這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇

這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇

【早安健康精選書摘】 血脂異常患者的四週健走計畫 
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該 以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。 
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。 
血脂異常患者的最佳健走時間 

①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。 
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。 
血脂異常患者的健走行程表 
健走行程表

第一週 　•用比平常稍快的速度走15～20分鐘 　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量 第二週 　•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘 　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量 第三週 　•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘 　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量 第四週 　•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上 　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量 
附加運動（Plus Alpha Exercise） 
深蹲運動  　•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症 　•飯後或健走前做，效果都很好 
動用全身的有氧運動 　•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症 　•和健走一樣，於飯後進行 
因應血脂異常的附加運動 

深蹲運動 

1 兩腳張開與肩同寬。 
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。 
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。 
動用全身的有氧運動 

從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。 對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。