一招伸展，腳跟痛、足底筋膜炎一次解決

一招伸展，腳跟痛、足底筋膜炎一次解決

【早安健康／胡世銓（歐首物理治療所院長）】腳跟痛與足底筋膜炎

造成足底筋膜炎的關鍵肌肉是腓腸肌，所以要擺最後按摩。如果是腳跟痛，屬於足底筋膜比較緊，關鍵部位都鬆開後，可用高爾夫球按摩足弓，千萬不要去按會痛的腳跟，因為有可能讓發炎的程度更嚴重。按摩方式要慢慢地，有壓迫的感覺直接按足弓筋膜。但如果是足弓本身疼痛，就不能用高爾夫球按摩的舒緩方式，只能做伸展運動。



少數人腳指頭根部會痛，那是因為足部屈趾肌出了問題，可以將下肢其他關鍵部位都按鬆後再按屈趾肌，其位置在足弓上方；還有更少數人跟趾間肌（蚓突肌）有關，做法一樣是將下肢其他關鍵部位都按鬆後再按趾間肌，效果會很好。

腳跟痛與足底筋膜炎的相關肌肉及反射痛區域





腓腸肌伸展運動


腓腸肌伸展運動

1.如圖所示，採弓箭步，伸展後腳之小腿。
2.確定後腳的動作，再將身體重心往前移，後腳的小腿有緊繃感，即達到伸展的效果。
3.持續15秒，再換另一邊，反覆各做10次。

*重點提醒：後腳跟必須緊貼地面，同時保持稍微內八字的姿勢。（腳尖朝內）

本文摘自《神奇的肌筋膜酸痛自療法》／胡世銓（歐首物理治療所院長）／原水

【早安健康／胡世銓（歐首物理治療所院長）】腳跟痛與足底筋膜炎

造成足底筋膜炎的關鍵肌肉是腓腸肌，所以要擺最後按摩。如果是腳跟痛，屬於足底筋膜比較緊，關鍵部位都鬆開後，可用高爾夫球按摩足弓，千萬不要去按會痛的腳跟，因為有可能讓發炎的程度更嚴重。按摩方式要慢慢地，有壓迫的感覺直接按足弓筋膜。但如果是足弓本身疼痛，就不能用高爾夫球按摩的舒緩方式，只能做伸展運動。



少數人腳指頭根部會痛，那是因為足部屈趾肌出了問題，可以將下肢其他關鍵部位都按鬆後再按屈趾肌，其位置在足弓上方；還有更少數人跟趾間肌（蚓突肌）有關，做法一樣是將下肢其他關鍵部位都按鬆後再按趾間肌，效果會很好。

腳跟痛與足底筋膜炎的相關肌肉及反射痛區域





腓腸肌伸展運動


腓腸肌伸展運動
1.如圖所示，採弓箭步，伸展後腳之小腿。
2.確定後腳的動作，再將身體重心往前移，後腳的小腿有緊繃感，即達到伸展的效果。
3.持續15秒，再換另一邊，反覆各做10次。
*重點提醒：後腳跟必須緊貼地面，同時保持稍微內八字的姿勢。（腳尖朝內）

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本文摘自《神奇的肌筋膜酸痛自療法》／胡世銓（歐首物理治療所院長）／原水