它成為日常例行之一（的確，後來我也常發現自己，醒來後的第一件事不再是找手機）。每當我入睡時，我竟也開始期待隔天的晨起。一段時間過後，我會在鬧鐘響起前醒來，然後跳下床。事實上，現在我很少需要設定鬧鐘，因為我的心理和生理已經準備定位，並迫不及待要開始一天的工作。

回想起來，我會針對將「正念」納入日程安排而產生擔憂，其實正反應它是我需要這樣做的原因。它不僅教會我很多關於優先順序的安排處理，並且讓我堅信，如果沒有設定當天的目標，並專注於健康的身體，若只是待在床上回覆電子郵件那樣的狀態，其實是無法如願完成計劃的。

設定目標

以邁向成功來說，要從每日設定目標開始，並讓它成為日常例程，這是至關重要的。我每天早晨都從運動和打坐冥想開始。我喜歡在健身房裡讓自己頭腦清醒，放下前一天的所有壓力來源，然後以積極的態度，和存有目標的心態來迎接今天。我最近被邀請到一個房地產經紀人會議上演講，那天我的目標就是，要確保我呈現出最好的演講狀態，並且每個人都能帶走一些可以用來充實他們業務的東西。當我在酒店健身房運動時，我同時不停在思考著，所以等我回到房間時，我為我想要傳遞、可帶走的重要訊息，繕寫了一個計劃。

與科技保持距離

立即查看你的手機，應該是早晨可做的事裡，最糟糕的選項之一了。如果可能的話，選擇讓早晨放慢步調，然後輕鬆地進入工作日程。我會特別注意在我健身運動後，以及完成設定當天的目標之前，不去查看我工作上的電子郵件，如此一來，我就能以積極的心態，去應對一天中發生的任何事情。我也喜歡盡可能利用時間與家人互動，無論是和我的妻子一起健身，一起做早餐，還是與我的女兒們聯繫。雖然工作是我生活中非常重要的一面，但我的家庭對我而言也是如此。擁有成功的家庭生活，和堅實的家庭基礎，能夠激勵你在董事會中做出更大、更好的決定。對我來說，我的家人們與我一起慶祝我所有的成功，也是很重要的，就如同我也在慶祝他們的成功一般。畢竟，這正是一項企業家每天起床上班的首要原因，盡可能為我們的家庭創造最美好的生活。

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保持一天中隨時讓自己「重開機」

雖然早晨的打坐冥想，和晚間的放鬆非常重要，但必要時，在一天的日程中隨時「重開機」也很重要。俗話說：「衣服穿慢點，當我正在趕時間時」（「Dress me slowly, I’m in a hurry」）（意指：欲速則不達）。這句話可能出自拿破崙、堂吉訶德或西蒙‧玻利瓦爾，但不管是誰說的，它仍然是我最喜愛的名言之一。房地產行業的節奏飛快，所以人們很容易捲入匆忙的狀態之中，然而重要的是，要懂得創造空間，讓自己暫時停下腳步，重新調整好心態。這能夠以多種形式進行，有時是和我的妻子或女兒共進午餐，或者只是花15分鐘思考、放鬆步調和調整呼吸，這些都有助於我在一天內重新集中精神。花點時間好好思考，如何讓自己更加體貼、縝密細心和做事具備計劃策略，以及我能在哪裡想出最有創意的想法等，這些對促進成功都至關重要。

視覺顯化

「視覺顯化」（Visualization and manifestation），也會在我的冥想裡同步進行練習。每天花點時間打坐，想像你的生活充滿繁榮和富足，就能促使正面的結果和成就展現，並自然而然地出現在你的生活裡。能量是有傳染力的，如果連你自己都不願看到，也不相信，那當然對身邊的其他人，也不會奏效。

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轉載自《企業家》（Entrepreneur）

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原文：How Incorporating Mindfulness Into My Morning Routine Has Made Me a Better Entrepreneur刊於Entrepreneur網站。

責任編輯：韓玉