2016年1月31日 星期日

走對了比什麼藥都好使!

走對了比什麼藥都好使!


最好的長壽藥竟是走路!不花一分錢,走對了比什麼藥都好使!

本文專家:趙之心,國家級社會體育指導員

心臟停了,命就沒了!要想心臟好,每天走到老 找一個大院子,放進去十隻家養的兔子,讓家狗追,十分鐘後所有兔子全部死亡,解剖結果發現是心臟破裂。同樣另一個試驗,從外面找十隻野兔放進去,讓家狗追,結果,十分鐘後狗伸著舌頭不追了,兔子還在跑。因此,心臟的工作能力不在於你怎麼保護它,而在於你給不給它一定的刺激。你越呆著不動,你的心臟越小,心肌水平越低。美國用12年時間研究兩萬多名男醫師,結果顯示,每周至少運動5次者發生心臟驟停的機率,為每週僅運動一次者的1/7。每週運動不及一次者,運動時發生心臟驟停的機率是休息時的74倍。因此,心髒病學家鼓勵更多心髒病患者至少能開始定期快步走。

我們的心臟一天通過跳動要往外打10萬次血,血出去後還得回到心臟,誰在起作用?全身的640塊肌肉。只要肌肉運動,就會把血擠回心臟,我們的眼睛打開、閉上、再打開,眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟我們走路,每走一步就相當於把腳上的血擠回心臟。我告訴大家通過走步的方法讓心臟好起來,其實很簡單:把胳膊擺起來,最好擺到齊肩平,把步子邁開,配上呼吸。

每天堅持15~20分鐘,比走兩個小時都要有效果。累了就睡,那是毒藥!最好的方法是走路!我們身上的毛細血管非常細,細到3個微米,而我們的紅血球直徑是6個微米,優秀的紅血球最大的特點是可以打著卷通過,不優秀的紅血球都會黏在一起,過不去,結果就是易疲勞、嗜睡。

現像一:凡是手通紅、臉通紅、耳朵通紅、眼白通紅充滿紅血絲的,都是血脂有問題。

現象二男人腿上血管像大蚯蚓一樣,女人腿上有紫蚯蚓一樣的小血管,一片一片的,需要注意了,這是靜脈曲張的表現。

現像三手伸出來,握緊拳頭,5秒鐘後打開,手是白色的,半天后仍恢復不了紅色,說明血液粘稠。

感覺累了去睡覺,那是毒藥。想讓紅血球跑起來,必須每天做有氧運動,就是把步子邁起來,把胳膊擺起來,心裡還要唱著歌。當你這樣走的時候,全身肌肉有效地運動,這樣的行走相當於再給全身的血管做按摩。大步走,每天持續走半個小時,每周無論如何要走34個小時。

好的土地才能長出優秀的莊稼,人身體中的土地就是血液。健走不是溜達!每步多邁出10 厘米才有用有些人說,我每天晚上遛彎兩小時,遛彎不算,晚上散步走一個小時不算。因為您那叫遛達,消耗的能量非常的少。我說的是快走。我們過去大家都在走路,每個人走路都是很自然的走法,剛開始走的時候感覺都好,但走了一年、兩年、十年、二十年之後會怎麼樣?

這種走的模式走得彎腰駝背質量越來越低,健身的效果越來越差。認真走好每一步的時候,增加每一步的距離,就是把步多邁出十厘米。邁出一步增加十厘米的效果會怎麼樣?通常走一個小時,和用大步走,走20分鐘的效果沒辦法比!因為大步走,全身的肌肉參與運動量非常大,另外,在肌肉用力的情況下,血液循環的量也可以加大。

所以真正要想練好走步,首先必須大步走。一個男同志,你回家走一百米,用不超過100步走完,而一個女同志一百米最好用不超過110步走完,這樣走的距離通常要比我們每一步大了10厘米到20厘米。走的鍛煉最佳時間是下午三點到晚上九點之間,你選任何一個時間段效果都很好。

