走對了比什麼藥都好使！

走對了比什麼藥都好使！

最好的長壽藥竟是走路！不花一分錢，走對了比什麼藥都好使！

本文專家：趙之心，國家級社會體育指導員

心臟停了，命就沒了！要想心臟好，每天走到老 找一個大院子，放進去十隻家養的兔子，讓家狗追，十分鐘後所有兔子全部死亡，解剖結果發現是心臟破裂。同樣另一個試驗，從外面找十隻野兔放進去，讓家狗追，結果，十分鐘後狗伸著舌頭不追了，兔子還在跑。因此，心臟的工作能力不在於你怎麼保護它，而在於你給不給它一定的刺激。你越呆著不動，你的心臟越小，心肌水平越低。美國用12年時間研究兩萬多名男醫師，結果顯示，每周至少運動5次者發生心臟驟停的機率，為每週僅運動一次者的1/7。每週運動不及一次者，運動時發生心臟驟停的機率是休息時的74倍。因此，心髒病學家鼓勵更多心髒病患者至少能開始定期快步走。

我們的心臟一天通過跳動要往外打10萬次血，血出去後還得回到心臟，誰在起作用?全身的640塊肌肉。只要肌肉運動，就會把血擠回心臟，我們的眼睛打開、閉上、再打開，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟; 我們走路，每走一步就相當於把腳上的血擠回心臟。我告訴大家通過走步的方法讓心臟好起來，其實很簡單：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。

每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果。累了就睡，那是毒藥！最好的方法是走路！我們身上的毛細血管非常細，細到3個微米，而我們的紅血球直徑是6個微米，優秀的紅血球最大的特點是可以打著卷通過，不優秀的紅血球都會黏在一起，過不去，結果就是易疲勞、嗜睡。

現像一：凡是手通紅、臉通紅、耳朵通紅、眼白通紅充滿紅血絲的，都是血脂有問題。

現象二男人腿上血管像大蚯蚓一樣，女人腿上有紫蚯蚓一樣的小血管，一片一片的，需要注意了，這是靜脈曲張的表現。

現像三手伸出來，握緊拳頭，5秒鐘後打開，手是白色的，半天后仍恢復不了紅色，說明血液粘稠。

感覺累了去睡覺，那是毒藥。想讓紅血球跑起來，必須每天做有氧運動，就是把步子邁起來，把胳膊擺起來，心裡還要唱著歌。當你這樣走的時候，全身肌肉有效地運動，這樣的行走相當於再給全身的血管做按摩。大步走，每天持續走半個小時，每周無論如何要走3～4個小時。

好的土地才能長出優秀的莊稼，人身體中的土地就是血液。健走不是溜達！每步多邁出10 厘米才有用有些人說，我每天晚上遛彎兩小時，遛彎不算，晚上散步走一個小時不算。因為您那叫遛達，消耗的能量非常的少。我說的是快走。我們過去大家都在走路，每個人走路都是很自然的走法，剛開始走的時候感覺都好，但走了一年、兩年、十年、二十年之後會怎麼樣？

這種走的“模式”走得彎腰駝背質量越來越低，健身的效果越來越差。認真走好每一步的時候，增加每一步的距離，就是把步多邁出十厘米。邁出一步增加十厘米的效果會怎麼樣？通常走一個小時，和用大步走，走20分鐘的效果沒辦法比！因為大步走，全身的肌肉參與運動量非常大，另外，在肌肉用力的情況下，血液循環的量也可以加大。

所以真正要想練好走步，首先必須大步走。一個男同志，你回家走一百米，用不超過100步走完，而一個女同志一百米最好用不超過110步走完，這樣走的距離通常要比我們每一步大了10厘米到20厘米。走的鍛煉最佳時間是下午三點到晚上九點之間，你選任何一個時間段效果都很好。

如果你是高血壓、糖尿病、有過心髒病史，或就是高脂血，一定要定時、定量、定強度，每天下午五點鐘走，你定好這個時間，就這個時間走，每天走三千米或者八千米，今天走這個速度，明天也走這個速度，每天咬牙把這種方式完成。人體的功能有一種記憶功能，會規律地調整你的血管、血液，對你的心臟以及整個血液品質的改善效果非常好。頸椎不好，可以每天這樣走200 步！記住，一個大樓，一個房子，要有若干個柱子支起來，人體只有一個“柱子”，也就是脊椎。想要走的有精氣神的第一步，就把腰部挑直。

