關於健步走的八個注意事項

1. 有雙合適的鞋

長時間的行走會對腳跟造成極大的衝擊和壓力，因此一雙柔軟的、鞋底稍厚的運動鞋是必不可少的。

2. 開始先熱身

正式運動前適當的拉伸運動，也就是平時說的先原地活動活動胳膊和腿，或者最開始的10 分鐘適當走慢一點。

這樣不太會因為突然開始運動，而造成傷害。

3. 目標心率判斷強度

目標心率= （220 －年齡）× 60% ～80%

以50 歲為例，合適的運動後心率應該為102 ～136 次/ 分。

4. 自我感覺判斷強度

在走的過程中，還可以通過自我感覺來判斷運動強度。

合適的運動量是自己感覺在鍛煉後有一點出汗，沒有明顯的肌肉酸痛，休息一晚上後第二天精力充沛。

5. 正確的姿勢

抬頭挺胸，使耳朵、肩膀和臀部在同一條垂直線上，這樣的姿勢呼吸也會變得更順暢。

走的時候手臂前後自然擺起來，並儘量緊貼身體兩側。手肘自然彎曲，前後擺臂。

6. 步子不需要要太大

步伐邁得過大會增加關節損傷風險，對膝關節不好的人來說，會加重關節損傷。

7. 不要突然停下來

開頭慢一點，結束也要慢一點。

最後的5 ～10 分鐘應逐漸地減慢速度，不要突然停止運動，讓心跳逐漸恢復到平靜狀態。

8. 有合併症的患者

若患有膝蓋、心腦血管等疾病，建議諮詢醫生後再製定詳細的運動計劃。

堅持到底才是勝利

運動貴在堅持。

我們建議，每週總共至少運動兩個半小時，更好的是每天都能運動半小時。

如果覺得一個人難以堅持下去，可以和家人或者糖友們一起去運動，畢竟規律運動對每個人都是有好處的！