有一件事會加速死亡，而你肯定每天都在做…久坐是距離死亡最近的姿勢！ 久坐危害， 不得不防

有一件事會加速死亡，而你肯定每天都在做…久坐是距離死亡最近的姿勢！

久坐危害， 不得不防

器官損壞

  

1. 心臟病長時間坐著，肌肉燃燒脂肪更少，血液流動的更加緩慢，使脂肪酸更容易堵塞於心臟。

    長時間坐著與高血壓、膽固醇提高有關，而且心血管疾病發生率會倍增。

2. 胰臟過度活動胰臟產生胰島素，這是一種激素，攜帶葡萄糖給細胞，作為能量之用。但細胞處在閑置的肌肉時，對於胰島素的反應不是那麼迅速，因此胰臟會產生愈來愈多的胰島素，這可能導致糖尿病及其它疾病。2011年研究發現，只一天長時間的久坐，胰島素的反應就會下降了。

3. 大腸癌此 外，坐會增加大腸 癌、乳癌及子宮內膜癌的風險。 理論依據是「過多的胰島素會促使細胞生長。」而規律的運動能增強天然 的抗氧化劑，殺死潛在導致癌症的細胞「自由基」。

  

肌肉退化

  

1. 軟塌的腹部 當你站立、移動甚至是坐挺，腹 部肌肉會讓你保持直挺。但當你 塌在椅子上，他們就不被使用 了。緊繃的背部肌肉及無力的腹部，使得脊椎原有的曲線被加倍放大了。

  

2. 僵緊的髖關 節柔軟的髖關節有助你平持平衡，但長期的久坐，鮮少伸展髖 關節前側的髖屈肌群，導致他們變 的短而緊，使得活動範圍受限， 步伐縮短。研究發現，髖關節活動性的減少是老人發生跌倒的主要原因。

  

3. 虛弱無力的臀部坐姿時，你的臀部什麼工作都不用做，而臀肌也就習慣了。軟趴趴的臀肌會傷害你的穩定度。沒有穩定度的能力，你就無 法產生出大而有力的步伐。

  

下肢功能失調

  

1. 坐了很長一段時間之後，腿部的血液循環減慢，進而導致在腿中形成一個 池。問題的範圍從腳踝腫震、靜脈曲張到危險的血塊(稱為深部靜 脈栓塞)。

2. 骨頭鬆軟負重活動如走路、跑步，可以刺激髖關節及下半身骨頭長的更厚、 更密及更強。科學家將近來骨質疏鬆激增的情況，部分原因歸 究在缺乏活動。

  

頭頸的問題

  

1. 模糊的大腦 新鮮的血液及氧氣流經大腦並且 觸發產生各種大腦及情緒的化學物質。當我們久坐一段時間之後，一切都緩慢了下來，也包括 大腦功能。

  

2. 頸部僵緊如果你大多數的時間都是久坐在辦公桌，你的動作應該就跟最上圖是一樣的。這會拉 緊你的頸椎，並導致永久性的結構失衡。

  

3. 肩膀和背部的疼痛坐姿不良(最上圖)，除了脖子 出問題，駝背或圓肩也會造成肩部與下背出現狀況，特別是連接頸部和肩膀的肌肉〝斜方 肌〞。

  

背部損傷

  

1. 脊柱不夠柔軟 

    當我們四處 走動時，脊椎之間的「盤」就像 海綿一樣進行伸展及收縮，吸收 新鮮的血液及營養。

    但當我們久 坐一段時間之後，「盤」被不均 勻的擠壓。肌腱和韌帶周圍的膠原蛋白變硬。

  

2. 椎間盤的損壞坐的愈長，椎間盤突出的風險就更高。有一個肌肉稱為〝腰 肌〞穿過腹腔。當它緊繃時，會 將腰椎的上半部向前拉。而上身的重量則落在坐骨(坐骨粗隆)上，而不是沿著脊椎進行分佈。

  

我們能做什麼

  

1. 坐在不穩定的東西上，像是抗力球上或是背 可以撐的凳子，強迫你的核心肌 群進行工作。姿勢保持直 立，腳掌貼於地面。

  

2. 伸展髖屈肌群。

  

3. 當你在看電視時，廣告時間起身走一走。即使只是很慢的速度，也比起坐姿來的好。而從事運動會是更好的選擇。

  

4. 當你在工作 時，交替坐著與站著。若你沒辦 法這樣做，每半個小時站起來一下，或是走走。 

    務請告訴您的親朋好友，讓 久坐的危害遠離您的家庭！