今天教給大家一個走路的方法叫“十點十分走”，有些人就問了，上午十點十分還是晚上十點十分?既不是上午也不是晚上，而是做一個動作。水平抬臂這個位置叫九點一刻，再向上斜舉臂，這個位置叫十點十分。“十點十分走”，把胸挺起來，頭昂起來，每天堅持200步，我們很多人的頸椎會得到有效的鍛煉。覺得簡單嗎?你來試試看，當你走到100步的時候，胳膊能酸到家，但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的鍛煉。只要堅持每天200步，當你練到第3天、第4天、第5天的時候，你的頸椎疼一定能好起來。

10 個老人8 個死在肺感染上，“ 三吸一呼” 最養肺老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻煩了。十個得了病的老年人住進醫院，有八到九個沒有死在他的疾病上，最後全死在肺部感染和肺功能受損上。大家都知道著名科學家錢學森，97歲的時候，滿面紅光，說話底氣十足，大腦還能高速運轉，給研究生做評價，給博士生講課，當時的評價是錢老活到110歲沒有任何問題，可是98歲那年，感冒導致肺部感染，最後這麼大的科學家死在肺炎上。因此我告訴大家，老年人保肺刻不容緩。怎麼鍛煉呢?每天走路時心里數數，一二三四，一二三代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，動作誇大一點，身體挺直，不許駝背。人的肺很有意思，吸得越多，吐得越快，肺張開得越大;吐得越快，張開得越大，吸進的量就越大，對提高肺的免疫力和彈性，提高肺部血管的通透率，保護肺部健康起了不可替代的作用。

養腸胃，扭著走！

凡是吃完飯打嗝的是大病。人吃五穀糧食，就會產生氣，但是氣一定要從後面排出來，走路就能幫助你排氣。發現自己腸道不好、脹 ​​氣、積食、便秘，每天晚上吃完飯後堅持去走半個小時到一個小時，胃脹、胃酸、腸道脹氣通通遠離你。注意，老年人走路的時候沒事扭一扭，過去老話裡叫“搖頭擺尾扭一扭”。如果你每天晚上散步的時候這麼扭著走，你會發現第二天上廁所的速度會加快，這對腸道健康起了不可替代的作用。我看到很多老年人都喜歡杵著棍走路，這樣一來，腹部就省了很大勁兒。但我告訴大家，走路時最怕的就是肚子這兒不動，腹部得不到運動，就會帶來很多麻煩。這類人群便秘、直腸癌和結腸癌都會高發。

強血管：走樓梯使勁蹬血液衛生也需要經常打掃！中國老百姓周一至週五都狂吃，好不容易到禮拜六，禮拜天怎麼樣?還得去吃!這時候會給我們器官造成高負荷、肝臟負荷、胃負荷、消化系統負荷，這就是為什麼中國人高發糖尿病的主要原因。你每天三頓飯可以吃，但是每天要拿出30分鐘去運動，只有有效的運動才是燃燒掉我們體內多餘熱量最簡單最有效的方法。爬樓梯時，每走一階，腿要使勁蹬起來，每一次腿都要用力。肌肉用力，有效地收縮一次，對血管形成一次擠壓，爬樓邁一步，相當於按摩一次血管。有效的肌肉運動，是控制血管彈性的最好方法。

防疝氣：抬腿走人的內臟器官在胸腔、腹腔內由極細的網膜懸掛著。當我們坐或躺著的時候，內臟是極其擁擠地“堆”在一起的，當身體抖動起來時，身體的內臟就會因獲得活動的空間而倍感“舒適”。抬腿走，就像走正步一樣，可以防止疝氣。在脊椎骨兩側的前面有兩條肌肉叫卡腰肌，如果長期得不到鍛煉，就容易引起疝氣，尤其是越瘦的老人越容易得。如果每天堅持定時定量的正步走，就可以預防老年人疝氣。