骨科權威 蔡凱宙 醫師推荐全身運動

骨科權威 蔡凱宙 醫師推荐全身運動

有些人在試做後，隔天居然腰皆不痛了 好神奇！一天只要做三次 (每次花不到30秒的時間)
影片中的80歲老太太做了這個運動 從不能站不能走 到能站能走
 此運動還能把身體裡的髒東西向外排出 值得學學  

特別推薦   雙手托天，閉氣提肛。

功效：端正姿勢，改善駝背，防治肩頸酸痛。提升副交感神經，減輕 ­肌肉酸痛。

 

動作：先吐氣乾淨，再深吸一口氣，雙腿併隴，閉氣提肛，將雙手高 ­舉過頭。用力向上推，好像天要掉下來一樣。

 

眼睛向上注視自己的雙 ­手。閉氣15秒。放下雙手，吐氣到乾淨。再深吸氣進行三次重複動 ­作，歷時約一分鐘。

 

第一週能做到一日五回，一回三次，一次十五秒 ­。再循序漸進。   重點：閉氣提肛，集中肌力。下腹部有張力，姿勢端正，氣通則不痛 ­。