2017年9月22日 星期五

虎背熊腰怎麼做女神?試試這組動作,讓你這個夏天連背影都是美美噠!

虎背熊腰怎麼做女神?試試這組動作,讓你這個夏天連背影都是美美噠!




[閃文]
                虎背熊腰怎麼做女神?試試這組動作,讓你這個夏天連背影都是美美噠!

要說夏裝上新給小編最大的感受
就是穿什麼都顯很壯= =

  嗨呀……都是後背的鍋
  要是我有這樣的美背那該多好QwQ
  夏天穿露背小裙子都不在怕的
  講道理其實後背肉厚,並不是天生的
  這跟平時的站姿、坐姿、經常低頭玩手機
  甚至跟內衣的挑選都有關係
  這些因素會使背部的肉肉失去彈性
  慢慢的就變成厚背族了
  所以讓我們動起來~~
  消除後背的肉肉,來做下面這些超萌的小運動吧!

  動作一:背式仰臥




































  

  趴在地上後,利用雙手撐起身體,儘可能地將整個身體抬到最後,接著停留5秒,再趴回地上,共作10組!偷偷告訴大家小訣竅,在撐起身體時吸氣,可以避免手臂肌力不夠,撐不起來的狀況喔!

  動作二:狗狗伸懶腰

  四肢撐在地上,接著如上圖用「背」的力量往前推,模仿狗狗伸懶腰的樣子,作15組,若無法一口氣作這麼多,建議每五組就休息一下喔!

  動作三:趴平比贊

  趴平在地上後,兩隻手臂彎曲成90度,比出讚的手勢,接著努力的向上延伸,延展到極致再放下,共作15組!

  動作四:手臂伸長仰臥起






































  
  仰臥起坐的姿勢,小編就不贅述了!唯一不同的是,這是要將手臂向上伸直,努力用腹部的力量向上抬起身體,這樣的姿勢除了可以鍛練到腹部外,也因為手臂伸直的關係能延展到背後的肌肉喔!一樣,共作15次!太累的人,就做個五次休息一下,再繼續就好囉!

  動作五:側身旋轉


  這個動作難度有一點點高,大家在做的時候要小心,不要受傷囉!如同動作二,先將四支撐在地上,接著依序向左側轉身、再換右側,共做10組!切記,轉身的過程中,如上圖支撐在地上的手臂,需是90度的喔!

趕快分享出去,讓更多人看看吧!

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