哈佛的幸福課

哈佛的幸福課 

 

哈佛大學近年來有一門最受歡迎的選修課是「幸福課」，教這門課的是一位名不見經傳的年輕講師，名叫泰勒‧本－沙哈爾。在一周兩次的「幸福課」上，本－沙哈爾沒有大講特講怎麼成功，而是深入淺出的教他的學生「如何更快樂，更充實、更幸福」；他認為「幸福，應該是快樂與意義的結合」。

 

一個幸福的人，必須有一個明確的、可以帶來快樂和意義的目標，然後努力地去追求；真正快樂的人，會在自己覺得有意義的生活方式裏，享受它的點點滴滴。有趣的是，本－沙哈爾竟然還從漢堡裏，總結出了四種人生模式。當年，為了準備重要賽事，除了苦練外，他須嚴格節制飲食，比賽前一個月只能吃最瘦的肉類，全麥的碳水化合物，以及新鮮蔬菜和水果；他曾暗中發誓，一旦比賽結束，一定要大吃兩天「垃圾食品」。

 

果然，比賽一完，他幹的第一件事就是奔到自己喜愛的漢堡店，一口氣買了四個漢堡；當他迫不急待的撕開紙包，把漢堡放在嘴邊的刹那，卻停住了！因為他意識到，上個月因為健康的飲食而使自己體能充沛，但如果現在享受了漢堡的美味，很可能會影響自己的健康而造成未來後悔；望著眼前的四個漢堡，他突然發現，這四個口味各有不同的漢堡，可以代表著四種不同的人生模式：

 

第一種就是他最先抓起的那個口味誘人，但卻是標準「垃圾食物」的漢堡，吃它等於是享受眼前的快樂，但同時也埋下未來的痛苦；用它來比喻人生，就是及時享樂，卻出賣未來幸福的人生，也就是「享樂主義型」。

 

第二種漢堡裏面全是蔬菜和有機食物，吃了可以使人健康，但口味清淡不好吃；用它來比喻人生，就是犧牲眼前的幸福，為的是追求未來的目標，他稱之為「忙碌奔波型」。

 

第三種漢堡是最糟糕的，既不美味，吃了還會影響健康；與此相似的人生，是對生活喪失了希望和追求，既不享受眼前的事物，也不對未來懷有期許，是「虛無主義型」。

 

第四種漢堡則是又好吃又健康的，他把它比喻為「幸福型」漢堡；相對於人生，一個幸福的人，是既能享受當下所做的事，又可以獲得更美滿的未來。不幸的是，據本－沙哈爾觀察，現實生活中的大部分人，都屬於「忙碌奔波型」；因為人們習慣去關注下一個目標，卻常常忽略了眼前的事情。本－沙哈爾經常講一個「蒂姆的故事」，在這個故事裏，晃動著許多人熟悉的影子。 

 

蒂姆小時候，是個無憂無慮的孩子，但自打上小學那天起，他忙碌奔波的人生就開始了！父母和老師總是告誡他，上學的目的就是取得好成績，這樣長大後才能找到好工作；可是從沒人告訴他，學校可以是個獲得快樂的地方，學習可以是件令人開心的事。因為害怕考試考不好，擔心作文寫錯字，蒂姆心裡充滿了焦慮和壓力，他天天盼望的，就是下課、放學和每年的假期。

 

漸漸地，蒂姆接受了大人的價值觀。雖然他不喜歡學校，但還是努力學習；成績好時，父母和老師都誇他，同學們也羡慕他。到高中時，蒂姆心裡已經深信「犧牲現在，是為了換取未來的幸福；沒有痛苦，就不會有收穫」。當壓力大到無法承受時，他就安慰自己「等上了大學，一切就會變好」。收到大學錄取通知書時，蒂姆激動得落淚，他長長舒了一口氣，從現在起，可以開心地生活了；但沒過多久，那熟悉的焦慮又捲土重來，他擔心在和大學同學的競爭中自己不能贏，如果不能勝過他們，自己將來就找不到好工作。

 

大學四年，蒂姆依舊奔忙著，極力為自己的履歷表增光添彩；他成立學生社團、做義工、參加多種運動項目、小心翼翼地選修課程…，但這一切完全不是出於興趣，而是這些可以幫助他獲得好成績。大四那年，蒂姆被一家著名的公司錄用了，他又一次興奮地告訴自己，這回終於可以享受生活了！可是他很快就感覺到，這份每週需要工作84小時的高薪工作，充滿壓力；他又說服自己：「沒關係，好好幹才能更快升職，得到更高薪。」

