中醫師：古人4種養生睡眠姿勢 枕頭也有講究
文／吳國斌（心醫堂中醫診所院長） 穆簡整理
古人有吉祥臥、希夷睡等睡眠姿勢，分別有何特點？（健康1+1/大紀元）
人的一生按正常人平均每天睡覺八小時來説，有三分之一生命在睡覺中渡過。睡眠品質佳，一覺醒來，神清氣爽；睡眠品質差者，精神不振，神形萎靡，記憶力及反應變差，免疫力下降，百病叢生。所以説，睡覺是人生一大要事也不為過。
古人修道、養生，亦非常重視睡眠。五代末，宋朝初期有一特別之人，其名陳摶，字「圖南」，號「扶搖子」、「白雲先生」、「希夷先生」，為一知名道教人士，常被視為神仙，尊稱為陳摶老祖、希夷祖師等。他主張以睡眠休養生息，時常一眠數日，人稱睡仙。其睡眠養生之法，常為後人所推崇。
以下介紹陳摶及其他古人的睡眠養生法，分為心法及身法。身法是指睡覺時擺放身體的方法，也就是睡眠姿勢。
上古「宴息法」：「夜眠之時，耳無所聞，目無所視，口無所言，心無所住，息無所促，形無所動。只留一點元神元炁，相依相便，如同爐中一點火種相似，綿綿不絕，若有若無。」
心法的重點是安定心神之法。用現代的話講，在晚上睡覺前，不要聽、不要看過多讓精神亢奮，擾亂心神的影視文章。不要説話，心神要放鬆，不要一直想著煩心之事。呼吸緩和，形體安靜，睡前不要做激烈的運動。
讓心神及氣息安定，就如同爐中的一點火種般，綿綿不絕，好像要熄滅，又不會熄滅。
1. 希夷睡
古人睡眠姿勢之：希夷睡。（健康1+1/大紀元）
左側而臥，左手臂彎曲。以左手心墊於左臉下方，張開虎口，左耳置於大拇指和食指之間，以使耳竅通氣。頭部及脊椎保持正直，舌頂上齶。彎曲左腿到達腹部，身體放鬆的自然躺在床上，右腿伸直，放在左腿上方。以右手心貼放在肚臍之上。
2. 佛家吉祥臥法
古人睡眠姿勢之：佛家吉祥臥。（健康1+1/大紀元）
也就是右側臥法，右側下臥，右手墊在右臉頰下方，左手放在左腿上，以足壓足。腿部彎曲，全身成弓狀。
3. 平臥法
古人睡眠姿勢之：平臥法。（健康1+1/大紀元）
凡當睡臥之時，先展開手足仰臥，頭枕以舒適為宜，兩手或垂直放於兩腿之間，或兩手交叉或上下疊手於丹田處而自然放鬆。
4. 環陽睡法
古人睡眠姿勢之：環陽睡法。（健康1+1/大紀元）
仰面安睡，兩手握固 （握固即屈大拇指以其餘四指攝住，如同新生嬰兒握拳之狀），兩臂伸直，往外呈八字放開；兩腿同樣呈八字放開。閉目內視，舌頂上齶，斂藏心意，調息入靜。
那麼，這四種睡法分別有何特點？
希夷睡是左側睡，背部是打直的；吉祥臥是右側睡，而且身體稍微彎曲，古人講的「臥如弓」，就是類似於吉祥臥的睡法。身軀如弓形的姿勢，讓背部、腿部的關節和全身肌肉更加放鬆。古人根據觀察認為，這樣的睡法是最安穩，最舒服的。
平臥法和環陽睡法都是仰臥，仰臥的時候身體會挺直，所以相對側睡而言肌肉更緊繃。
這4種傳統睡眠姿勢都比較穩定，有助於安然入眠。很多人無論側睡、仰臥都七扭八歪，其實都會傷脊椎。還有的人睡覺喜歡把手舉到耳邊，睡覺時氣應該下沉，這種睡法會把身體的氣往上提，逆氣、使氣不順。
古人往往睡瓷枕、綠豆殼枕，很少睡軟綿綿的棉花枕，令今人費解。其實這種作法是有道理的。
睡不好的人，通常是火氣太大、虛火往上飄，而睡棉花枕會使頭太熱，導致頭腦發脹。玉枕、瓷枕、綠豆殼枕、茶葉枕等，能夠保持頭部清涼，才會使人安定、平靜、容易入睡。（推薦閱讀：換個枕頭改善眼疾？古人用「菊花枕」養生）
有人覺得瓷枕硬梆梆的，枕著不舒服。但綠豆殼枕、茶葉枕都比較鬆軟，適合現代人用。
