2017年10月22日 星期日

台大硫酸事件:面對感情問題 男性該如何說出口? 精華簡文 台大硫酸事件:面對感情問題 男性該如何說出口?

台大硫酸事件:面對感情問題 男性該如何說出口?

台大硫酸事件:面對感情問題 男性該如何說出口?

深夜發生的台大潑硫酸事件,造成一死三傷,引發社會關注。台大在今天(20日)召開記者會證實,事件因兩男在宿舍區的爭吵而起,進而引起潑硫酸、自殺等巨大反應。當許多男性都是獨自面對人際關係與情緒問題時,該如何尋求協助?

「很意外、很遺憾,」當城男舊事心驛站(台北市男士成長暨家庭服務中心)主任黃重仁接起電話、被問到對事件的看法時這麼說。但接下來他語調一轉,「但或許也不意外。」

黃重仁解釋,「我們從小到大給孩子的教育強調IQ,但處理EQ卻很弱。」台灣人往往不知道如何處理「人際關係」互動,也不知道該如何面對失落、挫折、憤怒,更不知道可以如何觀察身邊週遭他人的情緒、及時伸出援手。若台灣社會再繼續忽視EQ問題,「其實這類事情再次發生機率是很高的。」 


特別是男性,他們對情緒或人際關係的處理,時常沒有宣洩出口,更別說是求助。

台大醫學院精神科講師張立人舉例,台灣普遍來說,男性自殺身亡比例是女性的2至3倍 ,但是自殺嘗試(如:輕度自我傷害、吃過度安眠藥)女生是男生的3倍。。

張立人表示,這意味著男性比起女性,「死意更堅決、放棄溝通,也拒絕求助, 因為求助代表懦弱或會被瞧不起,」張立人解釋,這是整個社會受到傳統男性父權或英雄文化所致。因此,遇到困難,他們容易把痛苦或煩惱往心裡吞,甚至在情緒來襲之際,強迫自己:「不要再想了!」選擇逃避、壓抑情緒。

知名臨床心理學家、政大心理系教授許文耀接受《天下》專訪指出,台灣目前最大的問題是「缺乏希望」。大家活得很「貧窮」,不只是經濟衰退上的貧窮,還有心靈上的貧窮。在這樣的狀況下,人們可以擁有什麼,就盡快擁有,能夠享受什麼就去追;而且人們也害怕失去,對於失去變得非常敏感,得不到後情緒反應大。
「 因為每個人都在追求外在事物,但其實我們內心所需,是一份被肯定、一份被愛、被寬恕、被包容。這不見得在愛情裡面才會有,而存在於親情、師生或是同儕間。」 
許文耀身在教育環境,更指出整個教育也都在向外追求:我們要進前百大,要追求SCI,教育成了數字排名。但其實教育的一項重點是:老師該回歸如何關注學生。教育更該強調一個前提:尊重他人並學習包容,而不是單純關注自己。 

最重要的是,人們要學會:先疼愛自己,才會疼愛別人。例如,可以自問,「怎麼讓自己的生命過得安心?」學會尊重自己的生命,也尊重他人的生命。 

但如同壓力鍋,悶著總會讓氣焰高漲。一旦壓力累積到一個程度,可能出現暴力、自殺或殺人傾向。 在面對人際關係上的困難、挫折,或負面情緒時,可以怎麼做?

1. 好好認識你的情緒

「我沒有情緒。」「沒事沒事。」這是黃重仁在和許多男性談話、諮商時,他們在第一時間常說出口的話。但其實情緒沒有對錯,如果平常就能訓練自己處理情緒,更能好好面對它。
黃重仁建議,每當情緒一來,可以練習「停、看、聽」。

先是閉眼放空10分鐘;再覺察、認識那股情緒。例如,可自問:「這是什麼情緒?」是憤怒、是嫉妒、還是焦慮。「這又是什麼感覺?」像被螞蟻咬的感覺?是石頭壓住的感覺?或感受其他身體的變化:頭痛、耳朵紅了、肩膀僵硬了、身體發熱等。

然後,聆聽心裡的真實聲音:「為什麼有這樣的情緒?」「這跟我過去的生活經驗有什麼關係?」「我內心有什麼需求?」「希望可以怎麼做?」

黃重仁說,慢慢地,人們會好好面對自己的真實情緒,甚至能辨認出,哪些狀況是自己的情緒「地雷」;下次快踩到情緒地雷時,更懂得如何面對、處理。

2. 找個人先說說吧

遇到生活上的各種難題,找個人說吧!

「說出來,就是療癒的開始,」張立人說。例如,許多女性遇到困擾,會找閨蜜一五一十地把細節講清楚 :被背叛了、太失望了,各種細膩的情感在話語中出現。講完了,或許問題沒解決,但是心情平復許多。「你可以從訴說,整理對整件事情的看法,甚至接納失落或結果。」

但男性從小到大,「不習慣說,也沒有對象說,」黃重仁說;而且當男性說出心裡的苦,還可能被同儕取笑。

營造讓男性願意傾吐情緒的環境很重要。例如,男性同儕間,可以學習當彼此的陪伴、給予支持;甚至可以主動一點,看到對方心情低落,找他聊一聊,給予陪伴。

或可尋求身邊資源的協助,如:撥打1980張老師專線等,找專業人士談談。甚至可參加輔導團體。

黃重仁舉例,上週城男舊事心驛站開設一個「男性Cool吧團體」,也就是「男性靠北團體」,原本怕沒人來、沒人敢說,但效果意外地好。不只有十幾個男性搶著報名,且許多男性滔滔不絕地提出對親密關係、對生活的宣洩。「其實男生有說出口的需求,」黃重仁說,但重點是社會要投注資源,關注這群人的需求。

3. 最笨但最好的方法:大哭

如果心裡仍感到非常難受,就放聲大哭。「哭泣是看似最笨,但也是最好的情緒宣洩方式,」張立人說。不論是和好友、家人說話時,或在心理治療過程中痛快地哭泣,都能讓情緒有出口,「哭泣時,可以經歷脆弱、無助,還有接納現實的過程,有時候反而哭一哭沒那麼難過了。」

但是相較於女生,男生哭泣,比較會受到異樣眼光看待,這讓「男兒有淚不輕彈」,壓力或情緒反倒被壓抑了。因此,整個社會還可以多給男性一點哭泣的空間。

4. 吃對東西睡好覺,讓情緒穩定

「先吃好睡好,把自己狀況調好,再來處理問題,」張立人建議。

例如,許多人情緒不佳時,可能沒胃口,或狂吃甜食、炸雞。但不吃或嗜吃高甜份、高油脂的食物,反倒會讓情緒狀況更惡劣。

這時,規律飲食很重要;或採「地中海飲食」,如多吃富含omega-3的魚類;或多吃蔬果有助於讓情緒平穩。因為蔬果中富含花青素、薑黃素或類胡蘿蔔素,都是保護神經的營養物質;特別是莓果類(草莓、藍莓、蔓越莓、覆盆子等),可以提供足量花青素。

睡眠則可以讓自律神經、腎上腺素等恢復穩定。 「 好好睡覺,讓情緒放鬆,思慮也比較平靜,」張立人說。

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