2015年6月25日 星期四

血管是如何一天天堵塞的,看完嚇一跳!

血管是如何一天天堵塞的,看完嚇一跳! 
 
血管是如何一天天堵塞的,看完嚇一跳
 
很多人以為,只有到老了的時候,才為我們的血管操心。
 
殊不知,血管斑塊變大,從30歲以後就加速了。
 
有些人的血管不免讓人捏一把汗,就像家中的自來水管一樣,用的時間長了,管道內壁就要結垢、生銹,逐漸導致管道受阻而無法供水。血液中的水垢是指膽固醇、甘油三酯等,它們在血管壁上越積越多,形成如同黃色小米粥樣的斑塊。
 
久而久之,使血管壁彈力下降,血液流動受阻,最終因缺血而引起心、腦血管疾病。
 
血管天敵黑名單
 
1、餐餐大魚大肉,血管容易堵。
常在外面應酬,餐館裏的菜多用高油、高鹽、高糖濃油赤醬炮製出來,導致血管裏的脂肪越來越多,容易將血管堵塞。
 
2、晝夜顛倒,打亂血管生物鐘。
熬夜時,導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素,讓血管收縮、血液流動緩慢、粘稠度增加。長期黑白顛倒的人,患心臟病的風險會比正常人增加一倍。
 
3、一天兩包煙,血管易中毒
吸煙是導致血管發生故障的元兇之一,哪怕你身體再好,一天兩包煙,也肯定會給血管留毒,讓它一天天脆弱下去。熬夜時吸煙,會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。
 
4、運動少,血管垃圾多。
下肢血管也很重要,但常被大家忽視。多運動能讓更多的毛細血管開放,促進血液微循環;而長期不運動,血管內的垃圾會逐漸累積,形成粥樣硬化斑塊這個不定時炸彈,還會影響到毛細血管供血,並且隨時可能被引爆。
 
5、高血壓、糖尿病拖累心腦血管。
高血壓患者發生腦梗死的幾率是正常人的4-7倍。而高血糖不僅累及微血管,還會導致大血管發生病變,血糖高的人,腦卒中的發生率比正常人高2-3倍。
 
6、壞心情傷血管。
瑞士專家最近證實,精神壓力可引起血管內膜收縮,加速血管老化。
 
血管怎麼養?
 
1、吃點血管清道夫
山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管,並保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。
 
2、含魚油多的食品
魚肉富含硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸,有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用,富含不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。
 
3、富含精氨酸的食物。
例如海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花籽等;膳食中缺乏葉酸及維生素B6B12,會使血中半胱氨酸水準升高,易損傷血管內皮細胞,促進粥樣硬化斑塊形成。
 
4、補充葉酸
對降低冠心病和中風發病率有重要作用。建議中老年人尤其是心血管病人,應多攝食富含葉酸的食物,如莧菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。
 
5、多攝入天然抗凝與降脂食物
如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍須菜及草莓、鳳梨也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含有少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。
 
6、飯前運動,幫血管駐齡。
 
國外研究顯示,每天運動半小時,如走路、騎自行車、慢跑、游泳等,都能起到減肥消脂的作用,提高血管年輕化程度,防止變老。如果飯前適度運動,保護血管的效果更好。
 
7、每週兩塊巧克力
黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素,能防止血管變硬,同時增加心肌活力、放鬆肌肉。
 
8、喝綠茶品紅酒
建議,在家或外應酬時不妨喝點綠茶,因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量,增加血管柔韌性、彈性,預防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯(約100-150毫升)紅酒,它具有抗氧化作用,一周喝上三四次,能很好地軟化血管。
 
9、血管體操每天做
大步快走也是一種不錯的心腦血管操,可以增強肌耐力並增強血管彈性。
 
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