銀髮族抗衰老之運動

銀髮族抗衰老之運動

每天讓老年人生活開心，擁有良好的生活品質，就會老得更健康。健康不一定最重要，若為了健康犧牲生活品質，就不算是真正的健康老化。

要老得健康，得先老得開心，家人會再三叮嚀銀髮族「吃太多醃製品對身體不好，最好不要吃」、「那麼老了騎腳踏車很危險，還是不要騎」，限制年長者吃喜愛的食物，他們的快樂也被限制了。與其這樣，不如讓他們吃、讓他們玩，如果是吃加工食品、高油、高鹽或高糖食物，適量吃一點，不過量就無傷大雅，能吃到想吃、愛吃的食物心情才會愉悅。

銀髮族需要「三動」：身體動、腦動、與人互動。

老年健康操首重拉筋、訓練肺活量、調節呼吸和平衡感，我常提倡「如意操」概念，如意正是隨意自得，動動身體不求多，不規定每日每項動作需做多長時間、得做多少下。底子好的人可以站立做操，無法久站的人，也可坐或躺著做操，量力而為，做多少算多少，有動就是加分。[如意操:

直立, 两手前伸平肩, 慢慢坐馬式蹲, 坐椅上, 再直立, 重做！

 

拒絕老化衰退 就靠多動！

運動是你可傳送給身體，告訴身體應活動成長的最強烈訊號。克勞利和洛奇建議以下三種訓練：

有氧訓練：

假如世上有什麼靈丹妙藥，那就是有氧訓練，一周做四天，每天45分鐘，且持之以恆。為何要做那麼多？有氧訓練改變血液的化學成份，使其抗發炎，把心臟病和一些癌症的風險減少50%，老年失智症的風險減少40%。哪些運動算是有氧訓練？騎單車、慢跑、游泳、健行。你做什麼不重要，重要的是去做。

平衡訓練：

協調和本體感覺（proprioception，即對自己處於空間何處的感覺），都由大腦的訊號系統掌管。大腦有1000億個傳送訊號的神經元，每個神經元與其他萬個神經元連繫。大腦的一個重要工作，就是以精密的細節支配你如何動。可做支撐迴環（hip circles）或乾仰泳（dry backstroke）的運動。

力量訓練：

力量訓練能改善生活品質，應每周進行兩天。老化令你在40歲後，每10年肌肉量減少10%。骨頭也是如此，到了60歲，你無法從座位深的椅子站起來，關節、背部、髖骨、膝蓋都痛。但是認真進行力量訓練，肌肉和骨質流失會減少。不需用機器，可用啞鈴、槓鈴等獨立重量器材、彈性帶或身體。注意姿勢，錯誤的姿勢會傷害髖骨和背部。力量訓練做錯，比不做還糟。