2019年10月25日 星期五

「抖腳」救健康!「減重、長壽、護血管」,三大好處告訴您!│ 每日健康 Health

「抖腳」救健康!「減重、長壽、護血管」,三大好處告訴您!│ 每日健康 Health


坐不住、坐不住,動動雙腿抖抖腳……您是個總是坐立難安的人嗎?總是忍不住在座位上動來動去,沒辦法「老老實實坐好」?告訴您,根據《紐約時報》報導,抖腳、點腳趾等行為,對您的健康頗有影響! 


總是管不住自己的腳,坐下沒多久就想一直動動動嗎?

違反人體工學的行為:久坐


從古埃及第一張椅子出現,開始了我們「坐」的歷史,到現代社會,許多場合都是一場久坐意志力的考驗。通勤,坐著;開會,坐著;上班,坐著,追劇、看電視、吃飯,坐著……我們平均一天有八到十個小時都「黏」在不同的座位上。我們的腿在這段時間裡頭鮮少移動。

而若您缺乏運動習慣,這雙「不動如山」的雙腿,會增加您肥胖、糖尿病的風險──因為您的腿部肌肉沒有消耗掉足量的血糖,造成血糖上升──肥胖事小,糖尿病事大,更甚者還容易造成腿部動脈管壁狹窄、血栓等致命狀況。
這時候,抖抖腳,動動腳趾,這些小動作就成了久坐危機的救贖。

健康腿救星:抖腳


根據《紐約時報》報導,今年七月在《American Journal of Physiology》由密蘇里大學教授Jaume Padilla等人發表他們做出的實驗結果,並顯示如抖腳等極微小的運動,可以大大影響到腿部健康的正常運作。

他們找了十一名大學生做實驗,以超音波、血壓等方式檢測他們的身體狀況,並要求他們坐在位子上三個小時──一條腿要保持不動,另一條腿則要固定抖腳。實驗結果出爐:不動的那條腿血流量,遠低於固定抖腳的那條腿,並且血管輸血能力也為之下降,兩條腿的健康程度,在這三小時內就已看出差異!

抖腳三大好處!


而根據健康網站《Prevention》整理,保持抖腳的「好」習慣,可以有以下三大好處:

   保護您的血管:正如上述實驗所言,這個簡單的小動作能夠維繫您腿部血液的健康流動。

   減重:當然維持運動習慣才是上策,抖腳差異只是微乎其微,但是實驗證明,抖腳一天的人,比起雙腿「紋風不動」的朋友,一天可以多消化最多350卡的卡路里。

   降低死亡率:英國倫敦大學的研究者指出,一日「坐好」七小時以上的女性,死亡率高於「沒坐好」的女性!

減重、護血管、降低死亡率!抖腳原來好處這麼多!當下次有人用異樣眼光看您「腳勤」的時候,嘴裡唸著「男抖窮女抖賤」等話時,您可以抬頭挺胸的告訴他,您可不是坐姿不雅,是在為了增進自己的健康而「移動」!

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