2019年7月11日 星期四

別讓便祕釀痔瘡,起床靠這招啟動便意「順了!」

別讓便祕釀痔瘡,起床靠這招啟動便意「順了!」  

 
別讓便祕釀痔瘡,起床靠這招啟動便意「順了!」

如果將糞便塗在手上,然後放著不管會如何呢?手上的皮膚應該會發炎、然後變得又紅又腫吧?
會有這種情形,是因為糞便對皮膚來說,是刺激性非常強的物體,而且還含有大量細菌。這樣的糞便就算經常通過直腸和肛門,這些部位也還是沒有受到損傷,是由於有保護身體的「局部免疫」在勤奮工作著。
但是,如果糞便這種刺激性物品堆積在直腸和肛門好幾天的話,局部免疫的工作就會趕不上進度,結果當然會輸給糞便。
一旦發生這種情形,若是肛門還沒發炎,那才真是不可思議呢。另外,便祕時糞便的硬度會越來越強,所以排便時下腹一定要非常用力,這樣就會對屁股造成更大的負擔。堅硬的糞便通過時,薄弱又纖細的肛門黏膜就很可能會受傷。
由於以上因素,便祕就是痔瘡的最大成因之一。
女性非常容易便祕,因此痔瘡的女性患者比例也比較高。且因為是在臀部發生的疾病,有許多患者非常害羞、不願意前來醫院,結果導致症狀惡化。
請大家不用擔心。如同漫畫中所畫的,大多數的肛門科都會為了保護患者,而盡可能的維護大家的隱私。如果能夠早點接受診斷,那麼也會比較快治癒。
就像田中小姐這樣,要治療痔瘡,最先要解決的問題就是便祕。餐飲方面,最重要的就是積極攝取食物纖維。每天的目標大約是20g左右。
請積極的攝取納豆等大豆產品,海藻及穀類,或是味噌、優格等發酵食品也非常不錯。也可以將平常使用的鹽巴換成鹽麴,就能輕鬆攝取食物纖維。同時,慢慢地增加每天走路的量,排便情況也會越來越好喔。
看下一頁學會「一早起床就喚醒腸道、啟動便意超順暢的方法」! 

別讓便祕釀痔瘡,起床靠這招啟動便意「順了!」

2019-07-10 平田雅彥(日本肛門科專科醫師)

標籤:養生保健痔瘡食物纖維便秘便祕

平田式便意啟動法 
1.起床時留一點時間上廁所
5
10分鐘起床,預留足夠的時間上廁所。

2.轉一轉、甩一甩雙手與雙腳
一邊深呼吸,一邊轉一轉、甩一甩手腕或腳踝,或者是合掌摩擦手掌。告訴身體與大腦「我起床了」,可啟動起立反射活動,促進腸道蠕動。
平田式便意啟動法
3.邊喝水,邊以順時針方向摩擦肚子
慢慢地喝1
2杯冷水或茶。一邊想像水從口腔流經喉嚨、食道,最後流入胃部與腸道,一邊啟動胃部與結腸的反射活動。以順時針方向摩擦肚子,可溫柔地喚醒腸道。
平田式便意啟動法
4.深呼吸&順暢排便
有點便意時,可先坐在馬桶上,然後深呼吸,保持糞便容易滑落的前傾姿勢,放鬆身體。
等便意變得明顯,就屏住呼吸,腹部稍稍用力,促進自然排便。重點是若便意消停,也不要急著用力上出來。
平田式便意啟動法
便祕好困擾?改個蹲馬桶動作吧!下一頁圖解看懂最能幫助排便的姿勢! 

別讓便祕釀痔瘡,起床靠這招啟動便意「順了!」

2019-07-10 平田雅彥(日本肛門科專科醫師)

標籤:養生保健痔瘡食物纖維便秘便祕

幫助排便的羅丹「思考者」姿勢
 坐在馬桶上時,有個姿勢可幫助排便。
坐在坐式馬桶時,建議前傾上身,避免坐得直挺挺的才方便排便。此時可將手肘撐在大腿上,略微抬高腳踝,看起來很像是羅丹「思考者」的姿勢。
人類直立時,直腸與肛門是折成「ㄑ」型,所以若是站得直挺挺的,糞便容易堵在同一處。若是借助重力的幫忙,讓上半身前傾,讓原本折彎的部分打直,直腸與肛門就會呈一直線,糞便也就能順利地移動。
如果這樣還是上不出來,可在腳邊放個踏台,做出雙手抱膝的坐姿試看看。
不過,別在廁所待太久,最長別超過3分鐘以上。在廁所看書、滑手機更是禁忌,這會無法專心排便,便意也會因此消失,肛門長時間出力也會形成負擔。
反觀蹲式馬桶可讓我們自然地往前蹲,所以比坐式馬桶更容易排便。
順帶一提,美國的市場曾出現一種讓明明是坐式馬桶,卻是以蹲式馬桶的蹲姿使用的專用踏台,在當時曾非常熱賣。
幫助排便的羅丹「思考者」姿勢 
本文摘自《看過38萬人屁股的名醫教你在家治好痔瘡》/平田雅彥(平田肛門科醫院院長、日本大腸肛門病學會肛門領域指導醫師)/如何

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