人過六十有"六怕"，一定要防範！（百萬老人已收藏）

人過六十有"六怕"，一定要防範！（百萬老人已收藏）

人總是這樣，年紀越大，心裡越害怕。

雖然說太擔心了，不利於身心健康，

但60歲以後，有6件事不得不怕，不得不防！

只要防範好了這“六怕”，延年益壽、幸福快樂根本不是問題。

第一怕： 最怕跌倒臥床

對年輕人來說，摔個跟頭一般不算事。

可是，老人如果摔一跤，就是大事，很有可能從此臥床不起，甚至不幸辭世。

因此，從醫生到老百姓有個普遍的共識——老人經不起一摔。

資料顯示，我國60歲以上的老人中，每年因跌倒造成傷害的達2500萬人。

老人一旦摔倒長期臥床，不但會加速身體衰退，還會引發焦慮、抑鬱情緒，

嚴重影響老人的身心健康和生活質量。

如何預防：

1、注意補鈣，預防骨質疏鬆。

如多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物，並養成晒太陽的好習慣。

2、活動要慢。不論是從床上起身，還是外出走路都不能著急，以防意外。

3、要增加體力鍛煉。多活動髖關節，通過練習單腿站立來保持平衡能力。

4、改造居室。居室傢俱擺設要方便老年人行走，地面要防滑，

通道應無雜物堆放，浴室、洗手間要裝有扶手。

第二怕： 最怕認知障礙

老年認知障礙（俗稱老年痴呆），大多數患者年齡超過60歲，

65歲之後，年齡每增加5歲，發病率就會增加一倍。

有人說這是“得不起的病”。

因為在整個患病過程中，除了不能自理，還有可能出現各種意外，

給個人、家庭都帶來了沉重的經濟和精神負擔。

如何預防：

1、可降低認知障礙症危險的5種食物：豆類、杏仁、魚、菠菜和咖啡。

2、要多聽音樂和讀書、看報，學習一些新愛好、新語言，盡量活躍腦細胞。

3、要多運動，如堅持散步、打太極拳、做保健操或練氣功等，

促進神經生長素的產生，預防大腦退化。

第三怕： 最怕失眠早醒

傳統養生學認為，“藥補不如食補，食補不如睡補。”

最簡單、有效的養生方法就是睡覺。

充足的睡眠對身體確實有很多好處，可以讓大腦休整，

讓肝臟自我修復，讓免疫系統更加強悍等。

但在老年人群體中，失眠的患病率高達50%，

這是由於老年人主控睡眠的松果體素分泌減少，

對睡眠的調節能力減弱，入睡時間延長，深睡時間減少，導致失眠發生率高。

如何預防：

1、老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。

2、晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。

3、如果短期失眠，建議採取一些措施改善。

比如，進行深長的腹式呼吸；也可以臨睡前，來一段柔和、單調的音樂；

養成每天睡前用溫水(40℃～50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣。

4、如果失眠超過6個月，屬於長期或慢性失眠，應諮詢相關專家。

第四怕： 最怕營養不良

研究顯示，人上歲數了，基礎代謝和體力活動水平降低，

應減少能量的攝入，但對很多營養素的需求反而增加。

通過合理的飲食調節，可滿足老年人對多種營養素的需求，

還能延緩衰老，預防慢病，達到健康長壽的目的。

但是人到了老年，由於牙齒鬆動、咀嚼困難、內臟器官萎縮、

胃液分泌減少、腸胃消化吸收能力衰退等，特別容易營養不良。

如何預防：

1、記住老人最該補充的8種營養素：

蛋白質、鈣、鐵、鋅、

維生素D、維生素A、維生素B1、歐米伽3脂肪酸。

2、建議老年人每天攝入蔬菜400～500克，水果200～400克，

保證每餐有1～2種蔬菜，每天吃2～3種水果，並註意種類、顏色的搭配。

3、建議每天應1-2瓶奶、1-2個雞蛋，每週內都應保證有豬肉、牛肉、魚、蝦、雞肉。

第五怕： 最怕孤獨寂寞

老年人離退休後，或因為不用上班遠離了社會生活，

或因為子女獨立成家成了空巢家庭，或因為行動不便逐漸和親朋好友疏遠，所以經常感到孤獨。

老年孤獨的危害極大。有專家研究認為，孤獨的人得病的概率要高，

還易產生悲傷感或抑鬱情緒，成天精神萎靡，

久而久之會轉化為嚴重的抑鬱症，甚至有輕生念頭。

如何預防：

1、老年人要自己打破孤獨，只有更多地融入社會，才能遠離子女在外的孤獨寂寞感。

經常走出門戶，和老朋友聊天、散步、逛公園，都有健腦健心的效果，易於延年益壽。

2、主動走向社會交朋友。不但舊朋友應當保持聯絡，而且還要交新朋友，使生活變得豐富。

第六怕： 最怕生活單調無趣

步入老年，很多老年人生活變得非常單調，也越來越孤獨，

沒過幾年，就顯得暮氣沉沉，沒有精氣神，實在可惜。

這類老年人常常認為，自己歲數大了就是真的老了，很多事情不適合做，

有的事情不能做，然後就沒事情可做了。

基本上就待在家中，吃飯睡覺，等著時間流逝變得更老……

如何預防：

1、培養興趣愛好。走進老年行列之後，如果有愛好，就會擁有新的生活世界，

日子不枯燥，還會更精彩。

2、增加生活儀式感。就是講究一點生活情趣，即使一個人也要好好吃飯，

去買菜也要穿漂亮點……這樣平凡的生活也會陽光燦爛、充滿情調。

3、每年旅遊一回。可以給自己定個旅遊計劃，

每年出次遠門，或國內或國外，見識好山好水，陶冶心情。

老年生活健康快樂其實有著大學問。

六十歲以後有“六怕”，太重要了，建議每一位中老年朋友收藏、記住，並轉告給自己的朋友們！

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