人與人的差距，藏在每一天的生活裡

人與人的差距，藏在每一天的生活裡

如果你浪費了自己的年齡，那是挺可悲的。

因為你的青春只能持續一點兒時間，

很短的一點兒時間。

—— 王爾德

你的每一天，其實都被習慣控制著

你的昨天是怎麼度過的？

早上鬧鈴響了之後，起床刷牙吃早餐，然後搭上前往公司的地鐵；九點鍾正式開始一天的工作，回復工作郵件之餘再刷一下熱點；六點鐘終於到了，搭上回家的地鐵，順路再刷一集電視劇；吃完晚飯後，迎來了最歡樂的沙發時間，美好的閒暇時光終於在打遊戲的滿足中或者追美劇的歡愉中度過了……床頭燈拉下的那一刻，美好的一天畫上了句號。

我相信，這是大部分人的“典型的一天”。我同樣相信，大多數人都會認為是自己的主動選擇，構造了自己的一天。

然而，事實的真相是，我們以為自己掌控著的生活，其實，都好像《西部世界》的故事線一樣，被某種莫名的力量控制著。這股力量叫作“習慣”。

不信的話，讓我們來仔細剖析一下你典型的一天：

你早上收拾妥當，直奔地鐵站的時候，想過有其他交通選擇嗎？

當你在辦公桌前坐好，第一反應是不是登陸微信電腦版？

下班回家的路上，你是不是本能地拿起手機打發時間？

上述這些行為表現，你都是認真思考過，才去做的嗎？顯然不是，它們都是基於習慣形成的自動化行為模式。美國杜克大學早在2006年就通過實驗表明，人每天有40%的行為都不是經由決定而形成的，而是出於習慣。

習慣的力量究竟有多強大？

查爾斯·杜希格在他的著名書籍《習慣的力量》中講述了這樣一個故事：

一個叫作尤金的老頭兒，因為腦部受損而導致失憶，有醫院的工作人員拿著他家裡的平面圖，問他知道廚房的門在哪裡嗎？他搖頭說不知道。又問他知道家周邊都有什麼嗎？他依舊搖頭說不知道。在一問三不知的情況下，尤金被他太太貝弗利帶回家照料。不幸的是，有一天早上，貝弗利突然發現尤金不見了，她心急火燎地四處尋找，最後在尤金沒有失憶前經常去的公園裡找到了他。更讓人驚訝的是，貝佛力發現尤金居然可以自己從公園走回家。

也就是說，日積月累的習慣，它甚至不能被記憶或者意識發現和察覺，但卻能夠轉換為潛意識，藏在我們的體內。

它像一隻無形的手，操控著我們日復一日的生活。

人與人的差距，藏在每一天的堅持裡

這是一個耐心經常缺席、理想經常失約的年代，我們在其中浮游向前，焦慮和挫折感總是忍不住撲面而來。於是，我們渴望通過捷徑，快速走向人生的巔峰。

然而，這個世界真的有捷徑嗎？有。

世界上唯一的捷徑，就是你對良好習慣的堅持。

佛羅裡達大學的安德斯·埃裡克森通過研究證明，“天才”們獲得成功的方式在某種意義上來說，都是平凡的、大眾的，甚至有點清教徒式的。與所謂的天賦比起來，養成良好的習慣，並且對有意識地對習慣進行重複練習，才是成功的關鍵因素。

Gloria是我的一個校友，長得很漂亮，還會畫油畫，英文碩士專業畢業後，就被某國駐廣州領事館僱傭了。外形、技能、工作、品格，如果用這個標準給每一個人打分的話，如果滿分是100分，我的這位校友絕對是90分以上的優等生。我們都笑稱，Gloria的人生簡直是開掛了！也正因為如此，幾乎在她所在的圈子裡，Gloria都被奉為“女神”。

上一次見面，Gloria告訴我說她辭職了！我有點大驚失色地問她，到底發生了什麼？怎麼會把很多人擠破頭想進都進不去的工作給辭了？她雲淡風輕地告訴我，沒什麼特別事情發生，老闆對她很好，同事關係也很不錯，工作也沒什麼應付不來的，她辭職的唯一原因，就是她想做自己真正喜歡的事情— —珠寶設計。

