去年10月，我左腿膝關節的背面即小腿的上方開始疼痛，腿無法向後彎曲；疼痛進而在腿的各部位流竄，令我舉步維艱。
晚上睡覺時，左腿一彎曲就大痛；幾經轉
換不同姿勢，最後只能鎖定往右側45度、右腿彎曲、左腿直伸的姿勢。這個姿勢雖然能暫緩大痛，半夜卻還是不停地被難耐的酸痛催醒，輾轉反側，難以入眠。日
日夜夜，如此這般折磨著。
去求醫'醫生初步診斷為坐骨神經痛，開了藥，兒子幫我取回家。我痛恨吃藥，除了一些急性消炎藥，其他的我基本不
碰，因為我堅信藥給身體帶來的傷害，遠大於它的好處，更可怕的是，很多傷害並非一目了然，而是在多年後再來暗算你。
這回醫生開了一個月的藥量，我吃了兩 天，第一天似乎有點用，第二天無效了。
在後面的幾個月裡，疼痛時劇時緩，嚴重干擾了我的正常生活。
藥不敢吃，吃了也沒用，但是腿還老痛
著，怎麼辦呢？我嘗試了針灸，無效；嘗試了熱敷，無效；走投無路時，看到了朋友電郵來的一位國內醫生發明的幾個簡單的動作，據說療效顯著。我立刻試做起
來，真的有用啊！
一個星期下來，痛症消除百分之九十，腿又可以彎曲了，磨人的酸痛也基本消失了，如此，我又可以精神抖擻地、在無痛狀態下出去走路健身了。
我
嗜讀成癮，幾十年來每天閱讀不輟。以前我斜靠在床頭看書，如今，我倒臥著在床上看書，既過了癮，又治了病。這兩個月來，我一直過著無痛的幸福生活，心中不
禁充滿了無限的感恩之情。
日前向師母請安，她訴說了被坐骨神經痛折磨得寸步難行的慘痛遭遇，我立刻向她力荐此方。今日再致電問安，欣慰得知效果彰顯。我相
信受此病痛磨難者不在少數。我基本只練第一種俯臥沉腰法。
腰間盤突出症的自我康復
腰椎盤突出症是體育運動者和辦公白領人士容易得的一種常見病，是由外傷或其他多種原因造成椎盤間纖維環破裂，使髓核突出於椎間盤，從而壓迫神經引起的腰腿痛。
北京國都尚研究院的大夫設計了一種沉腰斜板組合法。它的優點是：病人治療時基本沒有痛感，見效快，方法簡便，宜於推廣。輕的幾次就能使症狀消失。
（圖
1）俯臥沉腰法：病人俯臥在胸前三個枕頭與小腿部三個枕頭上，腰部不加任何壓力，自然下沉10至15分鐘。這種姿勢可以使腰椎後緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內。
（圖 2）
仰臥沉腰法：病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，雙腿屈尊胸前，雙手抱住，腰部自然下沉15分鐘以上。這種姿勢可以使腰椎後緣間隙增大，利用韌帶的動力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內。
上述兩種姿勢作為主要練習方法，一天至少兩次，每次一至二勢。
患者經過自我治療，腰腿痛基本消失後，再做加強腰背肌功能的兩種姿勢。
（圖
3）俯臥魚躍勢：病人俯臥在平板床上，腰部挺在板床上，頭、足裡頭向上翹起10次以上。
（圖
4）站立擱腿法：站立勢（手可扶桿），患腿伸直擱起5分鐘以上。
嚴重腰椎間盤突出症的患者，做完俯臥沉腰法和仰臥沉腰法以後，請別人幫助，再做一次「斜板使椎體旋轉」(圖
5)，更有助於突出的髓核回納到椎間盤內。
對於患腰椎間盤突出症的老年人或體弱病人，無力做俯臥沉腰法和仰臥沉腰法者，可採用病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，使腰部自然下垂的方法進行治療(圖
6)，也能收效。
沉腰鍛煉法也能有效地防止久坐造成的腰部損傷。
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