用“屁股走路法”每天晚上只需5分鐘，幫你矯正骨盤，跟便祕和大肚子說掰掰！
踢走盤骨不正、改善便祕瘦肚腩，靠“屁股走路法”！超簡單，每天晚上矯正盤骨只需5分鐘！
不少長坐office的女性都有盤骨不正，而這個問題除了會令人腰痠背痛外，還會引起便祕、大肚腩的問題！小編之前介紹過“3分鐘矯正盤骨動作”，今次為大家帶來“屁股走路法”，不止能改善盤骨不正，還能改善便祕、減掉肚腩！
“屁股走路法”顧名思義，就是用你的屁股代替腳走路，這種運動能運動到平日繃緊的盤骨，令到盤骨和肌肉得到鍛練，變得更強韌防止拉傷、變形等問題。
1.首先你需要在瑜珈墊或軟毛巾上坐下，雙腳伸直。
2.把雙手微微彎曲，就像平時慢跑時的雙手姿勢，腰背挺直。
3.用你的屁股來一步步前進，到達瑜珈墊的尾端，用同一種方式向後退。
4.以這種方式持續5分鐘，便完成一套動作。
完整影片在此：
記得要持之以恆儘量每天練習，這套動作不止能矯正盤骨，還能運動到腰間的肉！
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【欲得長生肛中常清欲得不死肛中無渣】
回覆刪除（７０老爺爺親身體驗一得之愚讀者可廣宣轉傳或試行回饋或一笑置之)
親愛的朋友，我已初步在自己身上實證【敲擊肛門】對治便秘最速效，最直接，最簡單，容我詳述如下：
一、如廁前：採輕鬆立姿(可微蹲或微翹臀)，在屁股最高點，薦骨之下，肛門之上，這一股溝區塊之間，以單手握拳置於身後，大力敲擊約百下，再換他手同法敲擊約百下。這樣兩手輪替，沒多久就可以感覺到便意，甚至感覺到排便在即。這時即可如廁。敲擊時宜注意只擊肌肉，避開薦骨。當然使力如越側重食指及中指的底部關節，且敲擊越接近肛門會越有感覺。
二、如廁中：淺坐馬桶上只要前請上身，仍可以用上法催便及助排便。強烈建議便後離座前，再敲幾輪，以去除餘便。這是避免及預防下次如廁永保不便秘的關鍵點之一。
三、關鍵點之二：進食後12小時。除了上述擊肛清餘便外，由於正常人其腸道經12小時應即可將入口食物轉化成糞便排除體外，所以進時後12小時如果尚未排便，而且尚未入睡時，建議立刻進行擊肛催便，直至排便。
四、關鍵點之三：臨睡前半小時。建議務必睡前擊肛二三百下，這時目的倒不在催便或排便，而在提醒大腸於入睡時仍應好好蠕動，預為主人次日順暢人生作妥準備。
以上為我一介凡夫長期受困於便秘，經多次反複實證而得之對策。謹以此一得之愚分享十方。
(2017/12/18擊肛社社長寫於南港南湖大橋畔)