這時候我才想起來，大學畢業後的日子，Gloria的週末基本上都是被各種課程填滿的：素描、平面設計、3D設計，等等……並且這些年，她早已經利用工作之餘，出版了四本手繪珠寶設計書籍。

我恍然大悟。所以，當你看到發展比你快五年的同學，不要再簡單地誤解為只是他的運氣好。

其實，人與人之間的差距，是在每一天的習慣中形成和加深的，而你的同學只是比你更堅持，比你更自律。

就好像我的校友Gloria可以在工作之外的八小時每天堅持學習、創作，但是我們大多數人的閒暇時間，早在刷朋友圈中悄悄被偷走，前者的堅持努力，換來氣象磅礴的人生，而後者則只能等來得過且過的人生。

改變一件小事，換來大不同的人生

養成良好的習慣，這大概是從小學的德育課本里，我們就知道的事，但是為什麼，還是有那麼多的人，難以改變不良的習慣呢？譬如想早起卻起不來，想戒菸卻戒不掉。

這個答案可不是一句“懶”或者“癮”那麼簡單，它背後藏著更深邃的祕密。

01 首先，你不肯改掉壞習慣，是因為你的潛意識裡怕失控。

人從本質上都不太願意去改變自己，因為改變自己意味著要放棄熟悉的自我，重新塑造陌生的自我。

對於陌生的東西，我們總是能夠本能地感受到焦慮，安全感指數降低。

你可以想像自己要開啟一個人的未知旅行，你就能體驗到人對陌生和未知的恐懼。之所以恐懼，是因為潛意識裡害怕失控。

對於眼下的生活，無論是下班回家打遊戲也好，還是週末睡到日上三竿也罷，雖然它看上去沒那麼積極，但至少隨著歲月的流淌，小日子也是可以過下去的，它是熟悉的，是我們能夠預知的，是潛意識裡感覺安全的。

可是一旦要我們對它動刀子，決定要改掉這習慣，就意味著我們要面對未知。改不掉怎麼辦？半途而廢怎麼辦？改掉後，生活依舊沒起色怎麼辦？

這些可能出現的未知，都能讓我們體驗到挫敗感和失控感，潛意識裡為了躲避這種感覺，它寧願讓我們躲在舒適圈裡過著數十年如一日的生活。

02 其次，壞習慣是不會憑空消失的，它只能被替代。

在查爾斯·杜希格的《習慣的力量》中，作者提到了這樣一個被論證過的觀點：習慣是無法消失的，你想消滅壞習慣，只能選擇用好習慣來代替它。

所以，如前文所說的，很多人想戒菸卻總是戒不掉，很可能是因為方法不對。如果你把強行不讓自己抽煙的行為，稍微調整一下，譬如每當你想抽煙的時候，都用嚼口香糖來替代的話，說不定，成功就指日可待了。

03 最後，要提醒大家的是，不要想一口就吃成一個胖子。

• 改變習慣，要堅持“小處著眼”的原則，不要一下子就給自己設立很大的目標。
  譬如每天要6點起床運動，然後做華麗早餐，晚上還要堅持看書背英語等等，這一連串的要求，實際上會帶給自己很大的壓力，我們很容易因為完不成而放棄，從而體驗到糟糕的挫敗感。
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• 有很多小而美的習慣，其實都能幫助改善我們的生活。
  譬如每週堅持給兩個好朋友打個問候的電話，會加強我們的人際關係；每天都做到及時回復同事的資訊或郵件，會提升我們在職場上的信任感，等等。
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這樣的小事兒積累得越多，我們的自信心、滿足感、快樂感都會隨之放大，人生也將會實現大不同的飛躍。

願你能掌控每一天，把本該遼遠的人生，活成色彩斑斕的大好河山。

作者| 楊思遠，專欄作者，心理諮詢師。追求有用的反雞湯主義者，擁有積極態度的悲觀主義者。 

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