 

當然，他在加薪、拿到獎金或升職時的確也開心過，但是這些滿足感，很快就消退了。經過多年的打拼，蒂姆成了公司合夥人，他曾多麼渴望這一天，但當這一天真的到來時，他卻沒覺得多快樂；蒂姆擁有了豪宅、名牌跑車，他的存款一輩子都用不完，他被身邊的人認定為成功的典型，朋友拿他當榜樣來教育自己的小孩。可是蒂姆卻因為無法在盲目的追求中找到真正的幸福，乾脆把注意力集中在眼前，開始用酗酒、吸毒來麻醉自己；他盡可能延長假期，在陽光下的海灘呆坐幾個鐘頭，過著毫無目的的人生，再也不去擔心明天的事。起初，他覺得快活極了，但很快，他又感到了厭倦！做「忙碌奔波型」並不快樂，做「享樂主義型」也不開心；因為找不到方向，蒂姆決定向命運投降，聽天由命；但他的孩子們怎麼辦呢？他該引導他們過怎樣的一種人生呢？蒂姆為此深感痛苦。

 

為什麼當今社會有那麼多「忙碌奔波型」的人呢？本－沙哈爾認為，因為人們常常被「幸福的假像」所蒙蔽。我們所處的社會環境和文化背景是這樣的—假如孩子成績優異，家長就會給予獎勵，如果員工工作出色，老闆就會發給獎金；人們習慣性的去關注下一個目標，而常常忽略了眼前的事情，最後，導致終生的盲目追求。

 

而一旦目標達成後，人們常把放鬆的心情解釋為幸福，好像事情越難做，成功後的幸福感就越強；不可否認，這種解脫讓我們感到真實的快樂，但它絕不等同於「幸福」。它只是「幸福的假像」。這就好比一個人頭痛好了之後，他會為頭不痛了而高興，這是由於這種喜悅，來自於痛苦的前因；「忙碌奔波型」的人錯誤的認為「成功就是幸福」，堅信「目標實現後的放鬆和解脫就是幸福」，因此，他們不停的從一個目標奔向另一個目標。

 

在本－沙哈爾看來，尋找真正能讓自己快樂而有意義的目標，才是獲得幸福的關鍵！他希望他的學生能學會接受自己，不要忽略自己所擁有的獨特性；要擺脫「完美主義」，要「學會失敗」。

 

為了更好的記住「幸福課」的要點，本－沙哈爾還為學生簡化出十條手則： 

 

1．遵從你內心的熱情。選擇對你有意義並且能讓你感到快樂的事。

2．多和朋友們在一起。親密的人際關係，是幸福感的信號，最有可能為你帶來幸福。

3．學會失敗。成功沒有捷徑，歷史上有成就的人，總是敢於行動，也會經常失敗；不要讓對失敗的恐懼絆住你嘗試新事物的腳步。 

4．接受自己。失望、煩亂、悲傷是人性的一部分，接納這些並把它們當成自然之事；允許自己偶爾的失落和傷感，然後問問自己，能做些什麼來使感覺好過一點。

5．簡化生活。更多並不一定代表更好，好事多了，也不一定有利；你想做的事太多了嗎？你參加的活動太多了嗎？你心裡的欲望太多了嗎？應求精而不在多。  

6．有規律地鍛練。把運動當成生活中最重要的事情之一，每週只要3次，每次只要30分鐘，就能大大改善你的身心健康。

 

7．好的睡眠。雖然有時「熬夜」是難以避免的，但每天7到9個小時的睡眠是一筆非常棒的投資；這樣，在醒著的時候，你會更有效率、更有創造力，也會更開心。

8．慷慨分享。你可能沒有太多錢，也沒有太多時間，但這並不代表你無法助人；「給予」和「接受」是一件事的兩面，當我們幫助別人時，我們也在幫助自己。

9．勇敢。勇氣並不是不恐懼，而是心懷恐懼，卻依然向前。

10.表達感激。生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等這一切當成理所當然的，它們都是能讓你回味無窮的禮物；請你每天或至少每週一次記下他人的點滴恩惠，讓自己始終保持感恩之心。