如果你是高血壓、糖尿病、有過心髒病史,或就是高脂血,一定要定時、定量、定強度,每天下午五點鐘走,你定好這個時間,就這個時間走,每天走三千米或者八千米,今天走這個速度,明天也走這個速度,每天咬牙把這種方式完成。人體的功能有一種記憶功能,會規律地調整你的血管、血液,對你的心臟以及整個血液品質的改善效果非常好。頸椎不好,可以每天這樣走200 步!記住,一個大樓,一個房子,要有若干個柱子支起來,人體只有一個柱子,也就是脊椎。想要走的有精氣神的第一步,就把腰部挑直。
今天教給大家一個走路的方法叫十點十分走,有些人就問了,上午十點十分還是晚上十點十分?既不是上午也不是晚上,而是做一個動作。水平抬臂這個位置叫九點一刻,再向上斜舉臂,這個位置叫十點十分。十點十分走,把胸挺起來,頭昂起來,每天堅持200步,我們很多人的頸椎會得到有效的鍛煉。覺得簡單嗎?你來試試看,當你走到100步的時候,胳膊能酸到家,但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的鍛煉。只要堅持每天200步,當你練到第3天、第4天、第5天的時候,你的頸椎疼一定能好起來。
10 個老人個死在肺感染上,“ 三吸一呼” 最養肺老年人只要一咳嗽,肺肯定有麻煩了。十個得了病的老年人住進醫院,有八到九個沒有死在他的疾病上,最後全死在肺部感染和肺功能受損上。大家都知道著名科學家錢學森,97歲的時候,滿面紅光,說話底氣十足,大腦還能高速運轉,給研究生做評價,給博士生講課,當時的評價是錢老活到110歲沒有任何問題,可是98歲那年,感冒導致肺部感染,最後這麼大的科學家死在肺炎上。因此我告訴大家,老年人保肺刻不容緩。怎麼鍛煉呢?每天走路時心里數數,一二三四,一二三代表走四步,第一步、第二步、第三步是吸,第四步吐出去,動作誇大一點,身體挺直,不許駝背。人的肺很有意思,吸得越多,吐得越快,肺張開得越大;吐得越快,張開得越大,吸進的量就越大,對提高肺的免疫力和彈性,提高肺部血管的通透率,保護肺部健康起了不可替代的作用。
養腸胃,扭著走!
凡是吃完飯打嗝的是大病。人吃五穀糧食,就會產生氣,但是氣一定要從後面排出來,走路就能幫助你排氣。發現自己腸道不好、脹 ​​氣、積食、便秘,每天晚上吃完飯後堅持去走半個小時到一個小時,胃脹、胃酸、腸道脹氣通通遠離你。注意,老年人走路的時候沒事扭一扭,過去老話裡叫搖頭擺尾扭一扭。如果你每天晚上散步的時候這麼扭著走,你會發現第二天上廁所的速度會加快,這對腸道健康起了不可替代的作用。我看到很多老年人都喜歡杵著棍走路,這樣一來,腹部就省了很大勁兒。但我告訴大家,走路時最怕的就是肚子這兒不動,腹部得不到運動,就會帶來很多麻煩。這類人群便秘、直腸癌和結腸癌都會高發。
強血管:走樓梯使勁蹬血液衛生也需要經常打掃!中國老百姓周一至週五都狂吃,好不容易到禮拜六,禮拜天怎麼樣?還得去吃!這時候會給我們器官造成高負荷、肝臟負荷、胃負荷、消化系統負荷,這就是為什麼中國人高發糖尿病的主要原因。你每天三頓飯可以吃,但是每天要拿出30分鐘去運動,只有有效的運動才是燃燒掉我們體內多餘熱量最簡單最有效的方法。爬樓梯時,每走一階,腿要使勁蹬起來,每一次腿都要用力。肌肉用力,有效地收縮一次,對血管形成一次擠壓,爬樓邁一步,相當於按摩一次血管。有效的肌肉運動,是控制血管彈性的最好方法。

防疝氣:抬腿走人的內臟器官在胸腔、腹腔內由極細的網膜懸掛著。當我們坐或躺著的時候,內臟是極其擁擠地在一起的,當身體抖動起來時,身體的內臟就會因獲得活動的空間而倍感舒適。抬腿走,就像走正步一樣,可以防止疝氣。在脊椎骨兩側的前面有兩條肌肉叫卡腰肌,如果長期得不到鍛煉,就容易引起疝氣,尤其是越瘦的老人越容易得。如果每天堅持定時定量的正步走,就可以預防老年人疝氣。

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