起身站起來！每天1分鐘小動作延壽20年

起身站起來！每天1分鐘小動作延壽20年

別老黏在辦公桌椅上，站起來動一動，有助於身體更健康！（圖
為員工在辦公室運動，取自officefurnituredealsblog）

中時電子報 林宜靜／綜合報導

醫療科技進步，人壽命普遍延長，據內政部統計，國人平均壽命持續延長，男性達75.96歲、女性82.47歲。然生活中仍有許多不可預期因素，如意外、病痛、癌症，也有很多因素是來自個人生活習慣，如飲食不正常、沒養成固定運動習慣等。

要活就要動，健康自己來！大陸《環球網》也彙整國內外醫學研究指出，其實我們只要每天多花1分鐘或甚至更短時間，養成下列4項良好作息，就能為自己健康累積資本，研究指出，如能好好遵守養成習慣，就能增進健康、加強抵抗力，最高還能延壽20年之久。

1.每小時起身一次：別老黏在椅子上，動也不動！據《美國心臟病學會》研究指出，與那些在工作以外的時間每天坐著不超過2小時的人相比，工作以外的時間每天坐著超過4小時的人，其死亡的風險增高50%。醫師建議，每坐1小時，就站起來走動1分鐘。

研究建議，成人每天需約1萬步，步伐不必故意跨大步，雙手也不必刻意緊握擺動，一切以自然舒適為原則，掌握正確的技巧，要走多快多遠，都不必擔心造成運動傷害。

2.不要忘記使用牙線：雖說每天都會刷牙，但有些要徹底清潔牙縫間細菌還是牙線最適合。如不用牙線進行徹底清潔，隱藏在牙齒之間的細菌會引起牙齦感染，其進入血管後，會引起動脈發炎，導致血管壁上出現斑塊堆積物。

另使用牙線也要用對方法，用拇指與食指拉緊牙線，輕輕在牙縫中上下挪動。輕輕將牙線沿著牙齒根部套住牙齒，確定您清除到牙齦線下方。絕對不要硬扯或用力拉牙線， 因為這樣可能會割傷或擦傷牙齦組織。

3.檢查脈搏：早晨起床前，把食指和中指放在位於拇指下方的腕部，計算30秒內脈搏次數。然後將這個數字乘以2，就是1分鐘內的脈搏次數。研究發現，與每分鐘60次的正常脈搏相比，每分鐘脈搏90次或更高的女性，死於心臟病風險會增至原來的3倍。如心跳次數較高，建議飲食裡多增一些Omega-3脂肪酸，也能有效防治糖尿病。

4.進行自我按摩：情緒糟、壓力大、健康差，壓力可說是人體健康的最大殺手。除心情自我調適，不妨也可做些自我按摩，把拇指抵在位於眉毛下方的鼻子兩側，然後用食指和中指在眉毛上來回按摩，最後按摩太陽穴。按摩可使週身血流通暢，動脈阻力降低，亦能能提高人體免疫系統功能，增強對疾病抵抗力。