2017年6月18日 星期日

老人防跌自救 這兩塊肌肉要訓練

老人防跌自救 這兩塊肌肉要訓練


物理治療師陳志明建議,腿肌力不夠的老年人平常可從事腿部相關肌力訓練,特別是股四頭...
物理治療師陳志明建議,腿肌力不夠的老年人平常可從事腿部相關肌力訓練,特別是股四頭肌與脛前肌,(photo by 林亭妤/台灣醒報)

「跌倒」已高居老人事故傷害死亡原因的第二位,輕則皮肉傷,重則發生骨折、內出血,或頭部直接遭受撞擊而死亡。汐止國泰醫院神經外科主任謝政達表示,強化「視覺、平衡、肌力、反應」,已變成現代社會防跌自救的重要課題。物理治療師陳志明建議,腿肌力不夠的老年人,平常可從事股四頭肌與脛前肌的訓練。


繼歌仔戲天王小明明跌倒驟逝後不到半個月,台泥董座辜成允跌落樓梯,頭部重創致死,台積電董座張忠謀也在家中泳池畔跌倒面部擦傷,喚起國人對老人安全的重視。謝政達說,老人想要降低跌倒的發生率,必須養成適度的運動習慣,以增進骨骼肌肉系統的柔軟度與耐力,運動項目可包含平衡訓練、阻力運動、走路以及重心轉移的複合式運動,有助於降低跌倒的風險。


中華民國物理治療師公會全聯會秘書長陳志明18日受訪時建議,腿肌力不夠的老年人平常可從事腿部相關肌力訓練,特別是股四頭肌與脛前肌,「股四頭肌負責抬腿、膝蓋伸直動作,脛前肌負責腳板翹起動作,這些訓練對於維持老年人走路平衡很重要。」


陳志明推薦老人可以選擇下述三種腿部運動,每個動作需在最用力的時候停留5秒後才慢慢放下,依照個人的體力,每次做10~20下,一天2~3回:


1. 坐姿,左側膝蓋抬高,維持5秒之後再慢慢放下,然後換右腿。


2. 坐姿,左腿膝蓋伸直,腳板翹起,維持5秒之後再慢慢放下,然後換右腿。


3. 平躺,左腳膝蓋伸直抬高約45度,維持5秒之後再慢慢放下,然後換右腿。


由於超過半數的跌倒事故都發生在家中,常見的地點為浴廁、上下床移位或是上下樓梯時,謝政達提醒,改善居家環境在預防跌倒上扮演著重要的角色,有老人的家中環境光線務必要充足,走廊或浴廁需裝置夜燈,環境障礙物也要清除,包括小朋友的玩具、門檻、雜物等。

另外,老人的衣著也要合身,避免穿太長或太寬的衣服、尺碼不合的鞋子、過長的褲子,鞋子則應有止滑功能。

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