今天喝水了嗎？14個身體缺水的徵兆

今天喝水了嗎？14個身體缺水的徵兆

一般人1天平均應喝2000至3000 c.c.的水，當水分攝取不足時身體會發出徵兆提醒你該喝水了。(圖/達志影像 shutterstock)

人體內有60%到70%由水構成，影響著身體器官的運作與循環。一般人1天平均應喝2000至3000 c.c.的水，當水分攝取不足時身體會發出徵兆，若出現以下14種徵兆，就是身體提醒你該喝水了。

1. 嘴巴乾燥

這個徵兆相當常見，然而也很容易被忽略。
當感到唾液黏稠時，人自然而然想攝取某些液體，喝含糖飲料只能短暫減緩口渴的感覺，補充水分才是最適當的選擇。

2. 肌膚乾燥

肌膚是人體最大的器官之一，須常保水分。事實上，肌膚乾燥是身體缺水最早顯現的徵兆之一。
缺水代表缺汗，導致身體無力去排除累積過多的髒汙和油脂，想避免這個狀況便要補充水分。

3. 口乾舌燥

不同於嘴巴感到乾燥，當水分缺乏到一個程度會讓喉嚨感到十分口渴。

有宿醉經驗的人都明白，起床時酒精使身體脫水、極度缺乏水分，全身上下都傳遞出「拜託！快喝水吧！」的訊息。適時注意身體發出的訊息，它知道它要你做些什麼。

4. 眼睛乾燥

目前為止可以發現，身體缺水影響的不只有嘴巴跟喉嚨。水分攝取不足會導致眼睛乾燥、佈滿血絲。此外，也會使淚液分泌不足，造成眼睛的傷害。

5. 關節疼痛

人的軟骨及椎間盤80%由水組成，因此攝取充足水分能使關節吸收跑步、跳等動作造成的衝擊。

6. 肌肉量減少

當機體把蛋白質變成能量時，需要消耗大量的水，補充足夠水分能促進身體對蛋白質的吸收。且肌肉重量約75%由水組成，因此缺水會使肌肉量減少。

7. 生病時間越長

喝水能幫助身體持續排出毒素。身體器官如機器般能過濾毒素和廢物，然而不喝水如同不補充機器燃料一般，讓器官無法適當運作。

8. 感到疲倦和昏昏欲睡

當身體缺水時，會從血液中「借」走水分，而血液缺水會導致輸送到全身的氧氣減少，身體缺乏氧氣會使人感到疲倦和昏昏欲睡。

9. 飢餓感

缺水時，胃會感到空空的，而身體有時會將口渴誤認為是飢餓。

10. 消化系統出問題

水能調節胃酸的量和酸度，若無適當補充水分，胃酸將對身體造成傷害。

11. 便秘

消化系統將水分用盡後，腸子缺水就如少了潤滑劑，自然會使人便秘。

12. 排尿量減少

人一天應上廁所4至7次，未達這個數量表示攝取的水分不足。

尿的顏色一般是亮黃色或清澈的顏色，如果排出的顏色為深黃色，就是身體發出缺水的訊息。

13. 提早老化

身體的含水量會隨著年齡增長而減少。因此，隨著年紀越大，我們應自主攝入更多的水分，若外表提早老化就是身體長期缺水的徵兆。

14. 讀完這篇文章時

當你讀完這整篇文章時，也是該補充水分的時候了。

(中時電子報)