每天1分鐘跪坐減肥法，姿勢正確一個月瘦2.5公斤

每天1分鐘跪坐減肥法，姿勢正確一個月瘦2.5公斤

【早安健康／陳芃澄編譯】低頭看見腰間脂肪比游泳圈還牢固！日本六山徹哉教練認為，骨盆歪掉會影響下半身肥胖、便秘、內臟機能運作緩慢、血液循環不良⋯⋯等等，必須從日常生活中改善姿勢，對於便秘、小腹皆有幫助。 

駝背顯老又肥胖
無論是什麼樣的運動，首先記得抬頭挺胸，看似小小的動作卻能矯正體態，同時遠離肥胖。習慣駝背時，身體重心容易往前傾，背部也容易囤積脂肪，加上久待冷氣房造成循環不良、腰酸背痛，還有可能出現胃食道逆流、胃下垂症狀。 

再來影響的就是骨盆，一旦受到壓迫可能出現血液循環變差，因此腰痛、肩痛、體內堆積老廢物質，姿勢不良最先出現肥胖問題，接著就是慢性疼痛，最嚴重的則是椎間盤突出，愛翹腳、常穿高跟鞋也可能造成上述問題，不可輕忽。 

六山徹哉教練表示，骨盆由左右兩側的髖關節支撐，當髖關節失去平衡，骨盆、體態也跟著傾斜，不僅內臟機能運作遲鈍，自律神經也會受影響，代謝跟著下降，因此在MAQUIA雜誌6月號，特別介紹教練獨創的「六山式腰線運動」，據說撰寫該雜誌的筆者，從原本的55.9kg，變成53.4kg，在1個月內足足瘦了2.5kg，腰圍更從78cm下降至71cm。 

《六山式腰線運動》
-常便秘 
-有小腹困擾 
-骨盆歪掉 

 
只要有上述問題者，都非常適合進行此項運動。基本姿勢記得抬頭挺胸，骨盆往前傾，髖關節往內，從側面看頭、肩、腳跟需連成一直線，正面看腿部需緊貼向內，屁股放鬆。

 

 
（1）雙手叉腰雙膝跪地，腳掌向外呈現外八姿勢，手肘稍微往後讓腹部肌肉跟著延展，維持15秒。 

 
（2）雙腳外八、膝蓋貼地，骨盆稍微向前傾，下巴往上抬，一邊吐氣慢慢將臀部放在雙腳，保持骨盆向前傾的姿勢，維持5秒後回到步驟1再進行3次運動。