被譽為神之手、日本要排隊7年才見得到的復健師，傳授治療腰痛5技巧
現今，據說日本的腰痛患者高達4,000萬人。而多數人的腰痛並未治癒，現在還活在痛苦之中。「腰痛只要改變走路方式就可以痊癒」的作者，專業治療師酒井慎太郎老師指出，幾乎所有的腰痛都與平常的姿勢有關。姿勢不良會造成身體的負擔，進而演變成腰痛。
特別是最近，在辦公室工作而罹患「久坐腰痛」的人逐漸增加。一整天坐在辦公桌前以同樣的姿勢使用電腦的人，總有一天會有腰痛的問題！
在此要介紹老師的著作「腰痛只要改變走路方式就可以痊癒」中，在工作間也可以進行的簡單腰痛拉筋體操。就算現在沒問題的人，也有遭遇腰痛突然來襲的可能性。作為腰痛的預防，大家一定要試試看。
一、最適合預防久坐腰痛的「擴胸伸展」
在操作電腦時，總是容易變得兩手兩肩向前，視線向下。容易變得駝背，這樣的姿勢對腰部的負擔很大。此外，使用電腦作業，長時間下來維持同樣的姿勢，這對腰部來說也是非常不好的。
這樣長時間坐著工作的人多半是向前彎腰時會腰痛的類型。這樣的人一定要試試看這個擴胸運動。坐在椅子上也OK。最好持續進行30分鐘左右。
1. 坐正的狀態下將背筋挺直，雙手在背後交握。視線看向正前方。
2. 將雙腕向後拉並慢慢向上抬高。胸部則向前突出。要意識到腰部必須呈現彎曲狀。
即使是在辦公的途中，這個伸展運動也是有效的。坐在椅子上的時候，雙手握拳放在腿上，背部向後挺直。
二、挺胸就會腰痛的類型要做「貓咪運動」
與前述的向前彎腰時會腰痛的類型相反，也有些人挺胸時會腰痛。要推薦這樣的人這種伸展運動。
1. 坐在椅子上的狀態將背筋挺直，慢慢地吐氣同時將身體向前傾倒，雙手握住腳踝。
2. 將腳向前滑動至雙腿不會感到疼痛的程度。這時腰部要充分彎曲，注意背部的伸展。
三、對付頸部痠痛、肩膀僵硬的「縮下巴運動」
頸部痠痛與肩膀僵硬時，根據酒井老師的說法，其原因多為頸部失去了自然的彎曲度，造成的頸部僵直。
「頸部僵直好發於經常使用電腦、在電車上使用智慧型手機等的人。大家是否有這樣的感覺呢？」
根據老師的說法，「這個運動只要每次進行30分鐘，2〜3個禮拜就可以治癒頸部僵直。頸部僵直不僅會造成頸部痠痛及肩膀僵硬，還會引發暈眩、焦慮、憂鬱等關節疼痛以外的深刻症狀，所以一定要利用這個運動做矯正」。
這個運動很簡單，1天做好幾次也沒關係，所以在工作之餘大家一定要試試看。
1. 將背筋挺直。不論是站著或是坐著都OK。
2. 用手指抵住下巴向後推。頭不要朝下，重點是將脖子整體向後推。可以預防頸部僵直。
3. 推完下巴後再抬頭做伸展運動。
四、膝蓋會痛的人可以在印表機前做「8字體操」
推薦膝蓋會痛的人做這個伸展運動。站著雙腳交叉，雙手如象鼻般向下畫8字形。這個體操就可以預防膝蓋疼痛。
1. 雙腳交叉站著。
2. 十指交握，上半身向前彎曲放鬆。如畫8字般移動身體。要注意腳後方的肌肉（腳筋）伸展。
3. 雙手雙腳交換交叉進行，各10次。
五、午餐時的「酒井式關節矯正走路方式」
稍微的外出與購物，或是午餐時間在外行走之際，希望大家一定要試試看這個「酒井式關節矯正走路方式」。
酒井老師指出，「至目前為止看過許多為腰痛所苦的患者所獲得的結論，只要按照『正確地走路方式』，從腰痛開始，所有的關節痛都能治癒」。1天只要5分鐘維持正確的姿勢，效果就會十分顯著。
「習慣以後將雙手輕握大幅度地擺動，姿勢就會越來越好。若是店裡有玻璃與鏡子時，要注意隨時注意自己的姿勢，才會越變越好」
1. 首先將身體放鬆站姿要正確。從這裡開始。
2. 步幅放寬，重心放在中心稍微向前的位置。視線朝向正前方，縮下巴就是正確的姿勢了。手肘彎起有韻律地擺動，試著維持這樣的方式走路5分鐘。
這樣的走路方式，只要維持5分鐘身體就會開始發熱。姿勢變好不僅可以治療腰痛，還可以從體內開始活性化進而增強免疫力！不僅變得健康，還有良好的減肥效果喔！
＠譯者：藍藍
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