在繁忙工作中學會自我照顧的五種方法
作者：Aditi Ramchandani
（大紀元記者徐海韻編譯）我們都知道應該把自我照顧放在首位。但大多數人都沒有時間把它放在首位。
有件事你可能不知道：你越忙，就越需要自我照顧。克里斯蒂安‧諾斯羅普博士（Dr. Christiane Northrup）等醫生發現，「太忙會導致嚴重的健康問題。」當你沒有像對待忙碌一樣對待自我照顧時，你就會產生一種內在的不平衡，導致更高的壓力水平，以及健康和幸福感的下降。
自我照顧對你在這個星球上獲得最佳健康和生存是必要的。如果你想在事業和家庭生活中真正茁壯成長，是時候給你的日常生活補充營養了。由內而外地感覺到精力的補充，會給你帶來更多的能量及創造力，擁有更大的空間來解決問題，更多的時間做你喜歡的事情。
以下五種方法可以讓您在繁忙的日程中加入自我照顧：
把自我照顧放在首位
如果你還沒決定要把自我照顧放在首位，要做到就更難了。空泛的承諾是不會讓它變成現實的。如果照顧好自己真的是你想要關注的事情，那麼就下決心把它作為你生活中最重要的三件事之一。國際自我照顧研究中心（The International Center of Self-Care Research）指出，實施自我照顧的困難之一是改變舊的行為。把照顧自己放在首位會幫你養成新的習慣。你內心的承諾會導致外部的行動來支持你的決定。
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把自我照顧放到日曆上
如果它不在你的日曆上，它可能就不會發生！當你著手開始新的事情，或對下一階段做出承諾時，制定一個計劃將幫你奠定好基礎。一旦你做出決定，就該制定計劃，並為之騰出時間。你承諾在什麼日子或什麼時間進行自我照顧？首先決定從什麼時候開始，把它放到日曆上，然後再決定做什麼。如果你剛剛開始，選擇1～3天，把自我照顧放到日程當中。有許多活動可以做，從照顧你的身體、你的思想到你的精神。也許你可以及時地花三十分鐘活動一下身體，或者下班後泡個長澡，或者花時間為自己做一頓營養豐富的飯菜。想想什麼能讓你恢復精力和充滿活力。在一個指定的時間來進行自我照顧會讓你受益。
從十分鐘開始
不知道從哪裡或如何開始？從十分鐘開始。自我照顧並不需要很長時間，它只需要發生就行了。十分鐘的休息可以為你的身體和精神創造奇蹟。根據康奈爾大學的研究，在自然環境中待十分鐘就可以改善情緒，降低血壓。
你可以在工作日中偶爾休息十分鐘。
例如，可以每工作兩小時後安排十分鐘的自我照顧時間。在這十分鐘裡，可以出去晒晒太陽，繞著街區走一圈，播放你最喜歡的音樂，或者讀十頁能讓你精力充沛的書。最重要的是，在這十分鐘裡關掉所有的干擾。真正的休息會讓你的大腦和眼睛得到休息，所以在這段時間裡要確保儘可能地遠離數字化的環境。
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赴和自己的約會
這是最重要的一步，如果它沒有發生，其餘的就都抵消了。你怎麼能做到言出必行，並貫徹你的決定呢？我們非常講究準時去看醫生、去理髮、去面試，為什麼我們就不能特意赴和自己的約會呢？這是最重要的。你可以做出世界上所有的計劃和日程安排，但如果你不去赴你的自我照顧的約會，你可能也浪費了訂計劃所花的時間。而如果你赴約了，奇蹟就會發生。承諾去赴自我照顧的約會，就像去參加別人的會議一樣。
做點什麼吧 別再擔心一定要做對的
隨著自我照顧成為一個流行詞，人們都在關注什麼是「正確的方式」。不要讓這個問題和擔心阻止你對自我真正的照顧。事實上，自我照顧是一種個人行為。對你來說的自我照顧可能會讓別人感到很煩。有些人喜歡音樂和舞蹈，有些人喜歡安靜的時間和閱讀。這是你發現自己偏好的機會。從一個非常簡單的層面上說，自我照顧就是把重點放在你自己和你的需求上。你現在需要什麼？什麼能幫你茁壯成長？測試、試驗和評估。不要想太多，好好照顧自己吧。
當你在繁忙的日程中加入自我照顧時，它將開始成為一種習慣。你做得越多，你的身體就會自然而然地傾向於這樣做。如果一開始你發現自己有牴觸情緒，這很正常。我們的大腦總能找到一種方法讓我們留在舒適區，因為它讓我們感到安全和熟悉。不要因此而氣餒，而是專注於突破這一障礙，制定一個30～90天的起步計劃。這就是為什麼日程安排從一開始就能派上用場的原因。
不要認為自我照顧是一件苦差事。相反，把它看作是為你的日子增添快樂，滋養並激勵你。很快你就會注意到從這些小的行動中獲得的好處並而對自我照顧的時間充滿期待。
轉載自《企業家》（Entrepreneur）
賦予人們改變世界的業務權力／企業家®（Entrepreneur）致力於推動世界有遠見的領導者通過創新的想法、企業和觀點做出改變。
原文：5 Ways to Add Self-Care Into Your Busy Schedule刊於Entrepreneur網站。
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