3類型瘦腿骨盆操，一次幫你瘦大腿又正骨盆

作者黃馨瑶／編譯 | 早安健康 – 2016年4月10日 

【早安健康／黃馨瑶編譯】你想要瘦腿嗎？先認識胖胖腿的3種類型才是正解！日本女性專用整體沙龍副院長納富雅矢子指出，骨盆歪斜會導致脂肪型、水腫型、肌肉型等3種胖胖腿。脂肪型橘皮組織多、肉鬆軟，水腫型身體虛寒、看不見腳踝，肌肉型小腿肚明顯、觸感硬。同時她也提供了3種伸展操，助你端正骨盆、雙腿自然瘦。

胖胖腿來自歪斜的骨盆

骨盆歪斜除了會影響腰部，也會影響腿部。因為骨盆歪斜會使臀部和大腿的肌肉失衡，導致脂肪、水腫、肌肉，3種型態的胖胖腿。

脂肪型	水腫型	肌肉型
腰到腿的肉都很鬆弛	看起來沒腳踝	小腿肚比大腿顯眼
大腿側邊及後方脂肪多	用手壓腿的皮膚，會凹陷且回復慢。	曾經愛運動，或是現在也喜歡運動
腿全體觸感鬆軟	晚上時常覺得鞋子緊	腿摸起來硬
橘皮組織多	手腳冰冷，身體虛寒	冬天也喜歡打赤腳
喜歡飯、麵等碳水化合物	喜歡喝酒	喜歡冰的飲料

針對3種胖胖腿類型的伸展操

●脂肪型

建議進行次數：最少1次進行3下。

步驟：

1.右腳往右斜前方伸直，左腳掌彎曲靠近身體，左手拉著左腳，右手試著抓住伸直的右腳腳尖。

2.維持的動作腰往右腳腳尖的方向前傾，保持自然呼息靜止10秒。

3.另一邊動作相同。

◎若手無法觸摸到腳尖，可使腳膝蓋稍微彎曲。

●水腫型

建議進行次數：最少1次進行3下。

步驟：

1.手腳貼在地上，將身體撐起，呈「︿」的樣子，注意雙手與肩同寬。

2.將左腳放到右腳腳跟上，覺得有伸展到右小腿肚和阿基里斯腱後，保持自然呼息靜止10秒。

3.另一邊動作相同。

◎請以光腳進行，防止襪子打滑。

●肌肉型

建議進行次數：最少1天2次，1次3下。

步驟：

1.躺下，左腳舉起，雙手抓住左腳的膝蓋。

2.慢慢將左膝貼近胸部後，保持自然呼息靜止10秒。

3.另一邊動作相同。

◎右腳必須保持伸直。