６習慣，不讓中風找上你

６習慣，不讓中風找上你  

作者：楊心怡

1.早上別急著起床，並記得保暖

中風最常發生在季節變化、早晚溫差大的時候。冬天早上起床時，先別急著從溫暖被窩爬出，可以坐一下，或賴個床，讓身體適應外界溫度後再起身。

外出時記得帶外套或帽子、圍巾，保持溫暖。

2.早餐後喝杯溫開水

早晨喝水主要是幫助腸胃蠕動，讓早餐後排便順暢，否則水分不足或排便時過度用力，都容易造成腦中風。

3.定期量血壓

量血壓是預防中風最基本的原則。研究發現，當血壓每降低10個毫米汞柱（mmHg），中風的風險可減少一半。而2014年發表在《中風期刊》中的最新指引更強調，不只年紀大的人要注意血壓，服用避孕藥的年輕女性最好能在服用避孕藥之前先量血壓。

4.平時適度運動

每天只要運動15分鐘，一週90分鐘，就可減少24％的中風風險。有高血壓但持續運動的人，甚至可減少34％的中風風險。

運動對於曾經中風的人，也能預防二度中風。林口長庚紀念醫院神經外科主治醫師林子淦提醒，不運動的人血管容易堵塞，一旦血液循環差，往往小動就會出大問題。

5.飲食清淡，少油、少鹽

少油、少脂肪的飲食能降低膽固醇，避免缺血性中風，美國心臟學會建議從脂肪食物攝取的熱量，不要超過每日總熱量的30％，每日膽固醇的攝取最好少於300毫克。一顆雞蛋膽固醇含量約260毫克，因此每天吃一顆雞蛋是沒問題的。

從高脂魚類攝取Omega-3脂肪酸，有助控制血壓，並預防血管發炎。或是早餐吃燕麥加一把堅果，燕麥的水溶性纖維可減少腸道吸收膽固醇，改變血中脂肪酸濃度，降低壞膽固醇及三酸甘油酯；堅果含多元不飽和脂肪酸，可維持動脈血管健康與彈性。

少吃培根、燻肉、少沾滷汁、少用市售高湯塊，可減少攝取過高的鈉含量，避免水分滯留體內而失衡，增加血壓與心臟負擔。

6.平時量脈搏，40歲以上定期做心電圖、頸動脈超音波

研究發現，40歲以後有四分之一的機會發生心房顫動，年紀愈大機會愈高。

心房顫動是引起中風的潛藏殺手。如果患有心房顫動，引發中風的機率約為一般人的5倍，死亡風險也高出2倍。因此建議每天量一下脈搏，正常人心跳平均每分鐘跳動60～100次，脈搏與心臟的跳動次數相同，若發現自己的脈動次數過低或不規律，要趕快看醫生。