總之，要想好眠，記得頭要冷、不要熱。但足部可以熱。冬天穿襪子睡覺，讓雙腳溫熱，氣會往下引，也比較好睡。
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責任編輯：李清風
古人修道、養生，亦非常重視睡眠。五代末，宋朝初期有一特別之人，其名陳摶，字「圖南」，號「扶搖子」、「白雲先生」、「希夷先生」，為一知名道教人士，常被視為神仙，尊稱為陳摶老祖、希夷祖師等。他主張以睡眠休養生息，時常一眠數日，人稱睡仙。其睡眠養生之法，常為後人所推崇。
以下介紹陳摶及其他古人的睡眠養生法，分為心法及身法。身法是指睡覺時擺放身體的方法，也就是睡眠姿勢。
古人的睡眠心法
上古「宴息法」：「夜眠之時，耳無所聞，目無所視，口無所言，心無所住，息無所促，形無所動。只留一點元神元炁，相依相便，如同爐中一點火種相似，綿綿不絕，若有若無。」
心法的重點是安定心神之法。用現代的話講，在晚上睡覺前，不要聽、不要看過多讓精神亢奮，擾亂心神的影視文章。不要説話，心神要放鬆，不要一直想著煩心之事。呼吸緩和，形體安靜，睡前不要做激烈的運動。
讓心神及氣息安定，就如同爐中的一點火種般，綿綿不絕，好像要熄滅，又不會熄滅。
古人的4種養生睡眠姿勢
1. 希夷睡
左側而臥，左手臂彎曲。以左手心墊於左臉下方，張開虎口，左耳置於大拇指和食指之間，以使耳竅通氣。頭部及脊椎保持正直，舌頂上齶。彎曲左腿到達腹部，身體放鬆的自然躺在床上，右腿伸直，放在左腿上方。以右手心貼放在肚臍之上。
2. 佛家吉祥臥法
也就是右側臥法，右側下臥，右手墊在右臉頰下方，左手放在左腿上，以足壓足。腿部彎曲，全身成弓狀。
3. 平臥法
凡當睡臥之時，先展開手足仰臥，頭枕以舒適為宜，兩手或垂直放於兩腿之間，或兩手交叉或上下疊手於丹田處而自然放鬆。
4. 環陽睡法
仰面安睡，兩手握固 （握固即屈大拇指以其餘四指攝住，如同新生嬰兒握拳之狀），兩臂伸直，往外呈八字放開；兩腿同樣呈八字放開。閉目內視，舌頂上齶，斂藏心意，調息入靜。
那麼，這四種睡法分別有何特點？
希夷睡是左側睡，背部是打直的；吉祥臥是右側睡，而且身體稍微彎曲，古人講的「臥如弓」，就是類似於吉祥臥的睡法。身軀如弓形的姿勢，讓背部、腿部的關節和全身肌肉更加放鬆。古人根據觀察認為，這樣的睡法是最安穩，最舒服的。
平臥法和環陽睡法都是仰臥，仰臥的時候身體會挺直，所以相對側睡而言肌肉更緊繃。
這4種傳統睡眠姿勢都比較穩定，有助於安然入眠。很多人無論側睡、仰臥都七扭八歪，其實都會傷脊椎。還有的人睡覺喜歡把手舉到耳邊，睡覺時氣應該下沉，這種睡法會把身體的氣往上提，逆氣、使氣不順。
睡瓷枕、綠豆殼枕 讓頭腦冷靜
古人往往睡瓷枕、綠豆殼枕，很少睡軟綿綿的棉花枕，令今人費解。其實這種作法是有道理的。
睡不好的人，通常是火氣太大、虛火往上飄，而睡棉花枕會使頭太熱，導致頭腦發脹。玉枕、瓷枕、綠豆殼枕、茶葉枕等，能夠保持頭部清涼，才會使人安定、平靜、容易入睡。（推薦閱讀：換個枕頭改善眼疾？古人用「菊花枕」養生）
有人覺得瓷枕硬梆梆的，枕著不舒服。但綠豆殼枕、茶葉枕都比較鬆軟，適合現代人用。
總之，要想好眠，記得頭要冷、不要熱。但足部可以熱。冬天穿襪子睡覺，讓雙腳溫熱，氣會往下引，也比較好睡。
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