2016年9月12日 星期一

被譽為神之手、日本要排隊7年才見得到的復健師,傳授治療腰痛5技巧


被譽為神之手、日本要排隊7年才見得到的復健師,傳授治療腰痛5技巧 
編按:日本最多人指名、曾被媒體封為治療疼痛的「神手」,要預約7年才能見到的治療師──酒井慎太郎,專精於徒手整復與運動傷害治療,在本文中將介紹多年治療心得。
現今,據說日本的腰痛患者高達4,000萬人。而多數人的腰痛並未治癒,現在還活在痛苦之中。「腰痛只要改變走路方式就可以痊癒」的作者,專業治療師酒井慎太郎老師指出,幾乎所有的腰痛都與平常的姿勢有關。姿勢不良會造成身體的負擔,進而演變成腰痛。
特別是最近,在辦公室工作而罹患「久坐腰痛」的人逐漸增加。一整天坐在辦公桌前以同樣的姿勢使用電腦的人,總有一天會有腰痛的問題!
在此要介紹老師的著作「腰痛只要改變走路方式就可以痊癒」中,在工作間也可以進行的簡單腰痛拉筋體操。就算現在沒問題的人,也有遭遇腰痛突然來襲的可能性。作為腰痛的預防,大家一定要試試看。
一、最適合預防久坐腰痛的「擴胸伸展」
在操作電腦時,總是容易變得兩手兩肩向前,視線向下。容易變得駝背,這樣的姿勢對腰部的負擔很大。此外,使用電腦作業,長時間下來維持同樣的姿勢,這對腰部來說也是非常不好的。
這樣長時間坐著工作的人多半是向前彎腰時會腰痛的類型。這樣的人一定要試試看這個擴胸運動。坐在椅子上也OK。最好持續進行30分鐘左右。
1. 坐正的狀態下將背筋挺直,雙手在背後交握。視線看向正前方。
2. 將雙腕向後拉並慢慢向上抬高。胸部則向前突出。要意識到腰部必須呈現彎曲狀。
即使是在辦公的途中,這個伸展運動也是有效的。坐在椅子上的時候,雙手握拳放在腿上,背部向後挺直。
二、挺胸就會腰痛的類型要做「貓咪運動」
與前述的向前彎腰時會腰痛的類型相反,也有些人挺胸時會腰痛。要推薦這樣的人這種伸展運動。
1. 坐在椅子上的狀態將背筋挺直,慢慢地吐氣同時將身體向前傾倒,雙手握住腳踝。
2. 將腳向前滑動至雙腿不會感到疼痛的程度。這時腰部要充分彎曲,注意背部的伸展。
三、對付頸部痠痛、肩膀僵硬的「縮下巴運動」
頸部痠痛與肩膀僵硬時,根據酒井老師的說法,其原因多為頸部失去了自然的彎曲度,造成的頸部僵直。
「頸部僵直好發於經常使用電腦、在電車上使用智慧型手機等的人。大家是否有這樣的感覺呢?」
根據老師的說法,「這個運動只要每次進行30分鐘,2〜3個禮拜就可以治癒頸部僵直。頸部僵直不僅會造成頸部痠痛及肩膀僵硬,還會引發暈眩、焦慮、憂鬱等關節疼痛以外的深刻症狀,所以一定要利用這個運動做矯正」。
這個運動很簡單,1天做好幾次也沒關係,所以在工作之餘大家一定要試試看。
1. 將背筋挺直。不論是站著或是坐著都OK。
2. 用手指抵住下巴向後推。頭不要朝下,重點是將脖子整體向後推。可以預防頸部僵直。
3. 推完下巴後再抬頭做伸展運動。
四、膝蓋會痛的人可以在印表機前做「8字體操」
推薦膝蓋會痛的人做這個伸展運動。站著雙腳交叉,雙手如象鼻般向下畫8字形。這個體操就可以預防膝蓋疼痛。
1. 雙腳交叉站著。
2. 十指交握,上半身向前彎曲放鬆。如畫8字般移動身體。要注意腳後方的肌肉(腳筋)伸展。
3. 雙手雙腳交換交叉進行,各10次。
五、午餐時的「酒井式關節矯正走路方式」
稍微的外出與購物,或是午餐時間在外行走之際,希望大家一定要試試看這個「酒井式關節矯正走路方式」。
酒井老師指出,「至目前為止看過許多為腰痛所苦的患者所獲得的結論,只要按照『正確地走路方式』,從腰痛開始,所有的關節痛都能治癒」。1天只要5分鐘維持正確的姿勢,效果就會十分顯著。
「習慣以後將雙手輕握大幅度地擺動,姿勢就會越來越好。若是店裡有玻璃與鏡子時,要注意隨時注意自己的姿勢,才會越變越好」
1. 首先將身體放鬆站姿要正確。從這裡開始。
2. 步幅放寬,重心放在中心稍微向前的位置。視線朝向正前方,縮下巴就是正確的姿勢了。手肘彎起有韻律地擺動,試著維持這樣的方式走路5分鐘。
這樣的走路方式,只要維持5分鐘身體就會開始發熱。姿勢變好不僅可以治療腰痛,還可以從體內開始活性化進而增強免疫力!不僅變得健康,還有良好的減肥效果喔!
@譯者:藍藍

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