2015年5月31日 星期日

起身站起來!每天1分鐘小動作延壽20年

起身站起來!每天1分鐘小動作延壽20年


別老黏在辦公桌椅上,站起來動一動,有助於身體更健康!(圖
為員工在辦公室運動,取自officefurnituredealsblog)
中時電子報 /綜合報導
醫療科技進步,人壽命普遍延長,據內政部統計,國人平均壽命持續延長,男性達75.96歲、女性82.47歲。然生活中仍有許多不可預期因素,如意外、病痛、癌症,也有很多因素是來自個人生活習慣,如飲食不正常、沒養成固定運動習慣等。
要活就要動,健康自己來!大陸《環球網》也彙整國內外醫學研究指出,其實我們只要每天多花1分鐘或甚至更短時間,養成下列4項良好作息,就能為自己健康累積資本,研究指出,如能好好遵守養成習慣,就能增進健康、加強抵抗力,最高還能延壽20年之久。
1.每小時起身一次:別老黏在椅子上,動也不動!據《美國心臟病學會》研究指出,與那些在工作以外的時間每天坐著不超過2小時的人相比,工作以外的時間每天坐著超過4小時的人,其死亡的風險增高50%。醫師建議,每坐1小時,就站起來走動1分鐘。
研究建議,成人每天需約1萬步,步伐不必故意跨大步,雙手也不必刻意緊握擺動,一切以自然舒適為原則,掌握正確的技巧,要走多快多遠,都不必擔心造成運動傷害。
2.不要忘記使用牙線:雖說每天都會刷牙,但有些要徹底清潔牙縫間細菌還是牙線最適合。如不用牙線進行徹底清潔,隱藏在牙齒之間的細菌會引起牙齦感染,其進入血管後,會引起動脈發炎,導致血管壁上出現斑塊堆積物。
另使用牙線也要用對方法,用拇指與食指拉緊牙線,輕輕在牙縫中上下挪動。輕輕將牙線沿著牙齒根部套住牙齒,確定您清除到牙齦線下方。絕對不要硬扯或用力拉牙線, 因為這樣可能會割傷或擦傷牙齦組織。
3.檢查脈搏:早晨起床前,把食指和中指放在位於拇指下方的腕部,計算30秒內脈搏次數。然後將這個數字乘以2,就是1分鐘內的脈搏次數。研究發現,與每分鐘60次的正常脈搏相比,每分鐘脈搏90次或更高的女性,死於心臟病風險會增至原來的3倍。如心跳次數較高,建議飲食裡多增一些Omega-3脂肪酸,也能有效防治糖尿病。
4.進行自我按摩:情緒糟、壓力大、健康差,壓力可說是人體健康的最大殺手。除心情自我調適,不妨也可做些自我按摩,把拇指抵在位於眉毛下方的鼻子兩側,然後用食指和中指在眉毛上來回按摩,最後按摩太陽穴。按摩可使週身血流通暢,動脈阻力降低,亦能能提高人體免疫系統功能,增強對疾病抵抗力。

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