你是否能長壽？做一個動作就知道

你是否能長壽？做一個動作就知道

【大紀元2014年09月23日訊】（大紀元記者李熙綜合報導）美國《自然母親》網站最新報導，巴西一位名為克羅迪奧‧吉爾‧阿勞霍（Claudio Gil Araujo）的醫生發明了一種簡單的測試，短短幾秒鐘就能預測出50歲以上的人還能活多久，而且準確性相當高。幾秒鐘預測壽命：“坐下後再站起來”身體的柔韌靈活程度、平衡性和身體力量是這套徒手“坐下後再站起來”的測試重點。

阿勞霍醫生建議，50歲以上、身體素質不錯的人可以獨立完成，身體素質稍差的可以在朋友的陪伴下完成測試。首先，身體筆直的站立在空地上，不要穿緊身衣，在不藉助雙臂或雙手所能起到的杠杆平衡作用下，小心謹慎的讓身體下沉，呈深蹲姿勢，然後處於盤腿坐的位置，調整好身體後，再從坐姿恢復到原來的站姿。該測試共為10分，坐下5分，站起5分。

在完成動作的過程中，每借用一次臂膀或膝蓋的力量，就扣去1分；身體每失去一次平衡的重心，顯得姿勢笨拙，就扣0.5分。其他如單手著地、單側膝蓋著地、單側前臂著地、單手扶膝蓋或大腿、單側腿著地等失誤，也會扣去1分。低於8分的人，未來6年內死亡的可能性會翻倍，低於3分的人，在同一時間段內死亡的可能性會增加5倍。從總體上來看，測試得分每增加1分，死亡率就會降低21％。

這是對2,000多名年齡在51～80歲之間的患者進行測試後得出的結果，對於預測患者壽命的準確性相當高。阿勞霍提醒，如果50歲以下的人完成這個測試存在困難，就應當及時進行健康體檢和排查，日常生活中要加強力量訓練和身體柔韌性的練習。運動是長壽最好的藥方俗話說，人要活就要動，一個人的活動力是精神狀態和體能素質的表現，可以反應出潛在健康狀態。美國匹茲堡大學的一項研究發現，能夠行走較快的老年人，壽命似乎比一般正常行走者長。

研究團隊首席研究員史蒂芬妮‧史都登斯基博士表示，簡單的一個“行走”動作是需要心臟、肺臟、血液、骨頭、肌肉、關節、神經和腦的整體協調與整合，才能做到。當一個人行走速度隨著年齡增加而減緩就意味著這個人的健康狀態不比從前。力發於腳，走路能提高免疫力、跳舞提高精神敏銳度、打保齡球是力量訓練、打乒乓球有助於心血管健康。

運動可以改善心血管和呼吸功能、關節移動的靈活性以及增強體能。平日有運動習慣的人自然可以活得更長壽。美國斯坦福大學舞蹈系一項實驗結果顯示，舞蹈能同時整合大腦的好幾種功能，包括肌肉運動知覺、理性思維及音樂和情感體驗，增強神經連結。經常跳舞的人患上老年癡呆症的風險也會降低76％。

打乒乓球有助於心血管健康。(SAEED KHAN/AFP)打乒乓球對心血管功能起到了很好的鍛練作用，增強了核心肌肉群的力量，提高了條件反射能力。它還能提高上下肢關節移動的靈活性，增強體力。

此外，打保齡球能增強和打造上半身的肌肉群，改善心血管和呼吸功能，增強耐力和保持骨質密度，在擲球過程中所採用的專業步伐，也相當於進行了如同散步般的有氧鍛練，一局比賽下來等同於行走了1公里。