《補鈣建議》天然食物尚好

《補鈣建議》天然食物尚好

天然食物補鈣，較不會補出結石問題，足夠鈣質還能改善睡眠品質。松德院區營養師黃允臻指出，適當補充鈣質，可以有效助眠，提升睡眠品質。

黃允臻指出，一般人提到「鈣」，除了聯想到骨質疏鬆症之外，其實「鈣」也跟神經傳導物質的合成與傳遞有關，可以改善神經緊張，幫助情緒穩定，進而提升睡眠品質。倘若青春期學童缺乏鈣質，還可能易有注意力不集中，阻礙學習能力之虞。

現代人生活緊張、壓力大，睡眠品質普遍不良，根據亞洲睡眠協會調查指出，台灣成年人約78%有睡眠障礙，且年齡層有下降趨勢。許多人的睡眠問題成因除了壓力外，也跟日常飲食與生活型態息息相關。

國人鈣質攝取量普遍不足，成人與老人的鈣攝取量僅達建議量的5～7成，國人攝取量未達建議量者，竟高達8成以上。營養師並表示，牛奶雖然含有豐富鈣質，但也含有蛋白質，過多的蛋白質會造成身體鈣質流失，所以牛奶不可當開水喝。此外，喝過量的茶及咖啡，會因單寧酸而阻礙鈣的吸收，建議以鮮奶取代奶精粉或奶油球。含磷過高的碳酸飲料（如汽水、可樂）及加工食品（如香腸），也會增加鈣質排出。除了食用富含鈣質的食物外，同時也要搭配運動、曬曬太陽，讓身體補充足夠的維生素D。精神好、心情自然就愉悅。