坐著拉椅背20秒，一次揮別全身痠痛、閃到腰也有效！

坐著拉椅背20秒，一次揮別全身痠痛、閃到腰也有效！

【早安健康／陳建甫編譯】

台灣有七成的人口有駝背，而中年女性更是有八成出現彎腰吃力等腰背疼痛的問題。另外，根據國民健康署2014年的調查顯示，將近100%的7～12歲學童的鈣都攝取不足。由於我國國民從小就有鈣質攝取不足的營養問題，加上繁重課業對姿勢的長期不良影響，很容易就會在成長期後出現駝背症狀。
如何正視自己的坐姿及行走姿勢，是現代人都應該關心的一項議題，日本整體師Kumi就表示，上背痛大多是因為坐姿不良，因此只要改善坐姿就能緩解上背及肩頸的痠痛，而且還能預防閃到腰。
日本體操教練小川涼則表示，在開始工作或讀書之前伸展一下肩胛骨，就能有效改善坐下時的肌肉施力方式，並且能夠消除駝背來改善腰痛、頭痛，也能增加內臟的運作效率。而這種駝背矯正運動的伸展重點，就在於將已堆成一團的肉及開始彎曲的脊椎歸位，之後只要配合調整坐姿（標準坐姿可參考： 3重點坐對了，改善肩頸痠痛、還能避免閃到腰！）就能夠徹底擺脫駝背，跟身體痠痛說掰掰！
防駝背肩胛骨伸展這樣做：


1. 坐的時候進行手肘到肩胛骨的伸展，預備動作先將手肘微微向後彎。
2. 一邊吸氣一邊把兩肘往背中央靠攏，接著呼吸20到30秒之後進行下一個動作。


3. 抓住椅背將手向後伸展，此時盡量擴胸並將手臂打直。

4. 一邊吸氣一邊將身體重心向前傾倒，堅持住呼吸20~30秒即可調整肌肉。