【教學】怎樣才能達到側踢腿的整體發力？

【教學】怎樣才能達到側踢腿的整體發力？

側踹，其特點為：穩，快，準，狠，且隱蔽性高。

穩是其通過長期的控腿，達到鋼澆鐵鑄般，這樣才可以避免“起腿半邊空”的弊端，其在搏擊中也很少出腿過腰，多是低腿，在通過不斷的練習，其協調性很好，出腿像眼鏡蛇一樣快，腿像手一樣靈活，拳像腿一樣有力！令發則發，令止則止！

其出腿充分利用腰髖的力量，再配合靈活的步法，發出的是整力，能合住周身之勁（其實就是傳統武術裡的六合）。

出腿時全身其他地方基本不動，重心位移小，腿法隱蔽性高！

側踢發力要領：

1. 腿法是身法的延續，腰髖一定要靈活有力，且如李小龍說，腰馬合一，勁力上下貫通。
2. 大腿帶動小腿，放鬆，支撐腿要穩，合住周身之勁，踢出去，腰胯，膝，腳幾乎在同一條直線上，要把力層層疊加，
3. 重心提前移向支撐腿，
4. 控腿等來加強支撐腿的穩，
5. 可以負重來強化訓練，
6. 側踢不是一腿之力，而是在移動中把自己的身體體重的力量加入腿法裡。
7. 
   

側踹腿的整體發力首先在於合理的發力順序，先啟動大肌肉群後啟動小肌肉群。其次就是多做輔助性訓練。

人體的肌肉工作原理大多是先由大塊肌肉首先工作，使身體從靜態變為動態，以便於身體啟動：

中等肌肉次發力，使肌肉獲得一定速度的身體進一步加速；

小塊肌肉最後發力，主要是控制運動路線和幅度。

所以側踢腿也是如此，先要啟動腰部核心力量，其次是大腿，最後是小腿。

其次任何一個格鬥動作的完成，並不是單一的肌肉群在工作，

提高輔助性的訓練是重要的訓練內容，這個側踹腿來分析，腹肌的收縮力，

大腿的折疊力、伸展力都主要的工作肌肉群，只有把區域性零部件都練精了，

整體勁力自然就有了。

側踹腿；側踹腿分前、後側踹腿兩種，是散打中運用率較高腿法，而前踹又多於後側踹，它主要用於進攻與阻擊。

1、前腿側踹；

甲、從預備姿勢開始，重心稍後移，上體保持原來姿勢，前腿屈提起與腳胯同高，與上體成90%，小腿外擺，腳尖勾起微向外翻出。（圖1-85）

乙、身體繼續向側後仰，同時展髖伸膝向前踹出，腳少橫向，力達腳掌的後三分之二處，此時支撐腿的腳後跟斜向前方。

丙、此時前手置於踹腿的大腿上方，手手置於下額前方（圖1-86）

應該注意的問題；

甲、踹腿是身體配合腿的屈伸運動，發力來自於蹬地、展胯和快速直膝關節。要避免形成以膝關節為軸心發力的勾腳彈踢。

乙、完成動作瞬間，從平面看，上體與腿基本保持在一條線上，面不能低頭收胯。

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