減肥 跑步 有數計 食20粒瓜子原來要跑__km！

減肥 跑步 有數計 食20粒瓜子原來要跑__km！

減肥 跑步 有數計 食20粒瓜子原來要跑__km！

我們曾將10大香港地道小食及10大令人一發不可收拾零食的卡路里，轉換成要跑多少公里才能消耗均等熱量，就是想令各貪吃跑友心中有條數，繼續跑得開心，食得興奮。農曆新年大家當然狂吃乜糕勿糕，我們就將8大最熱門的賀年食品換算成 跑步 卡路里 ，讓你可以睇住嚟食，減肥都可以開心過年，在此祝大家猴年身體健康！

計算方法

• 撇除年齡、性別、體質等因素，計算 跑步 卡路里 的粗略公式是「體重（kg）×跑步距離（km）×1.036=消耗的卡路里（kcal）」。而以下的結果是假設物件是個55kg（約120磅）的人（以此公式來計，體重愈重所需公里愈短。）

3件煎蘿蔔糕：3.42km

蘿蔔糕主要用糯米、蘿蔔、臘肉等材料製成，3件約有195kcal。如果採用蒸代替煎製的話，可減低熱量，加上若能親自烹製蘿蔔糕，可增加蘿蔔的份量，用蝦米、瑤柱、冬菇等取代臘肉，就更加健康，卡路里可少一倍。

3件煎年糕：7.37km

以糯米粉、粘米粉及黃糖製成，糖份含量超高，3件就有420kcal，差不多等於2碗飯的熱量！熱量是眾糕點之首。不少人都喜歡將年糕沾蛋一起煎，這會令脂肪及膽固醇再提高，小心小心。

3件煎芋頭糕：4.21km

芋頭糕3件有240kcal。雖然芋頭含蛋白質、鉀、鈣等營養素，但纖維高亦它想當難消化，容易引致胃脹胃痛，消化系統差或有胃病不宜多吃。

3件煎馬蹄糕：3.69km

主要以馬蹄、馬蹄粉、糖為製成，3件有210kcal。雖然熱量不算高，且基本上不含膽固醇，但要注意3件馬蹄糕已含有29g糖份，可考慮以代糖代替黃糖。

1隻油角：2.28km

一般含有花生、椰絲及砂糖，再油炸而成，是高熱量極高食品，1隻就有130kcal，吃2隻就已經等同1碗飯的熱量。最邪惡的是因為油角通常都小小的，很多時會無間loop不停吃不停吃…

1個煎堆：4.39km

論殺傷力，煎堆都不惶多讓，1小個就已有250kcal，進食2個已差不多相若於一般人正餐建議攝取熱量，所以不要貪香口就吃不停啊~

20粒黑瓜子：0.74km

瓜子中的油分大約佔總成分的60%，20粒黑瓜子有42kcal，以比例計其實熱量很高！加上以鹽炒烘，鹽分含量也很高。細小的瓜子，容易令人1粒接1粒，吸取過多脂肪。而20粒紅瓜子則有21kcal。

10粒開心果：5.62km

開心果的熱量和鹽分都極高，10粒就已經有320kcal，比1碗飯還要高，不宜多吃。不過值得一提的是開心果含有蛋白質、維他命B6、維他命E等，而且含單元不飽和脂肪酸，可降低壞膽固醇水平，它的抗氧化物成分更有助預防心血管疾病和癌症。

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